中老年女性骨質疏鬆

1、中老年人骨質疏鬆吃什麼

維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿。
鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨質疏鬆的原因一般都是缺少一些需要的元素，所以就需要有針對性的補充。關注憶百養生，帶您更加詳細了解骨質疏鬆的原理、症狀以及食療方法。

2、關於中年女性骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種常見現象，你要多吃奶製品，同時補充植物雌激素，比如大豆異黃酮或者維生素E等，豆製品每天都要有，慢慢調養。

3、為什麼老年女性骨質疏鬆發生率比男性高？

骨質疏鬆發生的原因復雜，生理或病理的許多因素皆可引起骨質疏鬆。其發病隨年齡的增加而增加，一般地講與性別沒有必然聯系。但老年人中女性骨質疏鬆的發病率明顯高於男性。據統計，骨質疏鬆的發生率老年男性約為20%，絕經後女性約為50%，老年女性骨質疏鬆佔全部骨質疏鬆者的70%---80%。其原因主要是回由於女性絕經後性腺萎縮，功能下降，體內雌性激素水平明顯降低，骨骼分解遠大於生成速度，骨骼處於負鈣平衡狀態所致。而男性體內性激素變化遠沒有女性答明顯，故而老年男性骨質疏鬆的發生率和進展速度都低於女性。

4、中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？

1、海帶及蝦皮：海帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，也是一種良好的鈣源。

2、豆製品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

3、動物骨頭：動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

(4)中老年女性骨質疏鬆擴展資料

老年人骨質疏鬆不能吃的食物：

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

5、中老年女性常發的骨質疏鬆，想要預防，做好哪幾點很重要？

隨著年齡的增長，也會容易出現骨質疏鬆的現象，尤其是各位女性朋友們，因為人體的身體構造非常復雜，所以說到了中年之後，很容易出現骨質疏鬆。想要避免這種情況出現，那麼在生活當中就一定要更好的預防起來，關於相關的預防措施還是要掌握起來的。

中老年女性常發的骨質疏鬆，想要預防，做好哪幾點很重要：

1、飲食習慣是最重要的，體內一定不能缺少鈣元素的補充，如果鈣元素一旦缺失，是很容易導致骨質疏鬆的。

在平時生活中，應該及時的補充體內所需要的鈣元素，平時應該多喝一些骨頭湯，雞蛋之類的食物不僅能夠補充鈣元素，而且還要攝入足夠的維生素，這樣才能夠促進骨骼的生長。因此各位朋友們在平時生活中，一定要注意自己的飲食，做到營養均衡，這是預防骨質疏鬆一個重要的秘籍。

2、堅持運動也是非常重要的，如果缺乏運動的話也是會引起骨質疏鬆症狀的。

更好的運動能夠促進新陳代謝，還能夠加速血液循環，提高骨密度，減少骨鈣的流失。所以說平時經常運動，好處是非常多的。經常運動還能夠增強肌肉，防止骨骼的現象出現，尤其是中老年朋友，還能夠有效的避免骨質疏鬆，但是在運動的時候也一定要注意不能過度，也不能做一些太劇烈的運動。

3、要養成定期檢測的好習慣，尤其是中年女性朋友在絕經之後是很容易出現骨質疏鬆的。

通過科學的檢測方法，才能夠了解疾病是否存在，所以說平時也一定要養成一個定期檢測的好習慣，定期檢查骨密度，能夠更好地預防骨質疏鬆。

各位中老年女性朋友們想要更好地預防骨質疏鬆，以上幾點做到是非常重要的，只有了解了這些注意事項，生活當中才能夠更好的來預防骨質疏鬆，才能夠更好的擁有健康的身體。

6、為什麼中老年婦女容易骨質疏鬆

。近幾年來像魏女士這樣，患有骨質疏鬆症的患者是越來越多了，60歲以上老人中，發病率約為60%，且女性遠遠超過男性。骨質疏鬆症好發於老年人或停經後婦女，尤其是在停經後五年，吸煙、酗酒與缺乏運動者更屬於危險因子，此外常吃類固醇的葯物也會誘導此症的發生。由於骨質緩慢的流失，使骨的密度減少，而易產生骨折，老年人往往只要輕輕跌一跤就可能發生骨折。骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的脆性增加，以及易於發生骨折的一種全身骨代謝障礙疾病，一般分兩大類，即原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症。原發性骨質疏鬆症又可分為絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症。防止骨質疏鬆，蘇大附二院專家言湛軍講到應該在平時的生活和工作當中多鍛煉鍛煉身體，同時，也要注意飲食營養補充，多補充鈣，防止鈣缺。

7、中年女性為什麼容易患骨質疏鬆症？

流行病學調查發現，骨質疏鬆症在40歲以上的男性發病率為5%，女性為22.2%，40歲以上的各年齡段女性的骨質疏鬆症發病率均高於男性。

女性較男性更易患骨質疏鬆症的原因主要有兩個：第一，女性比男性骨質含量低，所以40歲以後骨骼的變化對女性的影響更大；第二，女性自絕經期開始，骨質變化加劇。中年以後，婦女體內雌激素下降，使得保護骨質的力量削弱，骨質開始疏鬆。由於骨質疏鬆使患者的骨密度緩慢而穩定地降低，使得骨骼抵抗外力的能力減弱，易發生骨折或腰背及四肢關節酸痛。可以說，骨質疏鬆是骨質老化的表現，這時只要未發生骨折，骨的外形不會有變化，但X光片上可見骨密度減小。70～80歲的人骨密度只相當於青年人的50%左右。

