1、我單盤練了五年了，還是不能雙盤，不知為什麼啊？是否天生就不是這塊料啊，敬請高人不吝賜教。
練習雙盤之前，要左右腳先壓腿，單盤的時候腰要左右擺，最後兩個腳心相對將膝蓋向下壓，堅持做這幾個動作，很快就可以雙盤了。
2、雙腿膝蓋有關節炎，還能練習雙盤坐嗎？
適當運動有利於緩解但要注意方法 不能雙盤坐毀膝
3、教你如何練好雙盤腿
但就是這個看來很簡單的方法，卻令不少修煉者望而生畏，尤其是老年人，對此我深有體會。我今年61歲，雖涉足氣功14年，因初時習練站樁等功法，涉及不到盤腿坐姿，這幾年因練功時間逐漸增多，涉及的功法和姿勢也多了。對雙盤坐，雖也知其作用和意義，但因已進入老年行列，關節僵硬，骨質已經疏鬆，故試過幾次，雖能勉強搭上一點邊，因覺得很痛，並認為這樣算不上雙盤，便作罷了。後遇一位同道指點，採用正確的方法進行練習，沒用多少時間，終於獲得成功，現將具體習練方法介紹於下，供大家參考。1、練好單盤，打好基礎。首先要集中一段時間（約半個月左右）練習單盤，每天應練3次以上，每次半小時至1小時。必須每天不間斷的練習，若三天打魚兩天曬網，則收效不佳。練功時臀部墊個小墊或小枕頭，但不要太厚太軟。左（右）腳也即上面那隻腳盡量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟盡量靠近右（左）腹股溝。2、除了每天堅持正常的練習外，平時開會、聽課、吃飯、閑談、看電視或乘車時，盡量把左（動腳放在右（左）腿上，進行輔助訓練。3、當單盤練得上面那條腿每次都能自然地壓到下面那隻腳上時，即可慢慢的把下面那隻腳從前面搬到上面那條腿上。頭幾次可能有疼痛感，若實在搬不上（不必勉強，以防膝關節韌帶扭傷），便另換一隻腳，因為每個人的條件和習慣不同，這只腳在下面很難搬上來，而另一隻腳則可能較容易搬上來。總之要堅持不懈，一定能成功的。4、初次能把下面那隻腳搬到上面這條腿上時，兩只腳的位置可能都較低，似乎只搭上另一條腿的邊，且有疼痛不適的感覺，不要緊，只要咬緊牙關堅持下去，從幾秒鍾到幾分鍾。練習多次能堅持到幾分鍾甚至十幾分鍾之後，你盡可大膽地把後上來的那隻腳往上搬，此時你會覺得輕松自如了。5、作好功前准備。每次練功前應用幾分鍾的時間來旋轉腰胯、屈伸膝關節和活動腳踝等，使各關節結合部之間的韌帶得到充分的活動、鬆弛，以增強其柔軟性，這樣有利於雙盤的成功。
4、練習雙盤大坐到底有沒有效果，一般要練多久才可以學會？
最好的方法就是早上吃好有營養來，每天一杯純牛奶，雞蛋也可以但不能像牛奶那樣每天吃，早餐直接空腹吃無糖豆腐腦有助於減肥，中餐吃飽如果像要吃肉最好只吃魚肉或牛肉，晚餐吃少且清淡易消化食品。杜絕一切零食若是在不行把小西紅柿當平時的零食，但不要太貪嘴。而且在十點前不源要吃或喝什麼，一般早上喝杯冷開水晚上一杯淡鹽水，保證一天水分充足以便身體運輸食物殘雜和助於脂肪消化。每天跑步40分鍾，跳繩15分鍾左右。堅持就是勝利！望採納
5、如何才能夠練好雙盤
但就是這個看來很簡單的方法，卻令不少修煉者望而生畏，尤其是老年人，對此我深有體會。我今年61歲，雖涉足氣功14年，因初時習練站樁等功法，涉及不到盤腿坐姿，這幾年因練功時間逐漸增多，涉及的功法和姿勢也多了。對雙盤坐，雖也知其作用和意義，但因已進入老年行列，關節僵硬，骨質已經疏鬆，故試過幾次，雖能勉強搭上一點邊，因覺得很痛，並認為這樣算不上雙盤，便作罷了。後遇一位同道指點，採用正確的方法進7a686964616f31333332643235行練習，沒用多少時間，終於獲得成功，現將具體習練方法介紹於下，供大家參考。1、練好單盤，打好基礎。首先要集中一段時間（約半個月左右）練習單盤，每天應練3次以上，每次半小時至1小時。必須每天不間斷的練習，若三天打魚兩天曬網，則收效不佳。練功時臀部墊個小墊或小枕頭，但不要太厚太軟。左（右）腳也即上面那隻腳盡量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟盡量靠近右（左）腹股溝。2、除了每天堅持正常的練習外，平時開會、聽課、吃飯、閑談、看電視或乘車時，盡量把左（動腳放在右（左）腿上，進行輔助訓練。