圍絕經期骨質疏鬆保健

1、簡述女性青春期,圍絕經期保健要點

女性在進入圍絕經期後,隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌激素水平會逐漸下降，導致生理和心理功能的失調。會出現如：出現月經紊亂，潮熱盜汗，心知煩失眠等症狀，適當用一些中成葯調理來改善卵巢功能，如和顏 坤泰膠囊。
日常建議可以注意以下幾點：
1.擺正好心態，圍絕經期是必道經的一個階段穩定情緒，這樣可以減輕圍絕經期帶來的不適症狀。
2.調整飲食結構、適當增加活動量。日常飲食低鹽低糖低內脂，適當補充含鈣較高的食物，預防骨質疏鬆，多蔬果防止便秘。適當運動會加快身體代謝、增強抵抗力、降低血脂等。
3.注意個人衛生，防止老年陰道炎。如容果在圍絕經期有無緣無故陰道出血的話，要盡早去醫院檢查，還有圍絕經期是腫瘤好發時期，所以要定期做個身體檢查。

2、更年期為什麼會出現骨質疏鬆症

原發性骨質疏鬆包括老年人骨質疏鬆和絕經期後骨質疏鬆。男女性的骨量在35～40歲以後開始下降，女性在絕經期以後的骨量丟失遠遠高於男性，故女性的發病率大大高於男性。骨質疏鬆症是中老年人常見多發病，它是一種退行性病變。絕經期後雌激素分泌減少，引起老年婦女骨中礦物質含量丟失而發病；老年人腸鈣吸收功能下降，鈣代謝障礙也是一個主要因素。
骨質疏鬆引起的臨床症狀有軀干縮短、駝背、壓縮性骨折，腰肌痙攣、腰背疼痛，四肢骨容易發生骨折，且以股骨頸骨折最為常見。
預防: 養成良好的飲食及生活習慣，使骨量維持相對穩定，減少其丟失。
【處方】
1．多曬太陽，使皮膚維生素D合成增加，有利於鈣質的吸收。
2．適量運動，可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。
3．多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆製品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。
4．忌煙、忌酒。
5．老年人應慎用葯物，如利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌葯、強的松等均可影響骨質的代謝。
退行性骨質疏鬆症是骨骼發育、成長、衰老的基本規律，但受著激素調控、營養狀態、物理因素（日照、體重）、免疫狀況（全身體質、疾病）、遺傳基因、生活方式（吸煙、飲酒、咖啡、飲食習慣、運動、精神情緒）、經濟文化水平、醫療保障等八個方面的影響，若能及早加強自我保健意識，提高自我保健水平，養成良好的飲食及生活習慣，積極進行科學干預，退行性骨質疏鬆症是可能延緩和預防的。專家建議，每日鈣攝取量，青少年約一千三百毫克、成年女性約一千毫克。而且三餐飲食應多留意以下預防之道—
1、　從日常膳食中獲取蛋白質，對於骨骼的形成和全面健康都很重要。多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆製品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。
2.多喝牛奶及食用乳製品。
3.少吃加工的肉類食品，因為這類食品含過高的蛋白質及磷質，會阻礙鈣的吸收。
4.低鹽低脂肪飲食，因過高的鹽分和脂肪，會影響鈣的吸收．
5.醋有助鈣的吸收，可適量添加於食物中。
6.少吃過甜的食物，因糖分也會影響鈣的吸收
7．平時少喝酒、抽煙，以免妨礙鈣的吸收。
8老年人應慎用葯物，如利尿劑、四環素、異煙肼、強的松等均可影響骨質的代謝。
9服用補鈣葯物，並注意保持飲食營養均衡。因個人體質不同，以及對營養吸收程度的差異，很多人從食物中獲得的鈣無法達到甚至遠遠達不到日攝入標准。醫生建議，在保持合理膳食的前提下，每天可服用500~1200毫克補鈣葯物，服用劑量應根據實際情況，謹遵醫囑。
除了注意飲食之外，日常生活中，也要留意以下保健—
1．多曬太陽，使皮膚維生素D合成增加，有利於鈣質的吸收。
2．適量運動，可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。
3．多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆製品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。
4．忌煙、忌酒。
5、保持正確姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼捕風負擔。
6、不要經常採取跪坐的姿勢。
7、四十歲以上者，應避免從事太激烈、負重力太大的運動。
8．老年人應慎用葯物，如利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌葯、強的松等均可影響骨質的代謝。
9．防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。
10.定期接受骨質疏鬆檢查。
老年性骨質疏鬆症治療比較困難，有時單純補鈣及維生素D效果不明顯，因此須中西醫結合治療，因人而異，辨證施治，並充分發揮飲食療法的積極作用，補其所虛，增其不足，調節其骨質代謝，使其維持在平衡狀況，從而達到康復的目的。

