滑雪防骨折

1、滑雪前如何活動韌帶防止受傷

在冬日裡，人體四肢活動量減少，當一旦遇上需劇烈運動時，往往容易引起創傷。運動前不熱身或者滑雪都極易引起筋腱損傷，那麼冬天進行運動時應該怎樣防止拉傷或扭傷呢?
物理治療師指出，由於冬天氣溫較低，人體血液循環較慢，筋腱與肌肉進入運動狀態需時會較長。此外，在冬天時分的運動途中，身體亦會較快回復僵硬、靜止的狀態，因此運動前的熱身准備尤為重要。
由於大家在冬季的運動量一般較少，當偶爾參與運動項目時，會容易忽略熱身運動的重要性，從而引致拉傷與扭傷等常見問題。不少日常運動量較少的人在冬天進行球類活動時，如打羽毛球，會因缺乏充足的熱身運動而拉傷，甚至拉斷阿基利斯腱(Achilles)，即從小腿延伸至腳跟的筋腱。
若該筋腱不幸被拉斷，便要接受接駁手術，其後再以物理治療協助康復。這是在冬天進行運動時，十分常見的創傷情況。在熱身步驟中，大家宜為四肢進行伸展運動及作慢步跑，從而提高整個人體組織的溫度;一般而言，過程不宜少於十五分鍾。在進行所有球類活動時，即使是集中於手部的球類運動，同樣不可忽視腳部及全身關節的伸展動作。
滑雪易引起韌帶撕裂
在冬季出外旅行的時候，不少人喜歡一嘗滑雪的滋味。滑板滑雪比一般藉助滑雪桿滑雪存在著更大的運動創傷危機，因為後者能讓人的雙腳擁有獨立的活動能力，能作出更佳的實時反應;可是以滑板進行滑雪時雙腳卻需同踏一板，新手較難控制。一般而言，滑雪最常傷及的身體部位為膝蓋韌帶，包括內側、外側及十字韌帶。
另一方面，由於玩滑板滑雪時，雪靴與滑板牢牢地互相緊扣　，使用者在身體失去平衡之際會自然以雙手著地，從而易致手部骨折或扭傷手腕。
假若韌帶撕裂，傷者會即場清晰地聽見「噗」地一聲，然後感到劇烈刺痛，傷腳更會頓時失去活動能力。此時宜立即停止活動、墊高傷腳及以冰敷患處。意外發生後，很多時人們並不懂分辨一般性的扭傷與韌帶撕裂，誤以為消腫便等於康復，卻不知道原來韌帶撕裂的情況依然存在。物理治療師提醒傷者於事發後一、兩天仍感痛楚沒有改善，務必前往尋求物理治療師的診斷。

2、如何預防高山滑雪的雪盲

凍傷
因為冬季雪場氣溫低，如果沒有做好保暖措施，雪友們容易在滑雪的過程中凍傷。一旦雪友出現凍傷，去滑雪網小編建議雪友們：應立即離開氣溫過低的雪場，到溫暖的休息室中更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。
眼睛傷害
都說眼睛是心靈的窗口，我們用雙眼看遍世界，但在雪場去滑雪建議每一位雪友都佩戴專業的滑雪眼鏡。因為白色的雪遇到太陽光反射的光線非常刺眼，很容易引起雪盲症狀。如果說出現雪盲的症狀，雪友們千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼葯水清洗眼球，然後用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。
皮膚傷害
對於大部分的初級雪友來說，在學習滑雪的過程中很容易受到皮膚傷害，比如擦傷、撞傷等。如果出現擦傷和裂傷，要立即對傷口進行清洗，然後塗上消炎軟膏或者紫葯水，不用紗布覆蓋。對於淤血和血腫，可以用冰敷來止血消炎，之後身體內的某些細胞會自動把這些血瘀清除掉，傷處逐漸由紫
紅轉成黃綠色，3天之後可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。
對於出現情況比較嚴重的雪友建議立即離開雪場，去醫院救治，不可逞強。骨骼傷害
在運動的過程中，因為姿勢或者超出身體負荷的機械幅度，也非常容易發生骨折。對於雪友來說，在從上坡度滑下的時候，如果腿部姿勢不對也容易出現骨折問題。這時候建議雪友不要動，找其他雪友幫助固定受傷部位，並盡快就醫。
肌肉傷害當身體肌肉沒有處在一個放鬆，熱身後的狀態時，盲目的就開始去滑雪這個動作也容易造成肌肉拉傷。對於這樣的情況，雪友們在滑雪前一定要避免發生。在滑雪前可以做5分鍾左右的熱身和拉伸動作，身體肌肉得到了一個放鬆，也會讓你的滑雪過程更加順利。
大家不用擔心，雪友們只要做好准備，在滑雪的這個過程中是非常愉悅和興奮的。在滑雪這個過程中摔倒都是非常常見的，只要掌握正確的姿勢，是可以通過摔倒來更快的學習掌握滑雪技巧。

