木瓜吃多了會骨質疏鬆嗎

1、吃木瓜對舊傷會復發嗎？

吃木瓜對舊傷不會復發。
木瓜功效:性味：性溫，味酸。
歸經：歸肝、脾經。
功效：舒筋活絡，和胃化濕。

一般來說顏色越深的水果和蔬菜營養價值就越高，木瓜的肉色鮮紅，含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素食一種天然的抗氧化劑，能有有效對抗破壞的身體細胞，常吃木瓜還可以達到防癌的功效。
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食，兩者豐胸效果孰好孰劣還不能確定。可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，都是不錯的選擇。
木瓜還有潤膚美容的功效，木瓜性溫不寒不燥，可以使人體吸收的營養更加充分，讓皮膚變得光潔柔嫩，減少皺紋讓面色更加紅潤。木瓜還能結解暑氣，也具有生津止渴的作用，在夏天燥熱的時候可以吃木瓜，既可以防暑還能止咳，也可以補充人體的水分。
冰糖木瓜具有清熱潤肺的功效，適用於肺熱乾咳，虛熱煩悶等病症。將木瓜去皮以後切成塊，去籽，把木瓜放到鍋內然後放入一些冰糖燉上20分鍾，喝了冰糖木瓜以後可以有效的補充人體的養分，增強機體的抗病能力。
木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。在木瓜里，包含各種酶元素，維生素（維他命）及礦物質，而最豐富的維生素是維生素A、復合維生素B、維生素C及維生素E。
據timesofindia的報告，如果定時食用木瓜，對身體會有一些重要的益處：
1、木瓜富有營養，低卡路里，以致對進行減肥的人大有益處；
2、木瓜有助於治皮外傷或其它外傷；
3、木瓜富有抗炎化合物，也有抗癌作用，對於患骨質疏鬆症、關節炎和浮腫的人，最好有規律地食用木瓜，同時能夠防癌。
4、木瓜也能幫助頭皮和頭發的健康，木瓜的攝入量有助於頭發的生長並能防止頭皮屑（頭垢）；
5、木瓜是最有功效排毒方法之一，多吃木瓜就能排出體內的毒素；
6、對於患便秘和消化不良的病人，多吃木瓜能減輕病狀。
折疊編輯本段成分介紹
木瓜的成分：番木瓜鹼、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烴、維生素B、C、E、糖分、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、隱黃素、蝴蝶梅黃素、隱黃素環氨化物等。

