跑步腳踝疼是骨折嗎

1、跑步腳踝疼是什麼原因？

跑之前沒有熱身的原因，跑之前一定要熱身，活動活動全身的關節，尤其是腳踝，如果感到不適的話就先不要跑了，會進一步損傷的

2、跑步腳踝有點疼

如果扭傷了，一開始用冰敷，大約半天後可以熱敷。

如果嚴重還是看看醫生，最怕是筋鍵有事，那以後運動都會有問題。

盡量少運動，留下手尾，以後老了就麻煩。

3、跑步後腳踝疼

跑前做好准備活動,尤其是活動一下腳腕; 跑的過程中注意腳落地時放輕

沒事的時候揉一揉疼痛部位進行緩解

4、跑步腳踝疼

很久不鍛煉
突然大運動量的跑步
就會這樣
建議徹底休息
等腳踝傷完全好了再適度運動

5、跑步跑的腳踝痛怎麼辦

跑步腳踝疼有可能是肌肉太緊造成的。做做熱身，踮起腳尖左右扭動腳踝十次，強壯肌肉，避免腳踝肌肉拉傷。在局部進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。

建議暫時休息一段時間，改成快走鍛煉身體，還要注意控制體重，不要有太大壓力，如果症狀加重，建議及時去醫院，在醫生的指導下吃點活血化瘀的葯物，也拍個片子看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下後遺症。

(5)跑步腳踝疼是骨折嗎擴展資料：

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣百，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦。

跑步減肥一定要選度好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

參考資料：百度經驗-跑步腳腕痛

6、每天都跑步，腳踝疼，需要休息幾天嗎

需要休息了。

1、腳踝扭傷
如果疼痛在腳踝骨頭上側，第二天更疼，很可能是腳踝扭傷。需注意受傷後的1～2天，採用RICE原則（休息、zd冰敷、加壓、抬高受傷的腳踝）。這些都是有效減輕炎症的手段。可以重新開始慢跑的信號是你可以做踮腳動作專而不會疼痛。
2、肌腱炎
如果跑步剛開始時疼，跑了一段時間後疼痛減輕，不跑又重新開始疼痛，這很可能是肌腱發炎。通常由於跑量太大、跑鞋不合適、扁平足等造成。腳踝區域肌腱很多，因此腳踝四周可能都有痛感。建議每天冰敷10～15分鍾，柔和的腳踝拉伸動作會比較有效，同時減少屬跑量、尋找松軟一些的路面訓練。
3、應力性骨折
如果因為疼痛難以繼續跑步，而且踝關節有腫脹和壓痛點。這時就要馬上看醫生，拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量訓練是建議的康復流程，通常需要一個半月左右的恢復才可以再跑步。

7、關於跑步腳踝疼的問題

減小運動量，繼續跑。疼痛減輕後，再加大。

8、腳踝疼，可不可以堅持跑步

跑步的時候出現了腳踝疼痛，這說明腳踝的負重已經超出了正常的范圍。這個時候是不能夠再進行跑步了，如果繼續跑步的話會導致關節囊以及周圍的韌帶的疲勞性的損傷甚至出現斷裂，也會導致關節軟骨相互摩擦出現創傷性的關節炎症。

這個時候應該積極的注意休息，以後運動的時候加強保暖，避免受涼，避免運動場地過於僵硬。可以護踝固定，休息的時候拿下來。逐漸的增加運動量。運動之前充分熱身。

腳踝疼分為以下幾種情況：

1、腳踝扭傷

如果疼痛在腳踝骨頭上側，第二天更疼，很可能是腳踝扭傷。需注意受傷後的1～2天，採用RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高受傷的腳踝）。這些都是有效減輕炎症的手段。只有等到可以做踮腳動作的時候不會疼痛的時候，才可以重新開始慢跑。

2、肌腱炎

如果跑步剛開始時疼，跑了一段時間後疼痛減輕，不跑又重新開始疼痛，這很可能是肌腱發炎。通常由於跑量太大、跑鞋不合適、扁平足等造成。腳踝區域肌腱很多，因此腳踝四周可能都有痛感。建議每天冰敷10～15分鍾，柔和的腳踝拉伸動作會比較有效。

3、應力性骨折

如果因為疼痛難以繼續跑步，而且踝關節有腫脹和壓痛點。這時就要馬上看醫生，拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量訓練是建議的康復流程，通常需要一個半月左右的恢復才可以再跑步。

(8)跑步腳踝疼是骨折嗎擴展資料：

成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體征和日常活動只會消耗1700大卡左右，多餘的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鍾會消耗2大卡左右，按一秒鍾一步來計算，就是60步消耗2大卡。那麼也就是說，要消耗掉多餘的300大卡就需要行走9000步左右。

專業人士表示，人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯後走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。

過度疲勞造成運動系統、整個機構沒有力量，過度運動踝部，走或者跑得過多就容易崴腳，由於運動過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住。活動過多第二天腰、手關節容易紊亂，開始是容易造成小關節紊亂，腰部小關節紊亂，若沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出症。

有很多的人尤其是老年人，運動過多的話就容易造成膝關節的滑膜炎，由於各個關節的支持全靠肌肉、韌帶支持，過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放鬆了，這樣對骨骼就沒有保護作用，就容易造成骨折，有的時候脫位，都是過度疲勞的並發症。

參考資料來源：人民網—微信微博圈掀起運動攀比風 專家:運動過量壞處多

9、跑步後腳踝疼怎麼恢復

踝關節的損傷
踝關節扭傷較常見，尤其外側副韌帶損傷。多由間接外力所致。如行走時踏入凹處使踝關節突然內翻、內收，即可損傷外側副韌帶，嚴重者，可合並踝關節骨折。治療不及時或不徹底，日後會反復扭傷，以致影響關節功能。
1.不全斷裂行局部制動，對症治療。
2.完全斷裂，或合並有撕脫骨折，踝關節半脫位者，早期手術治療。