1、腳踝不能劇烈運動，如何開始健身？
做一些上身的鍛煉，徒手或器械，下身腿部如果可以深蹲的話，那也能進行一些簡單的徒手鍛煉。腿如果不能深蹲，適量散步或者一些傳統養生功夫也是可以的，重點是運動了，簡單一點也有好處的。
2、腳踝骨折後怎樣鍛煉康復
我是康復治療師 肯定要拍片子 做一下對比 看預後 是否copy良好
請注意 若是 大夫說預後不樂觀 那麼 請繼續制動
若是大夫 笑著說 挺好啊 那麼恭喜百你 你可以 給自己的腳被動活動一下了
你自己也敢覺到緊了 用不上力
這都是 長期固定製動的後遺症 但都不嚴重 可以改變的
自己用雙手慢慢 把自己的腳掌往上翹 根據 疼痛 輕重 決定要不要度停下來
這是維持關節活動度 不然以後走路姿勢問 有可能會有影響 但是還不能大力負重 只能輕輕地 讓腳支撐 大約15千克的重力 只有8周以後
你可以慢慢 負重自己身體一般的力量了 腫脹是正常的 平時堅持熱敷
前提 是 片子 一定要拍片 所有的一切 都是片子正常的前提下去做
祝你康復順利答
3、腳踝骨折手術一年裡面放了鋼板之前鍛煉太晚導致粘連嚴重現在還很痛醫生叫我多鍛煉蹲，可是每次蹲下來好痛
對於您取鋼板有一年都不敢活動我是非常費解，當然，既然這么長時間不敢活動，肯定可能粘連的啊；這個時候往往沒有什麼很好方法，每天揉幾次按摩，多活動，每天熱敷兩三次，每次半小時左右，循序漸進的增加活動力度和幅度，看看再說吧，多鍛煉，才可能恢復；可以和當地醫生結合一下
4、腳踝骨折兩個月了，要怎麼鍛煉
可以到網路貼吧【中醫骨科】吧咨詢
5、腳踝骨折四個月了怎麼還是不能正常彎曲 走路還很慢 天天鍛煉 沒啥效果 怎麼辦
主要是鍛煉的方式應該是不正確的。鍛煉要克服疼痛，因為骨折之後要進行固定，有肌肉萎縮組織粘連，然後肌肉和肌腱韌帶之間粘連就要通過活動才能正常，會有很強的疼痛。所以最好的康復治療師的指導下進行鍛煉還可以配合針灸按摩等以及中葯熏蒸，有輔助作用。
6、左腳踝骨折，一個月了，下一步怎麼鍛煉好？
我也以前骨折過呢，很巧也是粉碎性骨折，也鑽過鋼釘。並不是像其他人說的，粉碎性骨折很重要什麼的，咱初一= =。首先，要注意補鈣，肉骨頭湯補鈣效果其實是亞於牛奶的，最好堅持每天喝一碗牛奶，可以令骨頭恢復的快一些，好一些。其次我認為，若是你鋼釘還沒有除去，我認為並不需要做過多的鍛煉，只要讓自己的腿部（膝蓋）能夠靈活（不包括你的受傷部位）到與健康是一模一樣，就可以了，先要休息，休息是最重要的。如果你拔去了鋼釘，最好先歇息一兩個星期，讓鋼釘弄通骨頭的部位（提醒，鋼釘是扎進骨頭所以是與骨髓一起「住」在一起，但請放心，沒有大礙）能夠恢復並癒合（這要看自己的情況），就可以鍛煉。開始不需要進行跑步，我的鋼釘拔去後，是先休息的，靜養了大約一個星期，因為考慮到我們小孩恢復較快，建議你休息的久一些。我那時癒合後左手肘（骨折部位)並不能像右手非常靈活的彎曲手臂，先是只能彎曲一點，然後是時不時的就開始努力讓左手肘彎曲（彎曲時感覺有股力在抵制自己，不能夠隨心所欲彎曲），所以，你的腳踝剛癒合完畢時，是不可能非常靈活自如的，需要鍛煉的只是腳部而不是整個身體一昧的跑步，若是劇烈運動，反而會傷害自己。最好鍛煉彎轉腳踝，左轉幾圈，右轉幾圈，如果像我一樣感覺有股抵制力不可以完全彎轉時，切忌不要強迫自己用力去彎曲，這樣是最最不好的。只需要慢慢地輕輕地一點一點逐步進步，一點點彎曲，天天都練彎轉腳踝，是肯定有效果的。直到腳踝完全能跟右腳踝一樣時，你可以根據自己的身體和腳踝的情況適當的進行慢跑，腳踝並不需要冰敷，沒有效果，我怕你照做反而會有弊端，人體自身能夠癒合，不會出現瘸等不良後果。不需要用葯，你是個很好的健康人的話，並不需要另外為腳踝做些什麼，順其自然是最好的！
祝你早日康復！