骨質疏鬆文章

1、關於人體健康的文章

1、戒煙。不吸煙不會對自己有絲毫的妨礙。吸煙有百害而無一利：

吸煙的害處很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，還會污染空氣，危害他人。
一、肺部疾病：香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產生。據統計吸咽的人60歲以後患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以後患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數字。
二、心血管疾病：香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合症，呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。
三、吸煙致癌：研究發現，吸煙是產生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產生10萬個自由基，從而導致癌症和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫院對3。5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結論，結果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸煙「顯著相關」。為什麼吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低，導致癌症。鑒於吸煙致煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。
四、吸煙還會導致骨質疏鬆，更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失性功能和生育功能。孕婦吸煙可導致胎兒早產及體重不足，流產機率增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害已，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自已成為煙的奴隸，應盡早戒煙。
五、吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。實驗證明，吸煙嚴重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學習的效率。
吸煙有百害而無一利，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患肺炎，支氣管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續下去，兒童的智力發育、吸煙的家庭，個人將會付出極大的代價。

步驟：不吸、不主動吸、只接不吸、只點不吸，初期每天不超過三支。

2、限酒。說實話，不喝做不到，只好用個限字了。喝酒的害處：

長期大量飲酒的影響
1。肝臟傷害：脂肪堆積在肝臟引起脂肪肝。
2。胃潰瘍：可引起胃出血而危及生命。
3。神經系統傷害：譬如周邊神經病變。
4。大腦皮質萎縮：有報告顯示部份慢性酒癮者的大腦皮質有萎縮現象，也有部份病人有智力衰退的跡象。
5。酒精性胎兒徵候群：酒精在胎兒體內代謝和排泄速率較慢，對發育中的胎兒造成各種傷害，包括胎兒畸型、胎死腹中、生長遲滯及行為缺陷等。

酗酒對家庭生活的影響
1。情緒易激動、亂發脾氣、判斷力控制不佳、易與人發生沖突、對外界刺激敏感、有高犯罪率。
2。配偶與子女常成為暴力行為發泄攻擊的對象。
3。精神恍惚，影響工作效率。
4。親友疏離，使酗酒者心理承擔更大的挫折與壓力，而更加自暴自棄惡性循環。步驟：不個人主動喝酒，能不喝就不喝，有宴席有超過半斤。

2、健康生活從心開始文章

吃出好心情

飲食是改善、影響情緒的一個強有力的方式之一 。愛吃甜食、巧克力、咖啡的人都會感覺到，這些食物可以在幾分鍾內迅速改變情緒甚至思考方向，盡管我們隱約知道此事，卻很少人去了解飲食對情緒健康的好壞處。

一般而言，吃的食物若瞬間效果愈明顯，就愈可能在稍後產生「反彈效應」。舉個簡單的例 子來說，一杯濃咖啡會快速提神醒腦，加快情緒反應和思考速度，對人們有短暫的舒暢和激勵的效果，可惜四到六小時後剩下的卻是相反的焦慮、神經緊張、疲勞、肌肉酸緊，甚至易怒，這是因為咖啡因有著快速的效果，但卻無法持久。

生活當中有多不勝數的食物，對我們每天生活產生鉅大的影響，例如甜食、酒、糖等。每個人都有經驗，當你焦躁不安或沮喪無力時，愈甜的食物（富含單醣）或酒（乙醇），它們可以很快地提升腦中的血清張力等，安定神經系統，暫時將煩憂緩解；可惜的是，之後反而會「down」得更深、更累，於是乎不當的飲食如同飲鴆止渴，一再地濫用此法，問題沒解決，最後只會變成大胖子和酒鬼！ 了解健康的飲食方式是對付壓力及憂郁最方便的有效快捷方式，人人可以自己做，不用看醫師，我們就來學學吧！

1、多醣類的充分攝取

醣類可以透過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒，不過單醣吸收太快，走得也快，若能在碳水化合物類的攝取中盡量多採用多醣類飲食較佳，因為它們消化較慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物來源。

現在許多精緻製造的食物缺乏多醣類，以單醣為主，在高壓力的環境下是相當不好的。此外，以多醣類而言，例如全穀米、大麥、小麥、燕麥、瓜類及含高纖維多醣蔬菜都是較為健康的食物來源。