3、圍絕經期保健.急暴

▲我替你解決下這個方面的。原因(2)卵巢原因。也稱卵巢性閉經。正常月經的發生，是由於卵巢分泌的激素作用於子宮內膜，使之發生變化，然後脫落、出血而形成。如果卵巢不能分泌激素，則子宮內膜不發生變化，月經將自然停止，例如先天性卵巢發育不良、卵巢早衰等。這種原因的閉經，常伴有女性特徵發育不良或特徵退化現象，如乳房變平等。 導致女性閉經的原因（3）生殖器官不健全或發育不良。有的人先天性無卵巢，或卵巢以育不良，或卵巢頎壞， 不能產生雌激素和孕激素，因此子宮內膜不能發生周期性的變化， 也就不會出現子宮內膜脫 落，所以也就沒有月經來潮。也有的先天性無子宮，或子宮內膜發育不良，或子宮內膜損傷，即使卵巢功能健全，雌激素和孕激素的分泌正常，也不會來月經。 美國的淑亞對這類症狀具有相當8錯的調解作用。效粿被大家一至公認。不過，我買不起。祝願你能早點恢復。

4、更年期保健包括哪些內容？

健康是人類永久的話題，世界衛生組織指出：「許多人不是死於疾病，而是死於無知。」健康就是金子，健康雖然不是一切，但失去健康就失去一切。婦女是家庭的中流砥柱，面對更年期的到來，健康顯得尤為重要，如何做好保健工作，這不僅是她們本人，也是丈夫、子女，家庭和社會的共同焦點。您不妨試著從以下幾個方面入手。

1．合理膳食。美國健康食品指南及營養學會建議：一二三四五，紅黃綠白黑。「一」為每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣。也可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆漿代替。這對更年期骨質疏鬆很有改善。「二」為每日碳水化合物250～300克主食。「三」為每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/雞蛋1個／豆腐100克/雞鴨100g／魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好。「四」為四句話：有粗有細(粗細搭配)；不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型最佳，上海次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數多，有利於治療糖尿病、高脂血症)；七八分飽。「五」為每日攝入500克新鮮蔬菜及水果，配餐時在用適量烹調油、乾果及調味品。「紅」為若無禁忌，每天可飲少量紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止動脈粥樣硬化。「黃」為黃色蔬菜——胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜，內含豐富的胡蘿卜素，能提高免疫力。我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。「綠」指綠茶及深綠色蔬菜，可抗腫瘤、抗感染。「白」指燕麥粉或燕麥片。北京心肺研究中心證實，每天服燕麥片50克，平均血膽固醇下降39％，甘油三酯下降79％，對糖尿病患者效果顯著。「黑」為黑木耳。每日5～15克，降低血粘稠度、血膽固醇。您可根據自己的實際情況加以參考。

