久坐和骨質疏鬆

1、50歲後進入養壽「黃金期」，哪5件蠢事要盡量少做？

人到50歲後，就到了人生的分水嶺，此時身體機能開始出現衰退，如果不好好保養，就容易疾病纏身，影響壽命。雖然過了50歲後，面臨身體日漸衰退的困擾，但這時也是養壽的“黃金期”，只要抓住這個黃金期，好好保養身體，那麼是可以平安度過，健康長壽的。

日常生活習慣對健康的影響很大，想要長壽，就要少做下面5件事：

1、貪杯

喝酒會加重肝臟負擔，酒喝得越多對身體的危害性越大，有些中老年人認為每天晚上喝上2兩白酒有著保健作用，所以每天都會來上一杯，這樣長期喝酒，會讓肝臟在酒精的刺激下發生病變，甚至誘發酒精肝，肝硬化等疾病。

如果肝細胞受損嚴重，還會讓血液中的膽紅素含量增加，從而引發黃疸。所以到了50歲後就要做到少喝酒了。對於有基礎性疾病的中老年來說，最好是滴酒不沾。

2、嗜煙

煙草可是公認的一類致癌物，長期抽煙會讓身體器官受損，身體不好，那麼自然會影響壽命。雖然戒煙是件很困難的事，但是過了50歲後，戒煙就非常有必要了，如果實在戒不掉，也要盡量減少抽煙的量。

3、排便太過用力

有些人排便不暢，就會在排便時十分用力，覺得用力可以促進排便。但是這種做法非常錯誤，尤其是中老年人排便時千萬不可太過用力。尤其是患有高血壓病的人，如果排便時太過用力，會讓顱內血管壓力突然增大，容易誘發腦溢血，有生命危險。

4、久坐

因為現代工作方式的改變，許多人都有著久坐的不好習慣。久坐不動容易導致頸椎，腰椎出現問題，會導致腹部肥胖。尤其是過了50歲後，還是久坐不愛運動，那麼出現心血管疾病的幾率也會加大，還會增加患上糖 尿病，高血脂，高血壓病的風險。所以到了50歲後，一定要堅持合理運動，這樣才有利於維護身體健康。

5、熬夜

睡眠對於人的身體健康也是非常重要的一環，只有良好的睡眠才可以讓身體器官得到良好的修復。如果過了50歲後，還不養成良好的作息習慣，總是熬夜，讓身體器官總是處於疲勞狀態 ，得不很好的休息，那麼就會引發心臟病，乳腺病等疾病，甚至會有猝死的危險。

如果一個人想要長壽，就要從多方面出發，綜合調理，平時飲食上要多注意：

50歲後做好3件事，為長壽加分

1、多喝水

多喝水，不要覺得口渴才想起來要喝水，應該養成經常喝水的習慣，每天要喝8杯水只是一個平均指標，根據自己的身體情況，不能喝太少，也不要喝太多，喝適量最好。

2、適當補充蛋白質

平時可以適當喝些牛奶來補充蛋白質和鈣，如果你是不愛喝牛奶的人，那麼就增加豆製品，蝦米等食物的攝入量，這些食物中也富含鈣，到了中老年鈣流失會加快，容易導致骨質疏鬆，所以適當補鈣很有必要。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中富含膳食纖維和多種維生素，有助於提高身體免疫力，人過50歲後，要少吃過油過膩的食物，多吃新鮮的果蔬，飲食要清淡些，才有利於身體健康。

2、《我真的坐不住了：骨科醫生讓你上班更輕松》長期低頭看手機脖子痛， 為久坐上班族量身定製。在哪裡買？

久坐會因為坐姿導致身體骨骼和肌肉收到長時間損害，避免這種情況可以從坐姿調整和坐時兩個方面改善。一方面可以選擇購買人體工學椅，輔助坐姿改善。最好選擇幾百以上的工學椅，質量有保障。另方面可以用按時或按工作強度選擇間歇性起身運動。

