骨質疏鬆補鈣的方法有哪些

1、人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

骨質疏鬆是人到中年常見的症狀，產生的原因是多種多樣的，同時在治療的時候要對症下葯，骨質疏鬆並不是小病，嚴重之後會危害到我們的生命，有的甚至會骨折。那麼對於骨質疏鬆，我們必須採取一些補鈣的方式，比如說:首先是在生活中要加強鈣的補充，不能讓鈣元素缺失，其次就是對我們的身體健康要重視起來，預防骨質疏鬆，最後一點是要遵從醫囑進行治療。一、飲食規律進行補鈣

在日常生活中，我們要預防骨質疏鬆的話，就是要適當的增加一些富有維生素和鈣元素的食材。比如說每天喝300ml左右的牛奶，每天堅持吃一些堅果，堅果類含有的脂肪酸有著豐富的鈣元素，對老年人是非常有好處的，堅果類可以選擇榛子、杏仁，每天一小把就可以補鈣，還有無花果每天一兩枚鈣質含量就特別豐富。在平時要多吃一些綠葉蔬菜，尤其是深綠色的蔬菜，這些蔬菜不僅含有豐富的鈣元素，而且還富含著膳食纖維，對於保證腸胃蠕動有很大的好處。對於蛋類肉類食物也是不可以缺少的，深海魚類中的三文魚富含維生素，可以調節鈣的代謝。二、適當鍛煉不可少
鍛煉對於預防骨質疏鬆是非常有效的。只要長期堅持，就可以擁有著強健的體魄，對於身體素質也可以得到加強，而且也能夠擁有健康的骨骼。在鍛煉之後還可以選擇曬太陽，每天保證20分鍾左右可以幫助我們在紫外線的催化下，幫助我們調節鈣元素的代謝。如果天氣比較炎熱的話，建議認真，時間在15分鍾左右。如果比較陰涼，日曬時間就可以適當的延長，但是不能過長，否則就會增加患皮膚癌的風險。

三、葯物治療很正規
我們在進行去醫院進行身體檢查的時候，如果在骨頭的代謝檢查中，發現有明顯的維生素D缺乏，就要在日常生活中多補充一些維生素D，比較推薦的葯物是骨化三醇和阿法骨化醇。在補充維生素D的同時，要每隔一個月左右的時間到醫院里去化驗鈣磷代謝，觀察是否有異常，及時調整用葯。如果在檢查中中發現骨破壞的指數比較嚴重，只要同時口服或者是靜點骨破壞抑制劑。但是這些葯物前提都是在醫生的指導下進行的。

2、預防骨質疏鬆的方法有哪些

骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關，補鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來，一些科學家對單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點提出了質疑。比如人們發現：有的長期卧床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質疏鬆症照樣發展；宇航員的飲食中並不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏鬆，一方面需補充鈣質，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼承重，才能有助於防止骨質疏鬆，提高補鈣的效果。
負重和運動對防止缺鈣的確至關重要。一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏鬆發病率為9%，遠高於對照組的2.3%，提示腦力勞動者的骨質疏鬆發病因素中，缺乏運動、神經肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明，絕對卧床1周後，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛症狀。對這些卧床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。
所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。中老年人可結合自身情況，參加下述一些運動鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯卧撐、舉杠鈴、網球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證有30分鍾的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年卧床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質疏鬆大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。

3、骨質疏鬆，預防為主，靠譜的補鈣方法都有哪些呢？

很多人在年紀大了之後，骨質疏鬆的情況會經常地出現，所以我們要提前做好准備，其實平時生活中補鈣的方法也很多，下面就來看看吧。

一、充足的蛋白質攝入

醫學營養學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏鬆。所以，醫學營養學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

二、不吸煙和少飲酒

研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。有關調查發現在罹患脊柱骨質疏鬆的男性患者中，近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之後，務必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。

三、積極參加適宜運動鍛煉

堅持運動鍛煉可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當迅速，發生嚴重骨質疏鬆甚至自發性骨折的危險遠遠大於經常運動鍛煉的人們。因此，人們要從青少年期就要養成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排合適的訓練項目，每周不少三天，這樣有助於降低骨質疏鬆症的發生。

4、骨質疏鬆,用哪種補鈣方式最好?

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

5、急！骨質疏鬆 吃哪種鈣片好？或者有啥其他的補鈣方法?

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。發病多緩慢個別較快，以骨骼疼痛、易於骨折為特徵生化檢查基本正常。病理解剖可見骨皮質菲薄，骨小梁稀疏萎縮類骨質層不厚 老年人容易骨質疏鬆，有的人補了幾年鈣，還是骨質疏鬆，這就是酸性體質在作怪。酸性體質把人的 血鈣中和，沉澱了，不管用了。血鈣低了，骨頭里的鈣就會跑出來補充血鈣，結果又被酸性物質中和了，形成了惡性循環，所以酸性體質要想補鈣，必須先糾酸，改善酸性體質，補鈣才能成功 骨質疏鬆的運動處方 骨質疏鬆症是老年人中的常見病，多發病。有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆；而75歲以上的婦女，骨質疏鬆症的患病率高達90％以上。 骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外，還有一點需要值得注意。骨質疏鬆症導致骨的脆性增加，容易發生骨折。所以骨質疏鬆症應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發展。如果您出現上述不舒服後，應該去醫院就診治療。 西醫治標不治本，而且副作用很大，治療骨質疏鬆最好的辦法莫過於中醫，但是常規的中醫吃湯葯，針灸效果也不是很理想，中安類風濕骨關節病專科醫院，宿峰院長經過十幾年的研究，創立了治療風濕類骨關節病的創新治療方法，中安綠色多維療法，核心技術是代償痛點疊加葯倉給葯法，安全，高效，科學，先進。現已發展為全國連鎖醫院。可上網查看，咨詢在線專家，網上掛號，可享受優惠。或直接去分院讓專家給你做個全面檢查，制定合理治療方案。

6、骨質疏鬆的最佳治療方法有哪些？

骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

7、骨質疏鬆吃什麼能補鈣？

1、蘿卜纓
在食品營養元素表中，每100克紅（胡）蘿卜纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿卜纓含鈣238毫克，青蘿卜纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中名列前茅。
除了補鈣，蘿卜纓中還含有多種礦物質和微量元素，是營養非常齊全的蔬菜，富含的粗纖維，還能緩解便秘。此外，蘿卜纓含鉬較高。因此，常喝點蘿卜纓湯，有預防近視眼、老花眼、白內障的作用。
2、燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
3、豆製品
由於製作豆腐、豆乾的過程中會添加石膏（含硫酸鈣），因此大多數豆製品都是良好的鈣質來源。豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法，大部份盒裝豆腐都是用鹽鹵法製造，然而唯有添加石膏的傳統豆腐才含高鈣，消費者購買時要看仔細。至於豆皮是豆漿上層的浮膜製成，並未添加石膏，所以不含鈣質。豆漿雖然富含蛋白質，但也不含鈣質。加鈣豆漿的鈣質吸收率大約為30%，和牛奶差不多。不過市售的加鈣豆漿只有「減糖」，沒有無糖，想要控制體重的人還是要酌量。
4、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。100克牛奶中的鉀含量為109毫克，鎂含量為11毫克。然而，100克小油菜中的鉀含量是157毫克，鎂含量是27毫克，均比牛奶要高。鎂本身也是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。所以，像小油菜這樣同時含有大量鉀、鈣、鎂的青菜，無疑是非常理想的健骨食品。