2．適量運動。生命既需要運動，又要有安靜。2400年前，現代醫學之父、古希臘名醫希波克拉底曾指出「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」運動對於中老年，尤其是更年期婦女顯得更為重要。曾幾任美國總統保健醫的懷特博士第一個提出：步行是人類的保健醫。1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上老人瞻性研究發現：與每周步行1小時老人相比，每周步行4小時以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代謝運動，特別適應於中老年人，但要量力而行，持之以恆。每天步行3000米，30分鍾以上；每周5次。強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太極拳、讀書、繪畫、聽音樂等都不失為有益身心的保健運動。運動不僅限於軀體，也包括思維。所謂思維運動就是多動腦、勤學習。流水不腐，戶樞不蠹。大腦的可塑性很大，身體健康的中老年人經常用腦可以防止大腦功能衰退，並能與年輕人一樣具有清晰敏捷的思維，具有關人士統計，經常用腦的人老年痴呆患病率明顯降低。有人對16世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行壽命研究，結果顯示，400人的平均壽命為67歲，其中最長者是那些大量用腦的科學家和發明家，平均壽命79歲。1940年以後已故諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有33人，90歲以上的有6人。挪威對冠心病的研究結果證實，受教育年數少者患冠心病危險性高2．3倍。勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧和營養物質，從而延緩中樞神經系統老化，帶動血液循環使全身各系統功能保持協調統一。因此，鍛煉您的大腦與鍛煉您的身體一樣重要。

3．保持心理平衡，講究精神衛生。對於更年期婦女來說，心理平衡最重要，超過一切其他保健措施。更年期婦女的心理狀況、性格特點與其更年期症狀有很大關系。上海市婦女保健所對241名40～60歲婦女進行抽樣調查表明，傾向內向型的婦女，皮膚蟻走感發生率高於傾向外向型者；情緒不穩定的人其潮熱出汗、感覺異常、失眠、情緒波動、抑鬱疑心、疲乏、骨關節痛、頭痛、心悸的發生率明顯高於情緒穩定型和中間型。處於該階段的女性要盡力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生悶氣，努力保持情緒穩定，多進行有益的文娛活動，充實和豐富業餘生活。希望您做到「三個三」。三個快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個心：盡心盡力奉獻社會，盡情品味美好人生。既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心。古語說得好：「無畏復無憂是除老病葯。」總之，在您想發脾氣的時候，在您無名怒火騰空而起的時刻，請您一定多想想別人的優點，把注意力轉移到別的方面。

