骨質疏鬆年輕化

1、中年老人骨質疏鬆

骨質疏鬆症是一種系統性骨病，臨床上骨質疏鬆症是低骨量或者是骨組織微結構退變的一種全身性代謝骨病。其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，骨折的危險性也大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。
骨質疏鬆可分為原發性和繼發性兩類。原發性骨質疏鬆系指不伴引起本病的其他疾患，細分為絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症。
繼發性骨質疏鬆症病因明確，常由內分泌代謝性疾病（如性腺功能減退症、甲亢甲旁亢、庫欣綜合征、1型糖尿病等）或各種全身性疾病引起。

骨質疏鬆的症狀
1、疼痛：患者可有腰背疼痛或周身骨骼疼痛，勞累時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難等症狀。
2、脊柱變形。骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背，脊柱畸形和伸展受限。
3、胸椎壓縮性骨折會導致胸廓畸形，影響心肺功能;腰椎壓縮性骨折可能會改變腹部解剖結構，導致便秘，腹痛，腹脹，消化不良等症狀。
4、脆性骨折。即在輕微外力作用下就可發生骨折。常見部位為胸、腰椎，髖部，橈、尺骨遠端等。其他部位也可發生骨折。發生過一次脆性骨折後，再發生骨折的風險明顯增加。
骨質疏鬆年輕化的幾個因素
1、精神壓力大：如今中年男人壓力大，工作負荷重，容易促使男性性腺功能過早減退。當睾酮水平下降時，會引起破骨細胞分解速度過快、骨密度減少，由此使骨質疏鬆過早降臨。
2、運動時間少：運動不足，特別是負重運動不足，骨骼缺乏必要的刺激和「承重」，使成骨細胞活性降低，易造成骨質疏鬆。
3、過量飲酒：酒精會抑制新骨的生成，影響維生素D活化，導致男性過早與骨質疏鬆"結緣"。如果嗜酒無度，還可能導致「股骨頭壞死」。
4、抽煙：煙鹼可促使骨吸收增加，使血鈣升高，抑制甲狀旁腺激素的分泌，使鈣吸收減少。
六種方法可有效預防骨質疏鬆
1、定期檢查骨骼：定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏鬆症的患者應遵醫囑積極堅持治療。
2、改掉生活中的不良習慣：吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。
3、不要過度減肥：臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。

4、經常鍛煉：每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鍾。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合。
5、及時補充維D：及時補充維生素D十分關鍵，可以每天曬太陽15分鍾。日常飲食可多吃奶製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
6、預防意識在心中：45歲前絕經、服用糖皮質激素類葯物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等人群，生活中更應做好疾病的預防工作，重視疾病的危害。在出現了類似的症狀以後，應該及早的去正規的醫院進行有效的治療，這樣才能更好的治癒疾病。

2、對於骨質疏鬆患者，如何有效延緩病情的發展？

骨質疏鬆多發於老年人，但是現在也有年輕化的趨勢，許多年輕人也擔心自身的骨骼健康問題。對於骨質疏鬆患者，如何有效延緩病情的發展？

骨質疏鬆

疼痛是骨質疏鬆最常見的症狀。骨質疏鬆在早期是沒有什麼症狀的，發現疼痛時是已經比較嚴重的了，嚴重時會有並發症骨折的現象。骨質疏鬆是一種骨骼的蛻變，最主要的原因就是缺鈣引起的，平時缺乏鍛煉也會引起骨質疏鬆。

年齡大的人易患骨質疏鬆，是因為隨著年齡的增加，人體對鈣的吸收能力減弱，但從尿中排出的鈣的量卻增多，所以年紀大的人就特別容易出現骨質疏鬆的現象。其他的一些不良生活習慣也會引起骨質疏鬆，比如過量飲酒或咖啡，長期吸煙等等。

延緩病情

有骨質疏鬆的人要經常多曬曬太陽，幫助人體對鈣質的吸收，同時可以補充一些鈣劑和維生素d，飲食上要要多吃一些富含營養的食物，要做到膳食均衡，盡量通過飲食來吸收一些鈣。有些骨質疏鬆的人擔心骨折，就不敢輕易活動，其實骨質疏鬆的人要做一些適合自己的運動，增強人體的免疫力和抵抗力。