3、想嚇唬一下久坐不動的朋友，什麼病容易找到長期不運動的人？

缺乏運動、運動不足是現代人的通病，我們身邊的朋友們幾乎都是沒有什麼運動習慣的人群。但是你知道缺乏運動，運動不夠會導致什麼發生嗎？要知道有幾種疾病，專門尋找缺乏運動的人！來看看你就知道缺乏運動是有多麼可怕了，原來缺乏運動這么可怕呀，看完本文你就一定會抓緊時間開始運動了。

第一種運動：肩周炎

第一種運動是肩周炎，如果長時間不進行運動，經常伏案的話，肩膀就會出現肩周炎等疾病。如果患上了肩周炎，我們的肩部會開始逐漸產生疼痛，最後就會越來越疼痛，甚至連活動都會困難。

所以我們可通過運動預防這樣的疾病，我們可通過運動讓自己的避免肩周炎等因為運動不足才會擁有的疾病。

第二種運動：痔瘡

第二種運動是痔瘡，痔瘡屬於一種肛腸疾病，是一種很多人都會有的疾病。這種疾病說出去讓人難以啟齒，感覺有些丟人，甚至有些滑稽，但是實際上這種疾病發作起來，會讓人具有相當痛苦感覺。如果你缺乏運動的話，這種疾病就很有可能會找上你。如果不發作還沒有什麼，但是一旦發作起來，那可真的是讓人痛不欲生。嚴重的時候甚至得進行手術切除痔瘡。

第三種運動：骨質疏鬆

第三種運動是骨質疏鬆，這是一種骨骼類的疾病。如果你缺乏運動的話，就可能導致骨質疏鬆的發生。很多中老年人都容易患這樣的疾病，中老年人也恰恰是最不願意運動的人群呀。別小看了骨質疏鬆，只要你平常每天保持半小時的運動，你患骨質疏鬆的概率就會大大下降。

凡是運動對身體都有好處，尤其是有氧運動，散步、慢跑、登山、廣場舞、拉伸……有氧運動的種類豐富極了，總有一款適合你。經常保持有氧運動，我們就可讓骨骼更加牢固結實，就可避免討厭的骨質疏鬆啦。

第四種運動：冠心病

心臟是人體最寶貴的器官之一，也是最重要的器官之一。而如果長期缺乏疾病的話，就會導致我們患上冠心病的概率大大提升，影響到心臟的健康。

而每天進行一些運動，我們的心臟健康就會得到有效提升。之前，有世界衛生組織稱，缺乏運動讓全球的14億人口都患有不同程度心臟疾病，這個數字真的令人不寒而慄。看來人類真的是不可以缺乏運動的生物啊。

第五種運動：月經不調

第五種疾病是專門屬於女性的疾病，月經不調就是月經的周期變得不準時。很多女性並不拿這個當回事，但是，月經不調卻是反映身體狀況的一種症狀。患有月經不調的人，身體往往都不會太好。所以，我們要充分運動，調理自身。尤其是女性，更是要多多參加運動。

這就是關於缺乏運動容易導致的疾病。不想有這些病症的人，都得從現在開始健身運動。你運動了嗎？想要一個好身體，就抓緊時間動起來吧。

4、白天體力上工作挺累的，想鍛煉身體，晚上可以跑步嗎

晚上可以跑步。

夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

(4)久坐和骨質疏鬆擴展資料：

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

5、久坐上網辦公，腰酸背痛，有沒有比較好且方便的方法去放鬆全身筋骨

久坐上網對身體的傷害不小，特別是保持不正確的姿勢久坐傷害就更大，一般都是引起頭昏腦脹，肩頸酸痛，腰酸背痛，甚至下肢靜脈曲張。試試選擇合適的人體工學座椅，盡量減少彎腰駝背的姿勢，肘部配上軟硬度適中的墊子，以減少肩頸的緊張感；顯示器要和視線平行；同時盡量不時起身，減少久坐對下肢血液循環的影響。看看正確和錯誤坐姿的對比圖，找找自己有什麼需要改進的吧。除了這些，下班後經常散步，打羽毛球都是好方法。人生在於運動，多運動總有好處。