韌帶伸不直

1、韌帶拉傷，腿伸不直，怎麼辦

你好，考慮是膝關節的韌帶損傷。現在你需要做的是卧床休息，腿適度抬高，膝關節可以稍屈曲，以疼痛最小為宜，局部用冰塊冷敷。觀察明天恢復情況，如果疼痛非常嚴重，下床行走困難，關節功能明顯障礙，建議你到醫院再做一個膝關節的磁共振檢查，明確診斷以後，再做治療。祝你早日康復！

2、筋伸不直怎麼辦

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

3、腿伸不直,彎曲不到位

無圖無真像，每個人的韌帶不同，伸直只是相對而言，可能你那也算正常。

4、柔韌性好差啊，正壓腿搭上去腿都伸不直

正壓腿伸不直，無非2種情況。樓主先感覺一下伸直腿是是覺得韌帶疼？還是肌肉伸不開，用勁就覺得筋特別酸？
1如果是韌帶疼的話，就得先拉開韌帶，每天下午的時候或者晚上睡前壓腿，盡量用小腹貼大腿，腰要伸直，在最大角度上多停留時間，最好保持3分鍾左右。這樣做6組，天天做，半個月就能豎劈叉了。
2如果是筋酸疼的話，就比較麻煩，是樓主以前沒壓過腿，肌肉從來沒伸展過這么長導致的。如果樓主想慢慢練的話，參照1方法，不過時間會更長，可能會多出2~3倍，如果樓主要快速練成的話，找個幫手，做被動練習，躺地上或床上，一條腿固定，幫手幫你把另條腿往頭上按，切記不能過猛，節奏穩定地按壓，樓主全身要放鬆，覺得酸疼時也要保持放鬆，不能緊綳，估計一個月天天練就行了。

5、腿伸不直了 韌帶回縮了怎麼辦啊？？？？？？？？

這問題比較專業 。。。 個人感覺 意識上應該先把腰伸直 再把腿伸直 如果你走路了的時候 腿就伸不直 那就 。。。

6、韌帶拉傷，腿伸不直，怎麼辦？多久才能好？

因為你習慣了。 。做一些康復訓練。 。 。走著走著提醒自己雙腿伸直，有的可以。 。

7、為什麼劈叉小腿伸不直

劈叉小腿伸不直可以多做體前屈。

小腿，是人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」的部分的器官。伸不直，大多是膝蓋後面的柔韌性不夠，練習這部分的柔韌方法常用方式有以下兩種；

立位體前屈：後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。練習者站立兩腿並立，然後上體慢慢前屈，同時雙手臂充分伸直並攏沿直尺盡力下伸。

坐位體前屈：緊靠在垂直面上,兩腿並攏,膝關節保持伸直狀態,腳尖向上,,雙手盡量伸直,向前方探伸。

8、掃腿伸不直，是韌帶問題嗎

也許是吧！我是經常練座位體前區的，只要多練練就好了，韌帶就會變得容易拉長了哦！！！

9、拉韌帶在拉豎叉的時候腿伸不直怎麼辦

找個人來幫你，壓你，不過你要忍的啊，想當年我被教練壓得鬼哭狼嚎的。不過不能太狠了，循序漸近