4．防止更年期疾病。①保持外陰清潔，預防萎縮的生殖器官發生感染。每天可以用溫水擦洗外陰，如出現瘙癢、白帶增多等症狀可找醫生檢查，及時治療老年性陰道炎。②重視絕經後出血，確定出血原因，及時治療更年期月經失調。絕經後出血是指更年期婦女月經完全停止一年以後的陰道出血。過去一直認為絕經後出血是生殖器惡性腫瘤的危險信號，而今由於醫學科學知識的普及和醫療水平的提高，很多生殖器惡性腫瘤已得到及時診治，而生殖器炎症和非器質性因素引起者已成為主要原因。良性疾病常見的有：陰道炎、宮頸炎(包括宮頸糜爛、息肉)、子宮內膜炎(包括子宮內膜息肉)等，其中老年性陰道炎佔51．8％，其次為宮頸息肉。再有就是子宮腔節育環錯位。絕經後子宮萎縮，宮腔變小，與原來放置的節育器不相適應，易導致節育器移位、變形、嵌入，使子宮內膜受損，合並感染而致子宮出血；非器質性疾病是指由於激素水平變化而導致的陰道出血：其一是內源性激素的變化，如絕經後雖然卵巢萎縮，但卵巢外仍有腺外雌激素產生，故子宮內膜仍可增生，甚至增生過長，當激素水平波動時則發生子宮出血。少數婦女絕經後卵巢並非整個萎縮，仍有較長的生命力，在絕經後數年又出現排卵，臨床上可見到絕經後1～2年又出現1～2次陰道流血現象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影響，如雌激素治療老年性陰道炎，以及作為抗衰老治療的雌激素替代療法，這些均可引起絕經後子宮出血；女性生殖器惡性腫瘤引起陰道出血者，最多見的是子宮內膜癌和宮頸癌。這種出血往往是淋漓不斷或反復出現。總之，對於絕經後的陰道出血一定不可掉以輕心，一定要在醫生指導下進行治療，不可延誤病情。③防止由於卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出現的尿路下段功能失調、子宮脫垂等，每日早晚各做一次縮肛門運動，每次15分鍾；④定期進行健康查體，防止腫瘤發生。婦科惡性腫瘤多發生於更年期和老年期，如：宮頸癌多半發生在40歲以後，55～65歲絕經後婦女發生率最高；宮體癌約75％～80％發生在絕經後，50歲以上患者佔75％～90％；卵巢癌也多見於更年期及絕經後，約2／3發生於40～65歲；輸卵管癌好發年齡在52～55歲，20％發生在絕經後；子宮肉瘤也多見於絕經前後50歲左右的婦女；原發性陰道鱗狀上皮癌和外陰癌也多發生於此階段。乳腺癌在西方國家發病率很高．多見於40～59歲間，在我國多發生於更年期前後。女性可進行乳房自我檢查，觀察乳房的外形，如雙側是否對稱、乳頭是否凹陷等；也可用四指順時針按摸乳房，檢查是否有硬結；還可檢查乳頭是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，發現異常及時去醫院就診。⑤防止骨質疏鬆。隨著年齡的增長，絕經的出現，骨質丟失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期婦女幾乎不可避免地出現不同程度的骨質疏鬆，且比男性早10～15年，尤以吸煙和瘦長體型婦女最為明顯，做過卵巢切除手術或性腺發育不全者更為嚴重。骨量儲備應在30歲以前逐漸積累，因為青少年時期成骨速率高於破骨速率，骨量在30歲以前達高峰，以後則破骨速率高於成骨速率，骨量逐漸丟失。絕經後，由於雌激素低下，骨量丟失更為增加。成年人每天應攝入鈣800毫克左右，更年期婦女更應多吃富含鈣質和維生素的食品，如：牛奶、豆製品、蛋、肉類等。另外，您還可在醫生指導下口服少量雌激素，它有助於促進鈣的吸收；也可以定期服用鈣劑，特別是活性鈣。防止因骨質疏鬆造成骨折。⑥防止心腦血管疾病發生。隨著年齡增長，高血壓、冠心病、腦梗塞腦出血等發生率逐漸上升。因此，更年期婦女定期進行健康查體，及時發現疾病，及時治療。人到中年以後有病沒病每年至少應測血壓一次，保持記錄，注意升降動態。高血壓病人家中要備血壓計，每天測血壓1～2次，根據血壓水平調節用葯劑量，切不可三天打魚兩天曬網，吃葯要講究連續性。人到中年，冠心病發病率也上升，導致冠心病的危險因素有：情緒過分激動、飽餐、酗酒、吸煙、加速或劇烈運動、脫水、負重等。

5．做好性保健。處於更年期的女性應保持良好的性興趣，提高性生活質量。在絕經最初，由於促性腺激素反饋性增高，有些婦女會出現性亢進。以後促性腺激素和雌激素均下降，會出現陰道干澀、性交痛等症狀。針對這些情況，一方面要對症治療，如對陰道干澀的婦女可外用陰道潤滑劑，增加性生活時陰道的潤滑感並增加舒適感，減少性交疼痛。積極治療泌尿系感染及老年性陰道炎，對保證絕經後女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在醫生指導下補充小劑量雌激素。另一方面，夫妻雙方應互相體貼，多一些擁抱、撫摸、充滿感情的親密話語，彼此達到和諧美滿的性高潮是完全可能的。這一時期的性生活應該是細膩而委婉的，避免過於激動而造成心腦意外。另外，對於未絕經的更年期女性，由於卵巢還可能有一些卵泡發育成熟並排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的婦女到50歲前後懷孕的例子並不少。因此，避孕應堅持到絕經後。性的問題是一種帶有創造或審美意味的自我表現形式，是愛與生理的共同體現，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。