2、番木瓜和木瓜一樣嗎？營養，好處，害處。謝謝

不一樣
產地、科屬不同
木瓜屬於薔薇科木瓜，屬植物木瓜：本屬植物有木瓜（木瓜海棠）、貼梗海棠（皺皮木瓜）等，幾種是原產中國的溫帶木本植物，其果實可供食用、葯用，同時花色美麗，也供觀賞；它們還是傳統文化、詩歌中所提到的木瓜，如《詩經》中的名句「投我以木瓜，報之以瓊琚」。
與薔薇科木瓜有比較大的區別的，是常見的熱帶水果木瓜，本名番木瓜，是十字花目番木瓜科水果。番木瓜是世界3大草本果樹之一，是人們喜愛吃的肉質清香且四季上市的熱帶鮮果。別名又叫：蓬生瓜、萬壽果、鐵腳梨、海棠梨。原產美洲的墨西哥南部，17世紀初中國引入栽培。木瓜果皮光滑美觀，果肉厚實、香氣濃郁、甜美可口、營養豐富，有「百益之果」、「水果之皇」、「萬壽瓜」之雅稱。
番木瓜由於也是樹上結出的"瓜" ，也稱"木瓜"，但為了區別,常加一個"番"字。番木瓜是番木瓜科。植株最簡單的區分方法是番木瓜只有主幹，莖不分枝。果實切進去，如果是番木瓜，種子是一大堆。而木瓜橫切開，情況與蘋果橫切類似，種子分別分布在5室，因為木瓜與蘋果、梨都屬於薔薇科，蘋果亞科的植物。
番木瓜原產於墨西哥南部以及鄰近的美洲中部地區，現主要分布於東南亞的馬來西亞、菲律賓、泰國、越南、緬甸、印度尼西亞以及印度和斯里蘭卡；中、南美洲，西印度群島，美國的佛羅里達，夏威夷，古巴以及澳洲。我國主要分布在廣東、海南、廣西、雲南、福建、台灣等省（區）。
營養不同
青番木瓜和一般的水果木瓜的區別：目前番木瓜只在廣西盛產。番木瓜相對於一般木瓜而言，葯用價值較高。富含木瓜酶，適合加工成各種化妝品、護膚品、食品、原料。一般的水果木瓜，作為水果食用，木瓜酶含量較低。青木瓜和黃木瓜的區別：青木瓜指未成熟的木瓜，一般泛指未成熟的番木瓜，而非水果木瓜，這是的木瓜的木瓜酶含量較高，比較具有葯用價值。黃木瓜即已成熟的木瓜。青木瓜內含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿卜素等；並富含十七種以上氨基酸及多種營養元素；是一種營養豐富、有百益而無一害的「果之珍品」。
用途不同
木瓜海棠花色爛漫，樹形好、病蟲害少，是庭園綠化的良好樹種，可叢植於庭園牆隅，林緣等處，春可賞花，秋可觀果。種仁含油率35.99%，出油率30%，無異味，可食並可制肥皂。果實經蒸煮後作成蜜餞；又可供葯用，但木瓜的葯效甚微，由於葯用效果差，國家葯檢局於2003年下文，禁止葯用。花可為糖制醬的作料，風味很美。樹皮含鞣質，可提制栲膠。木材質堅硬，可以製作傢具。
番木瓜生食或熟食，或切片，曬干備用。葉全年可采，鮮用或晾乾備用。此外，番木瓜果實可加工製成木瓜糖、果醬、果脯及罐頭。青果的乳汁富含番木瓜酶，有消化蛋白質的功能，在工業上用途極廣。木瓜從移栽到結果只需6個月左右，它單桿直立，常年不斷開花結果單果重1～3斤，每株一年可產果70斤左右，最高單株產果130斤，木瓜果肉厚實、香氣濃郁、甜美可口、營養豐富，它特有的木瓜酵素能清心潤肺還可以幫助消化、治胃病，它獨有木瓜鹼具有抗腫瘤功效，對淋巴性白血病細胞具有強烈抗癌活性，木瓜耐貯運，採收後自然存放1～2月，產果早，並且第一年獲高產畝產達2000斤以上，畝栽250株。
葯用價值不同
番木瓜的果實、種子及葉均可入葯。果實含水分90%、糖5～6%、少量的酒石酸、枸櫞酸、蘋果酸等。種子含脂肪油25%。葉含番木瓜鹼及番木瓜甙、膽鹼等。
番木瓜鹼可引起家兔血壓下降，對離體蛙心、兔心引起擴張期停止，使蛙後肢血管收縮，兔耳殼、腎臟、小腸及冠狀血管舒張。
番木瓜鹼抑制腸管（貓、兔及豚鼠）及氣管（豚鼠）平滑肌，對妊娠子宮（兔及豚鼠）及正常子宮（豚鼠），少量使之興奮，大量使之麻痹，對骨胳肌則使之麻痹。
種子含番木瓜甙及芥子酶，前者和芥子甙類似，水解後產生刺激性揮發物。果實的漿汁對豚鼠子宮有明顯的加強收縮作用，據雲種子有墮胎作用，曾用作通經劑及抗刺激劑。
木瓜富有營養，低卡路里，以致對進行減肥的人大有益處;木瓜有助於治皮外傷或其它外傷；木瓜富有抗炎化合物，也有抗癌作用，對於患骨質疏鬆症、關節炎和浮腫的人，最好有規律地食用木瓜，同時能夠防癌;木瓜也能幫助頭皮和頭發的健康，木瓜的攝入量有助於頭發的生長並能防止頭皮屑（頭垢）；木瓜是最有功效排毒方法之一，多吃木瓜酒能排出體內的毒素；對於患便秘和消化不良的病人，多吃木瓜能減輕病狀。
番木瓜果皮光滑美觀，果肉厚實細致、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，有「百益之果」、「水果之皇」、「萬壽瓜」之雅稱，是嶺南四大名果之一。木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼等。半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。木瓜在中國素有「萬壽果」之稱，顧名思義，多吃可延年益壽。
番木瓜用途廣，既是果樹，又是原料作物。成熟的果實，營養豐富，維生素C含量高，可助消化、治胃病。未成熟的青果，除可作蔬菜食用外，還可腌制、蜜餞，製作果醬和果汁罐頭，又是很好的飼料。青果含有豐富的木瓜蛋白酶，在醫葯、食品、製革、紡織及美容上廣泛應用，是木瓜酶工業的主要原料。
番木瓜和木瓜的區別主要就是表現在科屬和作用方面，番木瓜就是我們平時吃的木瓜啦。

壞處：
好像都沒有說吃多會產生多大不好的影響，但凡事都應有個限度。 不過不可以天天吃,它太涼了,要是天天吃你會整天提不起精神.