骨質疏鬆患者在日常生活中要注意盡量少喝酒，也要避免喝咖啡過量；吸煙對人體是百害而無一利，特別是患有骨質疏鬆的人，一定要盡早戒煙。患骨質疏鬆特別嚴重的人，要盡早就醫，在醫生的指導下，可以服用一些抗骨質疏鬆的葯物。

3、年輕時怎樣保健,年老時少生病

水果飯前吃，加上主食「七分飽」
多吃水果可以降低肺癌發生率
不論在家或外出就餐，大家都習慣飯後來盤水果。事實上，飯後吃水果會增加熱量，導致身體肥胖。應該把水果移到飯前吃，加上隨後的主食吃到「七分飽」是最理想的健康狀態。
王隴德說，在相當一部分人眼裡，水果是零食，可吃可不吃。殊不知，這是一個誤區。調查結果表明，50歲左右吃水果少的人得癌症後死亡率高。「很少吃水果的人，和每周有5-7天吃水果的人相比，肺癌的死亡危險度要高。特別是對於吸煙者，在不能戒煙的情況下，多吃水果可以降低肺癌的發生率。」
晨練不利於健康，特別是寒冷時節
每天下午4～5時為最佳鍛煉時間
現在，不少老年人有晨練的習慣。王隴德認為，晨練並不利於健康，特別在寒冷時節，清晨鍛煉可以說是「健康殺手」，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。「從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。」
美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例子，佔全天總數的37%，而晚8時至12時，腦中風的發生率僅5%。「我自己現在每晚10時做運動，一般1個半小時。效果好得很！」王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間(飯後2～3小時)。
人老腿先老，中老年人不宜爬山
過度負重易造成關節斷裂或軟化
眼下，有不少中老年人會選擇爬山的方式來健身，但王隴德表示，老年人其實並不適宜爬山。根據調查顯示，我國55歲至64歲的中老年人中，85%都存在關節退行性改變，如關節軟骨軟化等。而這些變化多半是在不知不覺中發生的，除非關節軟骨完全磨損、或者關節出現游離的小碎塊引起疼痛，否則人體不會感到異樣。王隴德說：「人老腿先老，爬山時負重非常厲害，腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程容易造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。因此，中老年人盡量少登山、爬樓。」
油炸雞蛋比饅頭熱量更高
植物油，每天最多食用25克最佳
王隴德說，現在大家都知道要少吃豬油，而植物油含的是不飽和脂肪酸，以為吃了不長胖，可以多吃。但根據我國居民膳食寶塔，即便是含不飽和脂肪酸的植物油也不能多吃，每人每天最多食用25克最佳。
「有的糖尿病人為控制飲食，決定少吃兩個饅頭，改吃兩個油炸雞蛋。殊不知，兩個饅頭的熱量僅110千卡，而兩個油炸雞蛋的熱量高達700千卡。植物油貌似綠色，過量食用也是健康殺手。」王隴德說。
缺乏鍛煉，導致慢性病發病率上升
經常鍛煉，心臟一年少跳880萬次
王隴德指出，當前，人們最大的也是最普遍的一個陋習是缺乏體育鍛煉。這也是導致慢性病發病上升的一個重要因素。「加強體育鍛煉防止動脈硬化，預防心臟方面的疾病；同時，鍛煉可增加成骨細胞活性，調節血鈣和骨鈣平衡，使骨形成增加，改善骨質疏鬆。」
對於經常鍛煉和不鍛煉的人，王隴德對他們一年的心跳次數進行了統計後指出，「經常鍛煉的人，一年心臟可以少跳880萬次！經常鍛煉可以延長壽命。」
不良生活習慣讓心腦血管病年輕化
健康生活方式，可預防大部分疾病
「不良生活方式或不科學的飲食，其危害究竟有多大？我曾見過一名年近21歲的年輕人因腦卒中(腦中風)而住進醫院。」王隴德說，現在，一些心腦血管疾病為何越來越年輕化，主要是不良生活方式和不科學的飲食造成的，如膳食不合理、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏足夠的鍛煉等等。
「不健康的生活習慣與行為是導致疾病發生的首因。」王隴德說，其實，人們所患的大部分疾病是可以通過良好健康的生活方式而預防的。良好的衛生習慣主要包括：飯前便後洗手，不喝生水，不生吃食物；居室與工作、學習環境保持良好通風；不隨地吐痰，打噴嚏、咳嗽時用手帕或紙巾捂住口鼻；不吸煙、不酗酒等。
體重是衡量健康最好的「閥門」
肌肉要活動身體才能正常代謝
「體重是衡量健康最好的閥門，可以避免多種慢性病發生。」王隴德建議人們經常測量體重，在體重稍微發生波動時，就應加強體育鍛煉。「體育鍛煉對保證人的健康非常重要，人是肌肉骨骼組成的實體，肌肉是干什麼的？就是要活動，活動才能進行身體正常代謝，才能產生激素。」
同時，人們應做到合理膳食。目前，一些主要的慢性病如高血壓、冠心病、糖尿病等，主要是因人體攝入熱量過多消耗過少，沒有把握好攝入與消耗的平衡所致。養成科學的飲食習慣，將會有一半的慢性病被擋在體外。
不吃雞蛋，會失去多種營養
膽固醇高可兩天吃一個雞蛋
「很多人，特別是中老年人認為蛋黃含膽固醇高，因此不吃雞蛋。」王隴德說，殊不知這是一個典型的誤區，不吃雞蛋或只吃蛋清、不吃蛋黃，可能失去很多必需的營養素。「蛋黃的營養價值相當高，含有優質蛋白質、多種維生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂，而其中蘊涵的膽固醇更是人體合成腎上腺素、性激素和維生素D的主要原料。」王隴德說，普通人每天吃一個雞蛋對血清膽固醇濃度不會有大的影響，血清膽固醇濃度高的人可兩天吃一個雞蛋。