6．注意保養皮膚。歲月的流逝難免會在你的臉上留下痕跡，皮膚是最容易衰老的器官之一，一般從25～30歲以後皮膚就開始出現衰老跡象，如眼角下垂、面部皮膚鬆弛、魚尾紋增多等。雖然遺傳素質在皮膚老化方面起重要作用，但諸如精神狀態、勞動生活環境、營養狀況、皮膚保養等因素也與皮膚的健美與老化密切相關。更年期女性由於雌激素水平下降，更年期綜合征的出現，再加上有些婦女家庭事物壓力過大，缺乏勞逸結合，飲食過於簡朴，必將導致皮膚老化加劇。皮膚健美有以下幾個方面：注意皮膚清潔。如果您是敏感型皮膚，最好不要用鹼性過強的香皂，用溫和的洗面奶較好，最好用冷水洗臉，這正如水果冷藏保鮮一樣，夜間室溫不宜超過17攝氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮膚最佳的休息時間，此時皮膚得到充分放鬆，神經系統調節毛孔和汗腺使之處於最佳狀態；防止紫外線對皮膚的損傷，不要在日光下暴曬；少用不適當的化妝品，根據自己皮膚特點選用保濕、抗衰老的化妝品；合理飲食，如多食蔬菜、水果、豆製品、富含維生素A的食物，少食過甜、過咸、過油膩的食物，尤其不宜在晚8點後進餐，這樣會加重胃腸道負擔，使脂肪堆積在皮下，影響皮膚美觀；保持良好情緒，促進血液循環，保持肌膚紅潤。總之，良好的精神面貌會使您忘卻暫時煩惱，堅定您工作、生活的信心。

7．預防睡眠障礙。人的睡眠以每天自然界的晝夜24小時而發生變化，隨著年齡增加，可出現睡眠神經性和體液調節功能下降，夜間腎功能低下，夜尿增加，大腦睡眠變淺，容易因響聲覺醒，隨之合並各種慢性病，產生妨礙睡眠的不愉快症狀(頭痛、頭暈、肩酸痛、腰痛、皮膚瘙癢等)。49歲以後的絕經後婦女深睡眠期開始減少，夜間覺醒次數增加。預防睡眠障礙的措施：保持寢具舒適、清潔、乾燥，枕頭使用通氣良好的充氣枕，被子以柔軟貼身的毛巾被或羽絨被為佳。睡眠環境要安靜、溫度與濕度適中；可以進行睡前按摩；必要時口服安眠葯。

8．保護牙齒。隨著年齡增長，牙齒和口腔粘膜可發生增齡性變化，如牙齒磨耗、牙齦萎縮、根面齲壞、牙周病、口腔粘膜病等。保護好您的牙齒，使牙齒很好地咀嚼，有助於消化食物，減輕胃腸道負擔，這對您的身心健康具有重要意義。保護牙齒可採取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷熱刺激產生疼痛，沒有醫療條件時可使用生蒜、生核桃皮、生茶葉等防治牙本質過敏。具體方法是，將生大蒜、生核桃皮和生茶葉中的任何一種放在過敏區反復咀嚼，使其汁液作用於過敏區，起到脫敏作用。為了鞏固療效，在治療期間不要咀嚼油炸和比較堅硬的食物。第二，按摩牙齦，防止牙齦萎縮。第三，採用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙齦損傷。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。

9．預防便秘。食物經過胃腸道消化吸收，最後將食物殘渣經24～48小時排除體外。正常人每天排便一次，個別人2～3次或每2～3天一次。如果糞便在體內停留過久，大量水分被腸壁吸收，糞便變硬，久而久之，則出現便秘。便秘會使結腸中膽酸轉變成一種致癌物質，對人體造成危害。中老年人胃腸功能下降，腹肌和肛提肌收縮能力差，特別是術後、病後，容易發生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、薺菜、捲心菜；多吃粗糧，如粗糙大米、全麩面、玉米、麥片、薯類；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝開水，必要時可用涼白開水對蜂蜜或加用酸奶。