3、經常吃木瓜對身體有什麼好處？

1可以食用，孕婦和出血者不要食用
【營養功效】木瓜有健脾消食的作用。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。吃了太多的肉食，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的酵素，可幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。它獨有的番木瓜鹼具有抗菌素腫瘤功效，並能阻止人體致癌物質亞硝胺的合成，對淋巴性白血病細胞具有強烈抗癌活性。木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂、軟化血管等功效的化合物。木瓜酶對乳腺發育很有助益，有催奶的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用能增加乳汁。豐胸要用青木瓜效果最好。因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，特別是可發揮潤肺的功能。當肺部得到適當的滋潤後，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營養，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩，皺紋減少、面色紅潤。

【適用人群】適宜一般人食用。尤其營養缺乏、消化不良、肥胖和產生缺乳的人食。每次1/4個左右。
【特別提示】治病多採用宣木瓜，也就是北方木瓜，不宜鮮食；食用木瓜多是產於南方的番木瓜，可以生吃，也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
【健康紅綠燈】木瓜中的番木瓜鹼，對人體有小毒，每次食量不宜過多，過敏體質者應慎食。懷孕時不能吃木瓜只是怕引起子宮收縮腹痛，但不會影響胎兒。

木瓜素有「百益果王」之稱。

李時珍《本草綱目》中論述：木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡，活筋骨，降血壓。

現代醫學證明：果實含番木瓜鹼、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡蘿卜素等；並富含十七 種以上氨基酸及多種營養元素；其中所含的齊墩果成份是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。

研究還發現：木瓜具有阻止人體致癌物質亞硝胺合成的本領。木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！常餐木瓜具有平肝和胃，舒筋活洛，軟化血管，抗菌消炎，抗衰養顏，抗癌防癌，增強體質之保健功效；木瓜是一種營養豐富、有百益而無一害的果之珍品。

但是不要買那種特大的木瓜，是經過基因改造後的木瓜，香港和台灣已經查出這種木瓜對身體有潛在的危害，香港和台灣已經下令禁止這種木瓜上市。

4、一天吃一個木瓜算多麼?

不算多。木瓜就是傳說中的「萬壽果」，算是一種涼性水果，吃多了最多就是會拉肚子，對身體沒有其它傷害。

(4)木瓜吃多了會骨質疏鬆嗎擴展資料

【吃木瓜的好處】

1、木瓜富有營養，低卡路里，以致對進行減肥的人大有益處；

2、木瓜有助於治皮外傷或其它外傷；　

3、木瓜富有抗炎化合物，也有抗癌作用，對於患骨質疏鬆症、關節炎和浮腫的人，最好有規律地食用木瓜，同時能夠防癌。

4、木瓜也能幫助頭皮和頭發的健康，木瓜的攝入量有助於頭發的生長並能防止頭皮屑（頭垢）；

5，木瓜是最有功效排毒方法之一，多吃木瓜就能排出體內的毒素；

6、對於患便秘和消化不良的病人，多吃木瓜能減輕病狀。

7、助減肥。木瓜含有豐富的木瓜醇素，不僅可有效分解糖類和蛋白質，還可分解脂肪，有效去除身體油脂，促進新陳代謝。

8、美容。木瓜有助消化的能力，可快速排出沉積在體內的毒素，從而達到美容的作用。

5、木瓜是轉基因，為什麼好多人卻不排斥？

現在市場上的木瓜基本上都是轉基因，這不可否認，但是，為什麼排斥的人比較少呢，這得歸功於木瓜的營養價值。

首先，木瓜中含有很多種氨基酸，其中包括了人體所必須的賴氨酸和色氨酸這兩種，我們說這兩種氨基酸有什麼好處呢？賴氨酸能幫助和促進人體對其他營養物質的吸收，尤其是對蛋白質的轉化和利用非常有幫助。並且還可以增強小孩的食慾，促進小孩的生長發育。促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆之類的疾病。還能提高小孩的智力，等等等等，可以說是好處眾多，在這里不再細說。那色氨酸呢，能調節情緒，改善睡眠質量，還有重點啊，愛美女性注意了，色氨酸對粗糙皮膚有很好的預防和改善作用。所以，木瓜的好處多多呦。