3、當單盤練得上面那條腿每次都能自然地壓到下面那隻腳上時，即可慢慢的把下面那隻腳從前面搬到上面那條腿上。頭幾次可能有疼痛感，若實在搬不上（不必勉強，以防膝關節韌帶扭傷），便另換一隻腳，因為每個人的條件和習慣不同，這只腳在下面很難搬上來，而另一隻腳則可能較容易搬上來。總之要堅持不懈，一定能成功的。4、初次能把下面那隻腳搬到上面這條腿上時，兩只腳的位置可能都較低，似乎只搭上另一條腿的邊，且有疼痛不適的感覺，不要緊，只要咬緊牙關堅持下去，從幾秒鍾到幾分鍾。練習多次能堅持到幾分鍾甚至十幾分鍾之後，你盡可大膽地把後上來的那隻腳往上搬，此時你會覺得輕松自如了。5、作好功前准備。每次練功前應用幾分鍾的時間來旋轉腰胯、屈伸膝關節和活動腳踝等，使各關節結合部之間的韌帶得到充分的活動、鬆弛，以增強其柔軟性，這樣有利於雙盤的成功。
6、普通人如何練雙盤腿
但就是這個看來很簡單的方法，卻令不少修煉者望而生畏，尤其是老年人，對此我深有體會。我今年61歲，雖涉足氣功14年，因初時習練站樁等功法，涉及不到盤腿坐姿，這幾年因練功時間逐漸增多，涉及的功法和姿勢也多了。對雙盤坐，雖也知其作用和意義，但因已進入老年行列，關節僵硬，骨質已經疏鬆，故試過幾次，雖能勉強搭上一點邊，因覺得很痛，並認為這樣算不上雙盤，便作罷了。後遇一位同道指點，採用正確的方法進行練習，沒用多少時間，終於獲得成功，現將具體習練方法介紹於下，供大家參考。1、練好單盤，打好基礎。首先要集中一段時間（約半個月左右）練習單盤，每天應練3次以上，每次半小時至1小時。必須每天不間斷的練習，若三天打魚兩天曬網，則收效不佳。練功時臀部墊個小墊或小枕頭，但不要太厚太軟。左（右）腳也即上面那隻腳盡量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟盡量靠近右（左）腹股溝。2、除了每天堅持正常的練習外，平時開會、聽課、吃飯、閑談、看電視或乘車時，盡量把左（動腳放在右（左）腿上，進行輔助訓練。3、當單盤練得上面那條腿每次都能自然地壓到下面那隻腳上時，即可慢慢的把下面那隻腳從前面搬到上面那條腿上。頭幾次可能有疼痛感，若實在搬不上（不必勉強，以防膝關節韌帶扭傷），便另換一隻腳，因為每個人的條件和習慣不同，這只腳在下面很難搬上來，而另一隻腳則可能較容易搬上來。總之要堅持不懈，一定能成功的。4、初次能把下面那隻腳搬到上面這條腿上時，兩只腳的位置可能都較低，似乎只搭上另一條腿的邊，且有疼痛不適的感覺，不要緊，只要咬緊牙關堅持下去，從幾秒鍾到幾分鍾。練習多次能堅持到幾分鍾甚至十幾分鍾之後，你盡可大膽地把後上來的那隻腳往上搬，此時你會覺得輕松自如了。5、作好功前准備。每次練功前應用幾分鍾的時間來旋轉腰胯、屈伸膝關節和活動腳踝等，使各關節結合部之間的韌帶得到充分的活動、鬆弛，以增強其柔軟性，這樣有利於雙盤的成功。
7、不開胯。能雙盤上嗎？
雙盤坐初練者並非易事對，稍一上腿，踝、膝、胯三關節便會疼痛刺骨，難以忍受。但只要經過一段練習，自然就會好了。
練習方法和技術
甲、准備活動
①並步站立，雙手扶按雙膝，做蹲起運動二十四次。左右做轉膝運動各二十四次。
②大開步，雙手扶膝，左右撲步各十五次，每次震顫六遍。
③並步站立，提踵二十六次。
④大開步，左右弓步，雙手扶膝下壓各十八次。
乙、第一步
①扳足法和技巧
坐在後邊略高的座墊上。上身正直，雙腿前伸。然後雙手扳住右足外側，小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以壓住左腿。一扳一松為一遍，每分鍾約做十五遍，（對青年人而言），老年人在八九次間既可。使踵部逐漸向肚臍靠近。最後一次扳住稍堅持十五秒鍾再松開。初習時，用力勿過大、過猛，以稍感疼痛為宜。做完後將兩手擦熱，按摩足部片刻，然後換腿繼續練習。在呼吸上，由五秒一呼，五秒一吸逐漸上升到以十五秒一呼，十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上，既要放鬆疼痛部位，又要意在練習的動作上。