5、簡述女性青春期、圍絕經期保健要點

圍絕經期：是指婦女從生育功能旺盛走向衰退的過度時期，通俗的講就是老百姓說的「更年期」。一個女性，從青春期開始經過了30-40年周期性的有月經的生理階段後，隨著卵巢功能開始衰退，體內原有的內分泌開始紊亂而漸入圍絕經期。圍絕經期一般可分為絕經前期、絕經期、絕經後期三個階段。世界衛生組織絕經期研究組，對圍絕經期及絕經後期的定義曾提出下列意見：1、圍絕經期是指絕經期之前臨近絕經期，其卵巢的內分泌活動減少，生育力下降，月經周期改變和各種症狀開始出現之時。2、絕經期指卵巢內卵泡活動喪失所引起的永久性月經停止。3、絕經後期則指月經完全停止後的時期。一般來說，絕經前期開始於45歲左右，持續2-4年即進入絕經期。自然停經持續1年才能稱絕經。絕經後期持續6-8年。因此整個圍絕經期為8-12年。
圍絕經期綜合症是指婦女在圍絕經期或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。
圍絕經期綜合征多發生於45-55歲多間，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些症狀已經開始出現，可持續至絕經後2~3年，僅少數人到絕經5~10年後症狀才能減輕或消失。
圍絕經期是每個婦女必然要經歷的階段，但每人所表現的症狀輕重不等，時間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發展成為圍絕經期疾病。短的幾個月，長的可延續幾年。圍絕經期綜合征雖然表現為許多症狀，但它的本質卻是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。圍絕經期的生理和心理有哪些變化呢？由於圍絕經期血管舒縮功能不穩定，表現為陣發性的潮熱、面紅、出汗等症狀;又由於圍絕經期雌激素的減少：出現生殖器官的萎縮、陰道分泌物少、局部乾燥性交時不適感明顯，也會出現腰背及四肢、關節的酸痛等骨質疏鬆症狀，還會出現血脂異常、高血壓、冠心病等疾病。圍絕經期婦女發生惡性腫瘤的機會增多，常見的有宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。涉及精神和心理上的變化有情緒不穩定、易怒多疑、近期記憶力明顯減退等情況。
近年來，在職業女性中，出現了一種被稱為隱性更年期的疾病，什麼是隱性更年期呢？
隱性更年期出現在真正更年期以前，以植物神經系統功能紊亂為主，多為身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等症狀。所謂植物神經，既有中樞的，又有周圍的，布滿人體全身，其最大的特點就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血壓的上下波動、體溫的高低等，都不受人意志的控制而自主調節。這種調節由植物神經中樞控制，該神經中樞可受到內外環境的影響而發生指揮失調。在隱性更年期內，內環境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外環境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內外環境的影響，這一年齡段的女性會表現出各種症狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖。這些現象會導致她們心理焦慮。一些女性會在公眾場合突然顏面潮紅，隨即全身出汗，有的會感到心口悶、心跳加快，從而懷疑自己得了心臟病，也有的因消化道功能失調導致腹瀉或便秘症狀出現而加重了緊張情緒。
出現隱性更年期可能有以下幾個原因：
一、現代女性月經初潮的年齡提前了，平均為12.5歲，而原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。
二、生育減少了，因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省了很多卵泡。
三、生活節奏加快，精神極度緊張，維生素、微量元素缺乏，體力活動減少，再加上肥胖、慢性病等原因，降低了原始卵泡對垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數量增加，成熟卵泡的數量減少，因此，更年期的年齡提前。
據一項問卷調查資料顯示：在30歲左右的職業女性，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。婦女在40歲之前卵巢功能衰退、閉經，伴有低雌激素和高促性腺激素狀態的這種疾病稱為卵巢早衰。一般人群中發病率為1%—3%，近十年來發病率有逐年升高且向低齡化發展趨勢。
圍絕經期的保健工作應該側重於以下4個方面：
1、正確認識圍絕經期出現的不適症狀。圍絕經期的到來是不可逆轉的自然規律，應該泰然處之保持良好的心態，這樣既可以減輕圍絕經期症狀，又利於家庭和睦。
2、調整飲食結構、適當增加活動量。
　控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解圍絕經期不適。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。少喝咖啡，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。圍絕經期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此圍絕經期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
3、在專業醫生的診斷和指導下根據需要素需要適當合理的補充雌激素。因為卵巢存在於盆腔的中部，只有一個板栗的大小。即便是專業的婦科醫生，在婦科檢查時也很難觸摸到卵巢，在體表上就更找它的准確位置了，美容院里所採取的按摩來保養卵巢的方法沒有科學依據。
4、正確看待圍絕經期抑鬱，做到：
識本質，做好心理准備 正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好准備，即使出現早期臨床症狀，也不要因此而憂慮不安。
調情志，保持樂觀情緒 步入更年期的婦女，要努力剋制自己的壞脾氣，保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。
適勞逸，加強體育鍛煉 勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。
廣交誼，豐富個人生活 適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。
節飲食，注重飲食調養 飲食不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。。
綜上所述，由於圍絕經期婦女卵巢功能的衰退，會出現一些不適症狀和疾病，只要正確認識、保持樂觀情緒、注意飲食和鍛煉、定期體檢，就一定會比較輕松的度過圍絕經期，達到預防疾病，健康長壽的目的。