其次，我們知道木瓜的脂肪含量很少，每100克的木瓜所含熱量是27大卡，並且脂肪含量才為0.1克，這是非常少見的低脂水果。並且，木瓜可以將脂肪分解為脂肪酸，還能健脾消食。木瓜的含水量特別高，所以我們廣大的要減肥的人士可以多吃木瓜。

還有一種人群比較適宜吃木瓜，那就是我們的產婦或是說哺乳期婦女，因為木瓜中含有一種叫做凝乳酶的東西，有非常好的通乳作用，所以我們的寶媽們可以適當吃一些木瓜

但是我們要記住孕婦是不能吃木瓜的，因為木瓜偏寒，並且木瓜含有木瓜苷，這種東西會造成宮縮，可能會導致早產和流產，所以孕婦不要食用木瓜。還有就是木瓜過敏的人當然也不可以吃了，其他人群都可以食用木瓜的。

木瓜好處眾多，但是我們挑選木瓜的時候要注意，一定要選黃透的木瓜，並且輕輕按壓柑橘木瓜肉軟軟的，這種就是熟透的。並且木瓜肚子大，才會果肉厚，這種更好吃呀。

知道了木瓜的種種功用，你還會排斥木瓜嗎？

6、夏天吃木瓜有什麼好處

1,木瓜富有營養,低卡路里,以致對進行減肥的人大有益處; 2,木瓜有助於治皮外傷或其它外傷; 3,木瓜富有抗炎化合物,也有抗癌作用,對於患骨質疏鬆症、關節炎和浮腫的人,最好有規律地食用木瓜,同時能夠防癌. 4,木瓜也能幫助頭皮和頭發的健康,木瓜的攝入量有助於頭發的生長並能防止頭皮屑(頭垢); 5,木瓜是最有功效排毒方法之一,多吃木瓜就能排出體內的毒素; 6,對於患便秘和消化不良的病人,多吃木瓜能減輕病狀. 指導意見: 北方木瓜,也就是宣木瓜,多用來治病,不宜鮮食.南方的番木瓜可以生吃,也可和肉類一起燉煮.

7、木瓜和骨頭燉湯有營養價值嗎?

