老人家骨質疏鬆吃什麼

1、中老年人骨質疏鬆吃什麼

維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿。
鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨質疏鬆的原因一般都是缺少一些需要的元素，所以就需要有針對性的補充。關注憶百養生，帶您更加詳細了解骨質疏鬆的原理、症狀以及食療方法。

2、老年人骨質疏鬆吃什麼呢？

骨質疏鬆患者的飲食：
1、適量補補充鈣和維生素D。
這對於獲得和維持最大的骨骼健康是十分重要的，天然的維生素D來源於魚、蝦、牡蠣、海帶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、乾菜等食物中，多曬太陽，體內也會合成維生素D。
2、補充鎂和鋅
。鎂和鋅有助於鈣的吸收和利用，應在膳食中加以補充。鈣主要分布於水產品、奶類、禽蛋類以及植物性食物中，以綠葉蔬菜和豆類為主。
3、補充蛋白質。
低蛋白攝入量與較多的髖骨骨折存在聯系。但蛋白質攝入量過高會造成尿鈣過量丟失，因此應攝入適量的蛋白質。維生素C對膠原合成有利，故應多食蔬菜水果以保證攝取足量的維生素C。
4、補充維生素K可預防骨質疏鬆。
維生素K為骨骼基質蛋白——骨鈣素的羥化所需要的營養素。有研究表明維生素K的亞臨床缺乏可能會增加老年人骨質丟失和發生骨折的危險性。
5、少喝碳酸飲料。
可樂中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質的形成，平時要少喝可樂。不吸煙，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，少食糖及鹽，減少鈣的流失。

3、老人骨質疏鬆吃什麼好？

老年人骨折主要內在因素是骨質疏鬆，嚴重危害老年人的健康。局統計，84%的髖部骨折是由於中度或重度骨質疏鬆造成的。絕經期後的婦女，由於骨的機械性強度和彈性下降，骨生物力學結構變弱，導致老年人在外力作用下即可造成骨折。
意見建議：老年人骨質疏鬆吃什麼好 ，老年人身體差，對葯毒性的代謝能力差，此時安全無副作用的治療葯物才是老年人的首選。龜芪骨肽組合是一個不錯的選擇。其中有效成分提取於成年健康豬的豬骨，安全。還含有多味上品無毒中葯組方配合少許中品中葯，不含任何有毒性的下品中葯，葯性溫和不傷身，可堅持用葯調養治療。從各個方面調理，並且沒有任何副作用，真正適合老年人使用。

4、老年人骨質疏鬆吃什麼好

我爺爺也有這個骨質疏鬆，用過正分子骨膠原低聚鈦粉，平時吃點然後飲食注意就還很好。宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品。

5、老年人骨質疏鬆吃什麼最好？

1、控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數 的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。
2、吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
3、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
4、防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。
5、不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
6、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

6、老年人骨質疏鬆吃什麼補品好?

1、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效地預防骨質疏鬆症。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效地預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、老黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
5、動物骨頭
平時在生活中需要注意多吃動物骨頭,平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質可以幫助補充更多的鈣質,對於身體的恢復是很好的,尤其是老年人應該多吃一些這類的食物。還有就是奶製品一直是人們用來預防和緩解骨質疏鬆症的食物。
6、三文魚
三文魚和一些常見的多脂魚含有很多有益於骨骼健康的物質,還有協助鈣吸收的維他命D。在生活中堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質從尿液流失預防骨質疏鬆疾病的出現和加重,對此患者是需要注意多吃。

7、老年人骨質疏鬆症吃什麼食物好

富含鈣的食物有：牛奶，海帶，蝦皮，豆製品，小白菜，油菜，芹菜等。如果你目前的情況已經骨質疏鬆單純靠食補是無法抵抗骨質疏鬆的。最好是補充專門的老年人補鈣產品。
我們日常老人常年補鈣為什麼還是缺鈣，骨質疏鬆，易骨折，主要原因有三點：