6、媽媽更年期要骨質疏鬆，吃什麼比較好？

單純補鈣的話，吃維D鈣就可以了，但你媽媽進入更年期骨質疏鬆的話，還是吃點氨糖的保健品吧，緩解骨質疏鬆的症狀，澳天力就有一款產品既含有氨糖，又能補鈣的，去葯店或者官網上問一下咯。

7、圍絕經期的如何平穩渡過這段特殊時期

那麼，該如何繼續保持健康的心態和年輕的魅力，如何平穩度過這段特殊時期？ 自我保健擊退潮熱
很多正處「圍絕經期」的女性時常會突然感到自己的皮膚像著火似的發燙，臉燒得通紅，內心也變得惶恐不安。這就是「圍絕經期」女性的潮熱現象。
出現潮熱症狀主要是由於女性雌激素分泌減少，對此採用補充雌激素的辦法可改善症狀，但最好還是掌握「自我保健」方法：
1放鬆身心：當潮熱出現時應注意穩定情緒，採用放鬆和沉思方式，也可以喝一杯涼水。
2衣服調劑：女性出外時不妨穿內外兩件衣服，以便在潮熱發作時增減，最好選擇易吸汗的棉質衣物。
3避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故「圍絕經期」女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。 保持愉悅趕走灰色心情
「圍絕經期」女性的激素水平波動大，身體出現種種不適，加之精神壓力大，很容易出現抑鬱症。廈門市思明東方門診部婦科楊鴻雲主治醫師指出，女性應學會心理調節，良好的情緒至關重要。
1培養廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。
2學會轉移矛盾 當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結伴郊遊等。
3優化夫妻關系 要比過去更注重優化夫妻關系，要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己「恢復」過去。 合理膳食喚回年輕活力
1飲食低脂 「圍絕經期」婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
2多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
3降低食鹽 「圍絕經期」婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
4增加鈣鐵 「圍絕經期」婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，易發生骨質疏鬆。因此，「圍絕經期」女性要常食用奶製品等含高鈣的食品。 定期檢查遠離疾病侵擾
其實，這一時期的女性更要用心「經營」自身健康，如有需要，應尋求醫療照顧。「圍絕經期」後，許多疾病的發生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發現、治療。因此建議出現徵兆的女性盡早咨詢醫院的婦科內分泌醫生，進行專業診斷，制定治療方案。

8、經期保健的圍絕經期保健

<

9、圍絕經期是什麼？可怕不

挺可怕的，圍絕經期是指卵巢功能開始減退，直至絕經後1
年內的一段時期。會出現潮熱，易怒,失眠,陰道干澀/性交困難,皮膚萎縮,關節痛等。圍絕經期的遠期危害包括骨質疏鬆骨折,心腦血管疾病,老年痴獃等。所以還是注意些好

10、怎樣延遲延遲絕經期保養身體？

不建議吃葯，自然保養。

（1）科學地安排生活 保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌煙酒。為預防骨質疏鬆，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。
（2）堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動 堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生「廢用性萎縮」現象。不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生「廢用性萎縮」。
（3）充實生活內容 如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託。
（4）注意性格的陶冶 更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於克制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過圍絕經期。