木瓜燒豬蹄的做法詳細介紹 菜系及功效：關節炎食譜
口味：咸甜味 工藝：燒木瓜燒豬蹄的製作材料： 主料：豬蹄300克
輔料：木瓜30克
調料：料酒10克,姜5克,大蔥10克,鹽3克,雞油35克教您木瓜燒豬蹄怎麼做，如何做木瓜燒豬蹄才好吃 1. 將木瓜洗凈後切成薄片；
2. 豬蹄去毛後剁成4塊；
3. 姜切成片，蔥切成段；
4. 將木瓜、豬蹄、料酒、姜、蔥一同放燉鍋內，加入2500毫升清水；
5. 用武火燒沸，再改用文火燉45分鍾後，加鹽、雞精調味即成。小帖士-健康提示：
本品具有舒經活絡、化濕和胃之功效，適於筋脈拘急、風濕痛、關節不利、腳氣腫脹等症患者食用。
木瓜燒豬瘦肉的做法詳細介紹 菜系及功效：關節炎食譜
口味：咸甜味 工藝：燒木瓜燒豬瘦肉的製作材料： 主料：豬肉(瘦)300克
輔料：木瓜30克,土豆（黃皮）100克
調料：料酒10克,姜5克,大蔥10克,鹽3克,雞精2克,雞油35克教您木瓜燒豬瘦肉怎麼做，如何做木瓜燒豬瘦肉才好吃 1. 將木瓜洗凈後切成薄片；
2. 豬瘦肉洗凈後切成3厘米見方的塊；
3. 土豆去皮後洗凈，並切3厘米見方的塊；
4. 姜切成片，蔥切成段；
5. 將炒鍋置武火上燒熱，加入雞油，待油燒至六成熱；
6. 放入薑片、蔥段爆香，隨放入木瓜、豬瘦肉片、土豆塊、料酒炒至諸位變色；
7. 加入少許湯，燒熟後加入鹽、雞精即成。小帖士-健康提示：
本品具有舒經活絡、化濕和胃之功效，適於風濕痛、關節不利等症患者食用。
木瓜煲排骨湯的做法詳細介紹 菜系及功效：幼兒菜譜 小兒營養不良食譜
口味：咸鮮味 工藝：煮木瓜煲排骨湯的製作材料： 主料：豬小排（豬肋排）500克,木瓜500克,花生仁（生）100克,蜜棗50克
調料：鹽3克教您木瓜煲排骨湯怎麼做，如何做木瓜煲排骨湯才好吃 1. 木瓜去皮去核，洗凈，切厚塊。
2. 花生用清水浸一小時，取起。
3. 蜜棗洗凈，排骨放入滾水中煮五分鍾，取起。
4. 水10杯或適量放入煲內，花生也放入煲內煲滾，放入排骨，木瓜，蜜棗煲滾，慢火煲三小時，下鹽調味。小帖士-健康提示：
潤燥，通便，健脾，助消化。
小帖士-食物相剋：
花生仁（生）：對於腸胃虛弱者，花生不宜與黃瓜、螃蟹同食，否則易導致腹瀉。
蜜棗：棗忌與生蔥、蜂蜜、魚類、鱉蟹同食。（引自《飲食須知》）
花旗參木瓜排骨煲的做法詳細介紹 菜系及功效：氣血雙補食譜 豐胸食譜 滋陰食譜 健脾開胃食譜 骨質疏鬆食譜
口味：原本味 工藝：燉花旗參木瓜排骨煲的製作材料： 主料：西洋參25克,木瓜250克,豬排骨(大排)250克
輔料：陳皮3克
調料：姜4克,鹽3克教您花旗參木瓜排骨煲怎麼做，如何做花旗參木瓜排骨煲才好吃 1.木瓜去皮、核，洗凈後切成均勻塊；排骨洗凈剁成小塊，沸水焯過。
2.花旗參洗凈切片，陳皮洗凈；老薑洗凈切片。
3.將花旗參、木瓜、排骨、陳皮、老薑放入開水鍋中，小火煲3小時，加鹽調味即可。
小帖士-健康提示：
此湯清熱潤燥，潤膚養顏，生津止渴，適於乾燥季節飲用。
小帖士-食物相剋：
西洋參：本品與藜蘆相剋。
陳皮：陳皮不宜與半夏、南星同用；不宜與溫熱香燥葯同用。

8、吃木瓜，水腫了

絕對窈窕 飲食瘦腿5原則
除了堅持鍛煉以外，還要在飲食上加以注意。每個人都有自己的飲食習慣，所以沒有必要按照一定的食譜，但卻要掌握必要的飲食原則。

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

要想腿美，就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。

如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗作用，調味時可多使用。

另外，促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E。維生素E在提高血液循環作用的同時，還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。

富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

維生素E能促進血液循環、消除腫脹，並讓肌膚光滑不鬆弛。有些食物含熱量較低，可以均衡地調配攝取。

原則二：不要攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。因此，用餐時要控制鹽量，從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

鉀是控制鹽分所不可缺少的營養素，可以促進體內鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質，所以用餐時應均衡攝取。

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換為能量，維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。

富含維生素B1的食物：獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包。

喜歡吃澱粉類和甜食的人最需要維生素B1，因為維生素B1可將糖分轉變為能量。

宣含維生素B2的食物：豬肉、肝臟（獵、牛、雞等都很豐富）、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

維生素B2可促進脂肪的新陳代謝，對經常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質

因便秘而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺迴流的淋巴結，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產生腿部浮腫。因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收，造成體內毒素生長、代謝失衡，這也是造成青春痘、肌膚乾燥的原因。

因此要充分攝取食物纖維。攝取食物纖維，使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。而且，由於食物纖維吸收水分膨脹，會增加排便量，使排泄通暢。海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能，應多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物，以充分攝取纖維質。

富含纖維質的食物：糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類。

如果能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜，自然可攝取到食物纖維，便秘問題也會迎刃而解。

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質

近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收，所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應養成食用小魚干及牛奶的習慣（要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶）。

富含鈣質的食物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、曬乾的魚、裙帶菜。

為免於運動時骨骼及肌肉受傷，平時要多攝取鈣。

9、吃木瓜的好處？

吃木瓜有很多的好處，例如木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。望採納謝謝。