1、只補鈣，不吸收，無法固鈣。補救方法：同時補充骨膠原，想要強健骨骼，需要骨膠原固鈣。
2、所補充的鈣，大多是碳酸鈣，或者液體鈣，吸收率都很低，根本無法滿足每天所需。不但如此還導致胃漲，胃痛，便秘，結石等情況。補救方法：選擇吸收率高的食物鈣。推薦選擇以Aquamin紅藻鈣為原料的補鈣產品，易吸收，不傷胃。
3、單一補鈣，骨質疏鬆流失的骨質不僅僅是鈣，還有構成骨骼的所有營養素，例如VD，VK，鎂，鐵，鋅，磷，鉀等。補救方法：選擇綜合補鈣產品，全優補鈣配方。推薦一款比較好的老年人綜合補鈣產品：法瀾秀食物鈣。

8、中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？

1、海帶及蝦皮：海帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，也是一種良好的鈣源。

2、豆製品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

3、動物骨頭：動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

(8)老人家骨質疏鬆吃什麼擴展資料

老年人骨質疏鬆不能吃的食物：

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

9、老年人骨質疏鬆吃什麼好？

1.鈣劑
鈣（Ca）是人體中的重要元素，也是含量最多的元素之一，占體重的1.5%～2%。99%的鈣貯存在骨骼和牙齒中，鈣與磷的結合物是構成人體骨架的主要成分，它主要以羥磷灰石結晶形式存在，它參與人體的生命活動過程。鈣不斷地進行新陳代謝，鈣的排出主要通過尿、大便、乳汁、汗液、皮膚、月經和頭發等排出。
2.維生素D
維生素D為類骨醇衍生物，種類很多，以維生素D2及維生素D3為重要，二者結構相似，D2比D3在側鏈上多一個甲基和一個雙鍵。人體內可由膽固醇轉變成7脫氫膽固醇，並存儲於皮內，在日光的紫外線照射下，經光化學反應使B環裂開轉化為維生素D3，故7-脫氫膽固醇稱為維生素D3元。食物中的麥角固醇不被人體吸收，在日光和紫外線照射下，B環斷鍵，轉化為易吸收的維生素D2，因此，麥角固醇又被稱為D2元。
3.性激素
絕經和年齡增長是婦女骨丟失的兩個不利因素。婦女和男性在獲骨峰值後，隨年齡增長，骨緩慢丟失。從將要絕經開始，在增齡影響基礎上，絕經有關的骨加速丟失持續10年左右。為此婦女的骨要比男性多丟失15%～20%，婦女一生約丟失松質骨50%，男性30%，因此婦女較早較多地發生骨質疏鬆症，對絕經後婦女的骨健康，絕經較增齡更重要，在原發性骨質疏鬆症中，絕經後骨質疏鬆最常見。絕經後骨質疏鬆的特點是：①伴隨絕經骨加速丟失；②絕經早期骨加速丟失以松骨為主。其臨床表現和處理明顯區別與其他類型骨質疏鬆症。
4.降鈣素
降鈣素主要有4種，即豬（pCT）、人（hCT）、鮭魚（sCT）及鰻魚（eCT）降鈣素，所有種屬降鈣素都是由32個氨基酸構成的多肽。
5.雙膦酸鹽
許多雙膦酸鹽應用在骨質疏鬆症中，其增加骨量明顯有效。
6.氟化物
氟為親骨元素，長期高氟攝入可引起氟骨病，表現為骨硬化或骨軟化，伴骨結構減弱。
氟化物通過加強對成骨細胞的募集及分化而刺激新骨形成，氟化物對成骨細胞的確切作用仍不清楚，骨對氟化物的反應也不肯定。一般認為，給予氟化物可增加壓縮強度，但減少彎曲強度。
7.甲狀旁腺激素
對骨質疏鬆患者，應用短周期人甲狀旁腺素可使骨量增加。PTH刺激骨吸收，在周期性治療中應用序列抗吸收制劑可能增加PTH的合成作用。
8.中葯
中葯治療骨質疏鬆症機理的探討目前正在進一步深入，其機制是對身體的全身性、多環節、多通路的調解作用來實現的。現用於臨床的中葯有很多，如淫羊藿、黃芪、杜仲、蛇床子、續斷等，中成葯如：仙靈骨葆，傷科接骨片等。