事實上，骨密度的降低和骨質的疏鬆是一個緩慢的過程，當一個人出現身高減低，或是駝背，或是跌跤造成股骨頸骨折的時候，骨質疏鬆的發生已經歷了幾十年的過程了，這就是為什麼人們常把骨質疏鬆症與老年婦女聯系在一起的原因。其實，骨質疏鬆從30歲或40歲就已經開始了，只是在絕經期或絕經前期症狀會加劇。作為中年女性，對該病一定要有充分的認識，注意保養，盡可能提早預防。

8、老年婦女（50多歲）得骨質疏鬆症的原因是什麼，能不能根治，請給我介紹一兩個比較好的醫院及醫生。

體的骨骼主要是承擔人的體重和保證人的運動，是一個非常重要的基本結構，因此必須要足夠的堅強。骨本身是由很多很密的網狀組織構成的，包含蛋白質、礦物質（鈣）等。如果某些原因導致骨含有的礦物質逐漸減少到一定程度，這樣骨頭就會變得很軟弱，就沒有足夠力量去承擔身體活動產生的力量，骨頭也就比一般人更容易折斷。

鈣的流失往往是靜悄悄的，往往很難被發現

骨頭和人體整個狀態有相似之處，每天都在生長的同時也在丟失，這個過程是無聲無息的，自己是感覺不到的，等到骨質丟失到一定程度發生了骨折的時候往往才被發現。

骨質疏鬆如果任其發展下去，危害是怎樣的？

骨質疏鬆到了一定程度骨頭就會變得很軟弱，最大的問題就是會折斷。骨頭一旦折斷那麼正常的生活規律沒有了，只能躺在床上，另外還有疼痛，這樣其他器官的功能就會出現破綻。

骨質疏鬆症有男女差異嗎？

骨質疏鬆分為原發性和繼發性，所謂原發性骨質疏鬆症主要是由於年齡的原因。應該說女性比男性更容易得，這是由於女性激素的特殊性決定的，女性激素在體內是預防骨丟失的，有保護作用，但是絕經後女性激素減少會導致骨頭快速丟失，所以老年婦女往往比老年男性出現骨質疏鬆更多一些。另外繼發性的骨質疏鬆主要是由於一些疾病引起的，比如代謝性疾病、甲狀腺疾病、糖尿病、腎臟病等。還有一些人是吃了激素如皮質激素後得了骨質疏鬆症。對於大多數人來說更主要的應該是關注原發性的骨質疏鬆。

另外還有遺傳因素，這是先天決定的。另外種族上也有區別，比如黑人不太容易得骨質疏鬆，白人就相對更容易得骨質疏鬆。另外還有一些外在因素比如營養、運動。生活習慣也很重要，比如接受陽光的多少，鈣的吸收和接受陽光的多少也是有很大關系的。

從食物中獲取鈣質來應對骨質疏鬆是一種好的方式嗎？

營養學會推薦我們中國人每天鈣的攝入量（成人）是800－1000毫克，我們平時吃飯能夠得到的鈣是400毫克左右，是不夠的，需要補充。含改最好的食物是牛奶，每人一天一杯奶是有助於骨質健康的。另外補充一些鈣劑（正規的、國家批準的）也是可以的。

缺鈣和骨質疏鬆是一回事兒嗎？

不完全是一回事兒。缺鈣可以是骨軟化也可以是骨質疏鬆，如果小孩兒缺鈣更主要會導致軟骨病，由於骨頭強度不夠會導致羅圈腿等骨頭變形。老年以後往往是導致骨頭變脆，抗骨折能力下降，這樣就是骨質疏鬆。

喝酸奶能夠達到牛奶一樣的補鈣的目的嗎？

補鈣最主要還是要通過食補，奶製品含鈣量高，牛奶和酸奶都可以，特別是很多人喝牛奶不習慣的可以改成喝酸奶或者其他奶製品。

運動應該注意哪些問題？

運動也是一個最基本的元素，應該從兒童時期就開始，小時候的運動對於鈣的存儲是起著非常重要的作用的，應該在骨頭沒長成以前就要做非常多的有益的運動，這樣身體就可以儲存足夠的鈣質。成人後也要保證足夠量的運動，比如青壯年可以做一些大運動量的球類運動，老年人可以進行走路、慢跑等。

骨質疏鬆是可以進行有效治療的。與其它疾病一樣，骨質疏鬆的治療包括兩部分：一是病因治療，即「治本」，二是對症治療，即「治標」。

1、病因治療：引起骨質疏鬆的原因很多，治療骨質疏鬆首先要去除病因，特別是內分泌及代謝原因引起的骨質疏鬆，一旦控制住病因，骨質疏鬆可逐漸好轉。所以，在治療骨質疏鬆之前，一定要全力找出致病原因及因素，然後有針對性地採取治療措施。

2、對症治療：對於老年性骨質疏鬆，由於骨質疏鬆與骨恪的衰老有關，因而主要是採取對症治療，減輕骨質疏鬆引起的疼痛和不適。對於其它原因引起的骨質疏鬆，也可在病因治療的同時，有針對性地治療疼痛、腫脹、畸形等。