4、問： 10 本人女。24歲。最近腰疼。去檢查結果是腰椎鈣化。骨質疏鬆，請問這個算嚴重嗎！會好嗎！

問題分析： 首先要保持一定的運動，其次飲食方面注意鈣質的吸收 ，高鈣食物是你日常生活中的重點選擇 牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。補充鈣質及維生素D，多曬太陽等。
意見建議：在飲食上多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物，常食堅果，注意營養的補充，忌食辛辣刺激的食物，禁煙酒、養成良好的飲食習慣。
指導意見：骨質疏鬆患者可以通過補充鈣質來緩解，但人體對單純的補鈣難以吸收，需要維生素D的協助才能很好的吸收，建議加服適量維生素d，

5、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。

6、年輕人要怎麼控制衰老？

盡量少熬夜，養成良好的作息習慣，飲食健康，吃早餐，不要暴飲暴食。

7、有點骨質疏鬆為什麼，我31？

有點骨質疏鬆為什麼，我31？長期大量喝酒，吸煙，長期喝碳酸飲料，服用葯物，偏食營養不良，都會引起骨質疏鬆，要多戶外運動，嗮太陽，做到營養均衡。

8、我43歲月經正常，為什麼會骨質疏鬆

很多原因,原發性繼發性(內分泌 關節炎 哺乳 營養性 胃腸 其它疾病等)都有可能
首先要確診病因.有做正常檢查嗎?特別女性,到35歲以後骨質流失很快,平時運動再少,現在骨質
疏鬆越來越年輕化,聽說有一款機器叫垂直律動機,對骨質疏鬆改善不錯,望採納!

9、女人過了30歲吃什麼老的慢

女人一過三十確實身體各方面的機能不如二十歲，因此，對於這個年齡段的女性朋友來說一定要注意保養。那麼，30歲的女性朋友該如何飲食呢？

1、多吃蔬菜、主食多彩

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

2、葷菜每周三四次

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候，用豆製品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。

3、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

4、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

5、大豆食品經常吃

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。

6、「健康零食」只三種

盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。

女人超過30歲該這樣吃

豌豆

現代醫學發現豌豆中含有豐富的維A，而其就具有滋潤皮膚的作用。另外這種維生素A還具有消腫、減少皺紋的作用呢。因此建議有點水腫，眼睛周圍有皺紋的人可以適當的多吃一點。

