1、中年女性如何防止骨質疏鬆？
中年女性和一般人比較更容易發生骨質疏鬆，因為中年女性有激素的變化，雌激素減少而引起骨質疏鬆，中年女性在老年後或向此階段發展過程中會比男性更容易缺鈣。中年女性骨質疏鬆的補鈣需要「三駕馬車'，包括適當通過身體活動來補鈣；通過多曬太陽促進鈣質吸收；通過服用補鈣的食物、葯物進行補鈣。葯物可以選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣，補鈣時的時間應掌握在睡前，這樣是比較好的。食物方面可以選用牛奶、魚、蝦、木耳、海帶等富含鈣質的食物，還需要在適當的時間進行體育鍛煉來增強鈣質的吸收。
2、50歲女性怎麼預防骨質疏鬆？
預防骨質疏鬆的方法有：1、增加運動鍛煉；2、多做戶外活動，多曬太陽；3、適量補充維生素D及鈣劑。
3、怎麼預防骨質疏鬆
骨質疏鬆（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小梁稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。
骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關系。此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閑居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素D不足也是骨質疏鬆的原因之一。
因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動項目，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育項目之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動項目。要遵循循序漸進、有計劃、有規律的原則，建立良好的生活習慣。運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做准備活動，運動後注意放鬆運動。
4、怎樣預防和治療骨質疏鬆
5、女性絕經後的骨質疏鬆要怎樣預防？
骨骼中鈣質的沉積與雌激素有關，絕經後的女性由於體內雌激素減少，很多人會由此而發生絕經後骨質疏鬆症。絕經後骨質疏鬆發生的嚴重程度取決於本人的骨峰值密度和絕經後骨骼中鈣質的丟失速率。
如果女性35歲左右時骨密度值已達到很高的程度，那麼停經之後，她就有更多的「骨的本錢」來對抗骨質疏鬆，但前提條件是這位女性必須從年輕時開始，就從膳食中攝取了足夠的鈣質及其他營養素。此外，體質瘦弱、吸煙、過度飲酒、服用類固醇葯物、攝入食物量不足等都是導致缺鈣的危險因素。因此，絕經期預防骨質疏鬆首先要去除上述這些危險因素，建立運動加營養的健康生活方式。研究發現，每天戶外運動不少於1小時的女性，骨質疏鬆發生率很低；若每天堅持長跑，則可使骨骼年輕20年。美國科學家最近研究認為跳躍運動是預防骨質疏鬆最好的方法，因為跳躍時地面的沖擊力可激發骨質的形成。
此外，絕經後的女性應注意多攝入鈣質，同時也要進行適量的運動，以盡量降低骨中鈣質的流失速度。在營養方面，我們建議大家多食用低脂牛奶、乳酪以及豆漿、豆腐和其他豆製品。
6、怎樣預防女性骨質疏鬆？
研究發現，女性的膳食因素與骨密度關系非常密切，其中能夠合理膳食，長期堅持每天喝牛奶、攝入250克以上深色蔬菜的中年女性，骨密度最高。因此婦女補鈣應從45歲開始。
首先要建立運動加營養的健康生活方式。據研究每天戶外運動不少於1小時的婦女，骨質疏鬆發生率低；每天堅持長跑，可使骨骼年輕20年。美國科學家最近研究認為跳躍運動是預防骨質疏鬆最好的方法，因為跳躍時地面的沖擊力可激發骨質的形成。
7、中年女性該如何預防骨質疏鬆
女性到35歲左右骨量開始下降，40歲左右就要注意預防骨質疏鬆了。那麼具體有些什麼辦法呢？
①注意補鈣。鈣是人體骨骼的重要組成成分，補充形式可以食補也可以補鈣劑。食物中，豆類，魚蝦類，海帶，乾果類，木耳，香菇，芝麻醬等都富含鈣。市場上也有很多鈣劑，如碳酸鈣，枸櫞酸鈣，螯合鈣等。
②補充維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化。成人每日約需要400個國際到位的維生素D，差不多100毫升牛奶或者30-60分鍾的日光浴。因此建議廣大女同胞們每天曬10分鍾太陽。
③補充維生素K2。在臨床的時候只聽說過維生素K1，後來某次看到家裡老奶奶在吃維生素K2膠囊，特地查詢了許多書籍，證實了維生素K2確實有助鈣成骨的作用，而且老人家吃完骨密度確實上去了。
④補充雌激素。女人到了一定年齡，雌激素水平下降，造成骨量流失，骨骼開始變脆。對一些已經骨質疏鬆較嚴重的人，需在醫師指導下使用雌激素替代療法，降低骨折發生率。
⑤均衡飲食多運動。積極鍛煉身體，維持適當的有氧運動。如散步，登山，步行，游泳等。避免過度吸煙，飲酒，避免過多的攝入濃茶，咖啡，碳酸飲料，合理膳食，避免攝入太多甜食。
⑥定期檢測骨密度。對於骨質疏鬆的高危人群，如果存在過於消瘦，絕經較早，嗜好煙酒，患有內分泌疾病的人，要早期防治，定期檢測骨密度，並且越早越好。
8、更年期女性如何預防骨質疏鬆？
骨質疏鬆是女性非常常見的骨骼健康問題，原來的骨質疏鬆多半會在50歲左右，也就是更年期後多發，而現在有年輕化的趨勢，很多40多歲、甚至30多歲的女性就開始出現骨質疏鬆的現象，這個必須引起我們每一位女性的注意。骨質疏鬆原來基本只有女性患者，而現在男性的患者也有上升的趨勢，所以男同胞也要關注自己的骨頭健康了！
骨質疏鬆是因為骨骼的骨密質中的骨鈣大量的流失，導致骨骼的密度降低，出現抗壓能力下降等問題，同時也會導致骨痛等不良症狀。骨骼具有非常強的可塑性，會根據生活、勞動以及運動受力等模式，適應性的加強受力部位的骨骼密度；同樣的，不受力部位的骨骼密度就會保持或者降低。而當女性到了50歲左右的時候，勞動等體力工作減少，加上激素水平的下降，骨鈣的流失更為嚴重，當達到一定程度後，就會出現骨質疏鬆的現象了。
說白了，骨質疏鬆的發生，最重要的原因是由於用的少了，身體認為不需要那麼多骨頭了！所以那些常年堅持體力勞動的女性，骨質疏鬆的發生概率非常的低，或者症狀非常的不明顯，基本對生活沒有影響。
所以，更年期的女性，包括現在的一些辦公族女性，要想預防骨質疏鬆，最好的方式就是增加對骨骼的刺激，多讓骨骼受力，這樣骨骼為了適應生活的需要，自然就會保持足夠的密度，骨質疏鬆的情況就不會發生或者症狀不明顯。最好的刺激骨骼的方式要不是體力勞動，腰部就是力量鍛煉，沒有其他的方法。因此建議女性從25歲就開始有意識的進行力量鍛煉，提高骨骼的密度，延緩骨質疏鬆的發生和發展。