②開胯法和技術
坐姿同上。兩腳屈曲，足底相抵，踵部靠近身體。兩手扶膝，一壓一松為一次，以每分鍾100~150次頻率，可做400次左右。最後一次下壓保持20秒再松開，使兩腿逐漸觸地。呼吸和意念均同上。
③壓膝法與技術
坐姿同上。把左足曲回，放在右大腿上。左手壓住左膝，右手握住左足掌。一壓一松為一次，以每分鍾180~200次頻率練習8~10分鍾。使膝部逐漸觸地。最後一次仍保持15秒鍾。然後可換腿練習，做法同上。呼吸和意念均同前。
在實踐中，對膝部疼痛厲害的，可附加以下練習的方法和技術。既兩足底相抵，至於體前中線上，膝關節約成直角，兩手扶膝，如上壓膝法和技術，練習3~5分鍾。
壓膝法使膝部可以觸地後，即進行下一步練習，但還應從乙的練習法和技術開始。其中對壓膝的方法要增加難度，方法是使膝部逐漸向另一腿靠近。
丙、第二步
①屈腿壓膝練習法：
坐姿同上。右足外側至於體前中線，左側16-18厘米，右膝關節約屈成直角。屈左膝把左足放在右腿上。其餘練法同壓膝法，再使膝部逐漸觸地。
②膝頂踝凹法：
上勢練習膝部觸地後，既可使膝部向另一腿逐漸靠近，直至頂入踵上踝凹內。進行壓膝法，同上述壓膝法。
當扳足練習膝部能靠近肚臍，開胯練習能使兩膝觸地，壓膝法使膝部能頂入踝內，到此已基本上能雙盤姿勢了。但始初不能持久坐直，上側腿的膝部又不能觸地，可再增加進行練習法和技術的第三部的練習。
丁、第三步
①盤腿壓膝法：
先呈屈腿壓膝式，然後再把另一足也置於對側大腿上成雙盤坐姿，一手握住上足足掌，另一手壓膝，同屈膝法，使膝部逐漸觸地。
②盤腿扳足法和技術：
盤腿壓膝畢，兩手握住上足踝部向上扳，一扳一松；反復練習。次數自己掌握，但不得少於20次。坐後裔次也要保持20秒鍾。在按摩放鬆後，換腿練習，直至雙膝輕松觸地，甚至自然盤上。到此雙盤坐法已基本上完成。
雙盤開始後，雙腿伸直，雙足尖內勾綳緊，兩眼觀看足尖，雙手搭在膝蓋上，默坐5分鍾。然後再將兩手搓熱，依面部、胸部、腹部、大腿部及小腿部的順序，自上而下推按至足部，連續坐六遍。
起立，重復一遍准備活動法，練習完畢。
每日可行持兩遍，每遍三十分鍾，經月余時間，雙盤坐姿既可練成。
綜上所述，循序漸進是基本原則，切勿急於求成。以踝、膝、跨關節稍感疼痛為宜。有疼痛即可說明有點進步，但不可過重，請注意體會微小的進步，此乃成功之母。
8、你好，腳裸曾經扭傷能練雙盤打坐嗎
修行方法很多 不一定用這樣的
念誦不如抄經文 抄經文不如禮佛拜懺 力度是關鍵 效果各不同
治病看來是實病還是虛病
實病------抄經文-------葯師經
虛病------抄經文-------地藏經
念誦為輔 抄經文為主 （或念誦地藏菩薩名號）
抄經文-----《地藏經》 （100部） 《葯師經》 （100部）普門品（不限多少）
任何紙筆都行的 太多 可以燒掉同時念誦佛號 灰入干凈流動水裡即可
迴向文是：願以此功德迴向給（名字）源的歷代宗親，六親眷屬,歷劫 冤 親
債 主，錯@殺@，誤@殺@，故@殺@的一切生靈，人，非人等，願你們早日離苦得
樂，脫離六道輪回，往生極樂世界。往夕所造諸 惡 業，皆由無始貪嗔痴，從身
語意之所生，一切我今皆懺悔。三遍。
9、四十歲開始練能練到雙盤么
可以的，我們班一個大姐，都50歲了，人家是48歲學的，現在雙蓮花超棒
瑜伽是循序漸進的過程，每個人的柔韌度也是不一樣的，不要強求。
持之以恆，每天沒事的時候練上版5分鍾，不出半年就可以。
腳踝的韌帶是比較容易打開的，雙盤前唯一需要特別注意權的是一定要做好膝蓋的熱身。
10、關於雙盤打坐：我現在練習盤坐，很費勁。聽說，吃苦到一定階段，可以練成雙盤，但我有個問題
樓上兩位師兄抄回答的都很好，急不得，但是卻有方法，不是熬腿，而是練「靜心」。
書上說六組好像7天內就把全身氣脈都打百通了，就是體會到靜心的竅門哦。我自己是2008年春天開始打坐的，剛開始是單度盤，腳翹到很高，今年已經練到雙盤可以很久很久了。靜心法門有很多種，建議看南懷瑾的jin坐修道與知長生不老這本書，後面的附錄有很多靜心法門。另外如果有具體道打坐問題，歡迎來百度打坐吧，跟大家一起討論。