2、蛋白質

許多與情緒安定有直接關系的蛋白胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，例如色胺酸可以形成血清素及褪黑激素、白胺酸可以製造生長激素及甲狀腺素等，這些東西都是生理上不可或缺的成分，例如香蕉、奶製品、火雞肉都是富含色胺酸的食物，憂鬱症者應加強攝取。

3、脂肪類

過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危機因子，不過過度低下的膽固醇濃度也是憂鬱症及慢性疲勞癥候群，甚至精神異常的原因之一，所以要維持正常膽固醇濃度（150～230之間最好）。

另外魚油（富含EPA及DHA）是良好的不飽和脂肪酸食物來源，經證實除了對心臟病、高血壓、胃腸道癌、干癬、風濕性關節炎有保健效果外，近年來的前瞻研究也指出，多攝取魚油可以改善憂郁及焦慮。另外，蔬菜油因有高含量的GLA（丙亞麻油酸），也對憂鬱症有療效。

4、維他命及礦物質

維他命在人體內擔任的是輔助的角色，為所有生化過程中必須存在的物質，當然很重要，這些包括維他命A、β－胡蘿卜素、維他命C、D、E、K、B1、B2、B3（煙鹼酸）、B6、B12及葉酸等都是不可或缺。另外，鈣、鉻、鎂、錳、硒、鋅也是忽略不得。女性朋友也要加重鈣、磷及鐵質的比重，以防止日後停經後的骨質疏鬆及更年期後憂鬱症到來。現代人也許要每天一顆適合自己的維他命來補充啰！

5、水

現代人花在皮膚與頭發的時間和金錢多不勝數，卻極少讓體內享有相同的待遇。我們不洗手、不洗澡容易得病，同樣地，不清洗身體內部一樣也會生病。人體中超過百分之八十是水，水是所有身體運作的基本環境，想快樂健康，多喝水吧！增加廢物排泄，洗滌身心。

吃出健康和快樂是人人可以自我力行的，飲食的調整就是最佳的抗壓、抗憂郁的良方，別忽略了這人盡皆知的道理。

大家想要關照自己的情緒，別忘了注重飲食健康這個大環節，對自己好一點，就從健康的飲食方法開始，日積月累，你一定是個健康快樂的人。

3、現在很多老年人都會有骨質疏鬆，那麼年輕人應該怎樣做來預防呢？

1、養成良好的生活及飲食習慣

以維持骨量的穩定。為此青年人在身體生長及發育過程中，應合理安排飲食，多食用含鈣、磷及其他骨代謝必需物質的食物，以補充骨代謝所需的原料。

2、戒除煙、酒等不良嗜好

吸煙、飲酒會影響內臟的功能，使消化系統對鈣、磷的吸收減少，而從尿及大便中的排泄增加，使人體內骨代謝所需的物質處於供不應求的狀態。

3、積極鍛煉身體

適當增加身體的活動量，促進骨組織的血液循環，以利於骨組織的生長和發育。鍛煉身體時，要有意識地增加在骨骼上的負荷，也就是說，要通過運動和鍛煉使骨骼受力，以增加對骨骼的刺激，這樣有利於骨小梁的發育和骨量的增加。

4、注意保持體重在正常范圍內

有的年輕人為了減肥過度節食，使身體在減少脂肪組織的同時也會丟失寶貴的骨質。因為脂肪與雌激素的代謝有關，脂肪水平高時，體內雌激素的水平也相對升高，而雌激素對於骨的生成有直接作用。當脂肪減少時，必然使體內雌激素水平下降，不利於骨質疏鬆症的預防。

5、不要過多地食入蛋白質和咖啡因

因為過量的蛋白質在體內代謝過程中會產生許多酸性物質並從尿中排出。而這些酸性物質在排出過程中可使尿鈣的排出量增加，從而增加體內鈣的丟失，不利於骨質疏鬆症的預防。

通過以上文章的介紹，大家應該了解了如何預防骨質疏鬆，希望可以幫到大家。現在許多年輕人生活不規律，飲食習慣也不好，很容易引起各種疾病，這也是年輕人會患上骨質疏鬆的原因。

4、關於骨質疏鬆

5、健康的美文怎麼寫？

可以去網上找相應的文章見解，從主題入手，多看，模仿，一步一步寫

6、中國骨質疏鬆雜志投稿什麼時候有消息

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