花菜

花菜是一種營養豐富的蔬菜，其中的維生素A、維生素C、鈣、硒、胡蘿卜素的含量都居各蔬菜之首，另外花菜也是一種熱量相對較低的蔬菜。

研究發現多吃花菜不僅可使女性人比花嬌，同時還能增強抵抗力，減少血管疾病、癌症發病的機率呢。

土豆

土豆和豌豆並稱雙豆都是對女性美容有很大幫助的食物。土豆不僅可當主食，也可當蔬菜進行食用。

其中豐富的B族維生素、纖維素、優質蛋白質不僅具有排毒的作用，同時還可恢復女性美白肌膚。另外擔心肥胖想減肥又擔心營養不良的女性可多吃土豆。

絲瓜

絲瓜能美容，這是公認的，其不僅是很多高檔的美容產品中常見的成份，而且其還具有滋潤皮膚、延緩皮膚衰老、減少皺紋產生的作用呢。

蘆筍

蘆筍也是一種營養非常豐富的蔬菜，特別是硒的含量非常高，因此可以對抗衰老，減少因為脂肪過度氧化而引起的各種皮膚病，使皮膚看起來更加水嫩年輕化。

豆芽

豆芽也是常見的美白菜之一，而且不同的豆芽中還含有不同的營養成份，多吃可減少各種黑斑、色斑的形成，使人保持年輕態。

冬瓜

很多人只知道冬瓜具有消腫利水的功效，事實上冬瓜還是一種營養非常豐富的食物，特別是其中豐富的鎂，還可使人保持精神飽滿、面色紅潤、促進皮膚美白。

10、21歲女生怎麼就出現更年期症狀了？

最近，來自寧波寧海縣的一項調查顯示，女性更年期有年輕化的趨勢，過去一年，就有8位20多歲的女生，因為種種原因導致卵巢早衰，從而提前出現更年期的症狀。

21歲女孩過度減肥

更年期症狀提前出現

小李的月經連續5個月沒來，還常常失眠、心情抑鬱、容易發火。讓她最難過的是，她感覺自己的皮膚越來越干，用再多的面膜和護膚品也很難恢復之前的光澤，感覺頭發也掉得更多了。

經過檢查，小李是因為過度減肥致使營養缺乏，導致卵巢功能早衰，使得絕經期提前。如果不盡早治療，不但正常的月經周期不能恢復，以後的生育也會受影響。小李表示今後再也不敢亂減肥了。

25歲女孩工作緊張壓力大

大姨媽三個月不來，晚上總睡不著

更年期有年輕化趨勢

卵巢早衰不及時干預可能影響生育

寧海縣的一項調查統計顯示，寧海縣女性平均自然絕經年齡為48歲，其中近半數更年期女性有高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、婦科腫瘤、心腦血管疾病等一種甚至多種合並症。最近一年，寧海縣公立醫療機構統計的更年期綜合征為4776例，同比略有上升，年齡集中在45歲~55歲，其中年紀最小的僅21歲，最大為79歲。

「過去一年，20~25歲就出現更年期症狀患者統計下來有8個，應該引起重視。」婁慧萍說，由於激烈的社會競爭和巨大的工作、生活壓力，門診還常遇到35～40歲就絕經的女性患者。

卵巢功能早衰如果不能及時干預，可能影響生育。婁慧萍表示，一半左右的患者可以通過雌激素治療恢復正常的月經周期，因此，女性朋友一旦遇上月經不規律或不明原因的閉經，要及早治療。去醫院檢查內分泌狀況，看看卵巢有沒有早衰的跡象。

更年期來臨 是否要補充雌激素？

這主要看更年期發生的年齡

婁慧萍介紹，月經紊亂、失眠、潮熱出汗、情緒改變、周身肌肉關節疼痛等，這些都是更年期常見的症狀。隨著體內雌激素的下降，骨量呈陡坡式快速丟失，血脂改變會進而引發心臟病等心血管疾病。除此之外，絕經後雌激素水平下降，導致盆底組織鬆弛，嚴重時可能影響生活質量。

一些更年期症狀往往被誤解為中老年婦女自然老化的生理現象或個人心理問題，即便少數婦女因更年期綜合征而就醫，去婦科就診的也僅有31%，大多數人「就醫走錯門」，求助的是內科、泌尿外科和骨科等科室。

寧波市婦兒醫院保健部副主任介紹，目前我國女性更年期的平均年齡在50歲左右，如果女性朋友在40歲之前就絕經，必須接受雌激素補充治療；如果在40-45歲絕經，醫生會強烈建議接受雌激素補充治療；而如果是50歲以後絕經，是否要補充雌激素，則要看女性朋友自己的選擇。

婁慧萍介紹，更年期女性如果規范地補充雌激素，對骨骼、心血管系統、神經系統有較好的保護作用。50~59歲，是激素補充治療最佳期。如果錯過，身體傷害將是不可逆的，即便雌激素能夠延緩骨量的丟失，但由於骨質疏鬆已經形成，健康風險已然存在，後續花費也將變高。