骨質疏鬆健身操

1、經常跳有氧健身操能治骨質疏鬆嗎

運動能加強肌力、改善平衡能力及協調性，提高神經肌肉系統對抗創傷、保護骨骼的能力。

2、健身操分有氧健身操與無氧健身操嗎？如果有分，區別是什麼？

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態
有氧運動必須每次做至少連續40分鍾以上才對脂肪代謝有效，如果在這個時間以內，身體消耗的只是糖和水分，不過還是對心臟有好處．

3、骨質疏鬆的鍛煉方法有哪些

1、鍛煉方法
（1）散步：
強度：每次2～3圈(每圈400 m)，80—90步／min 。
技術要求百：抬頭、挺胸、直腰、四肢擺動自如，兩臂剛力向前擺動 ，注意力主要放在呼吸系統、胸廓及肩帶的活動上。
（2）跑步：
強度：每次2～3圈(運動強度參考「心率=l70一年齡歲數度」)。
技術要求：上體稍前傾，頭部自然。軀干收腹拔背，兩臂自然協調擺動，兩腿用力蹬擺，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
（3）健身操：
頸椎運動方法：與項爭力、頸項爭力、前伸探海、回頭望問月等；
上肢運動方法：左右開弓、雙手舉鼎、彎肱撥刀、俯卧撐等；
腰背運動方法：按腰轉腰、插掌攀足、擰腰轉體、仰卧兩頭起、伸背架橋等；
腿部運動方法： 膝、轉膝、擺踢、舉腿、換步、半登跳等。
強度：運動的時間每次為l5—20 min
技術要求答：動作方向准確，幅度到位，所版活動的肌肉明確，注意力放在被鍛煉的部位。
（4）太極拳：
24式簡化太極拳和太極推手訓練，到後期主要為太極推手訓練。
強度：每次訓練時權間為l5～20 min。
技術要求：主要控制重心的運動性平衡，動作以腰為軸、腰為主宰，訓練時以意念引導氣血運行周身。重點放在腰部，尤其為太極推手訓練要重視腰椎的感受。

4、有人說跳繩是最佳的健身操，為什麼？

跳繩應該是很多80後都很熟悉的運動項目，當然也是很多中老年人熱愛的運動項目。在學校的運動場，在公園我們都能見到跳繩的身影，作為傳統的鍛煉項目之一，跳繩的益處是舉不勝舉的。

跳繩，一學就會，看似簡單，但可以全面的鍛煉我們的身心，而且對女性來說還有一些獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸系統和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病；對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家還專門為女性健身者設計了一種跳繩階梯式訓練計劃：初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現「系列跳」（如每次連跳3分鍾，共5次）直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

5、跳健身操會不會越跳腿越粗？

不會。

用戶在跳完健身操以後會感覺腿部變粗了。其實並不是的，這是因為剛運動完，腿部還處於興奮緊綳的狀態，這並不是腿變粗，而是運動過後的乳酸堆積。在這樣的情況下可以繼續運動代謝，就能緩解這個問題。

在做運動之前一般都需要熱身，所以跳健美操也是一樣，在跳健美操之前可以先壓一壓腿部，讓腿部的血液循環更加流暢，也能讓腿部的肌肉得到放鬆和預熱。這樣的熱身對於接下來進行的健美操運動，就更有好處。

(5)骨質疏鬆健身操擴展資料：

注意事項：

1、初期做健身操的用戶要注意健身操的選擇，可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運動過的用戶使用，開始做這樣健身操比較適合身體。

2、做健身操不是一個短期之內就可以見效的減肥運動，其實任何的運動減肥都是需要持續性的，所以在做健身操的時候，一定要下定長期堅持的決心。

3、健身操運動的時間段大家要選擇好，建議用戶可以選擇在每天的下午四點到八點左右為好，因為這個時間段鍛煉身體是最適合的，也是身體能量最強的時候，容易出來鍛煉的效果。

4、做健身操的時候要有一個很平和的心態，健身操的時間一般至少應該是半個小時，而且每天必須堅持下來，所以開始的第一周比較困難，以後就會慢慢的好起來了。

6、骨質疏鬆的治療方法？

7、每天跳一小時強度中等的健身操,一個月下來大概可以瘦多少呀??

10斤吧，而且我覺得要是做強度健身操停下來可能會反彈，
我以前也有一個減肥方法，那就是跳舞（不是蹦的），我那一個月瘦了15斤，停下來也不會反彈。因為那些交際舞運動不強烈，而且可以讓曲線變的柔美。

8、練有氧健身操有什麼好處？

堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。

A.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

B.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。

E.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。

F.有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。

G.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、准確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。

H.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。

I.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。

J.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。

K.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

L.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。