3、【滑雪技術】滑雪時如何避免摔跤

滑雪是一項高危運動，不管是初學者還是有多年滑雪經驗的人都應做好防護措施，防止意外發生。
熱身運動先做10分鍾
首先，滑雪者要盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。並根據自身條件選擇相應難度等級的運動場地。衣服口袋內要避免放置尖銳、易碎及硬質物品。
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹，之後，像其他運動一樣，滑雪要提前熱身，尤其要活動髖、膝、踝、腕等各處關節和韌帶，讓身體進入運動狀態後再開始滑雪。可做下蹲、伸展動作，使四肢和膝關節舒展開來，准備活動大概需要10分鍾。
滑雪時由於雪地上陽光反射很厲害，再加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪鏡來保護眼睛。「好的滑雪鏡能防止冷風對眼睛的吹拂和紫外線灼傷，鏡面不能起霧氣，形狀和材質的選擇原則是跌倒時眼鏡不會對臉部造成傷害。」黃光民說。
另外，冬季冷風、紫外線對皮膚傷害很大，可塗抹油性的、防止水分散失的護膚品，再用防紫外線效果較好的防曬霜。
順勢摔倒勿用手撐地
滑雪愛好者要事先了解滑雪道的狀況，首次滑行的雪道應由熟悉者帶領，以防滑行中出現意外情況；要根據自己的技術水平選擇難度指數，循序漸進；在滑行中如果對前方情況不明或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查。
一些滑雪愛好者通過跟教練的短時學習，自認為掌握了滑雪要領，就開始教自己的朋友或者去嘗試高級別滑道，造成安全隱患。
黃光民指出，滑雪的基本姿勢——站、蹲都是有標準的，初學者很容易將重心放在後面，這在滑雪過程中是非常危險的。在練習區將基本功練好後，上了滑道也不要心急。「應從較低的地方進行兩三次試滑後再上大坡，但還是要保持速度，切不可操之過急。」黃光民說。
黃光民還表示，滑雪愛好者要學會「摔跤」。在摔倒時借勢滾翻，分解運動沖擊，不要下意識地用手撐地，防止手腕部骨折。「如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向後坐的方法來剎車，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而『板帶人走』非常危險。」
輕度骨折立刻用雪敷
由於冬季溫度低，人體肌肉和韌帶的彈性、伸展性及靈活性都比較差，滑雪很容易拉傷肌肉和韌帶。同時，滑雪板比較寬、長，滑行時不僅需要兩腿平行，膝蓋還需處於半屈狀態，所以膝關節需要承載更多的載荷，容易造成膝關節扭傷，而且摔傷的後果也很嚴重。所以，滑雪時一定保護好膝關節，戴上有軟墊的護膝，加強膝關節的穩定性，這樣可在摔倒時起到緩沖保護作用。
滑雪如果摔倒發生軟組織受傷或輕度無傷口骨折，尚未腫脹時，可將雪冷敷在受傷部位防止腫脹。如果是骨折，冷敷後可以用滑雪板固定再送醫院處理。
黃光民提醒：「雪敷時間最好不要過長，以防止凍傷。滑雪時韌帶損傷的可能性也較多，韌帶損傷是不可修復的，即使恢復也可能失去彈性，所以損傷後要立即停止滑雪運動，以免加重傷情。」

4、初學 滑雪要注意那些？如何預防和處理滑雪可能遇到的傷害

中華鳥戶外官方為您解答1）如何防止進雪：滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用的滑雪服，跌倒後雪會從腳腕、手腕、領子等處鑽進衣服里，要用一個有彈性的長筒護膝，一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止腳腕處進雪；用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，即可有效防止手腕處進雪；另外用一條圍巾將領子與脖子之間的空間加以填充，能保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。 （2）滑雪鏡的選擇：要防止冷風對眼睛的吹拂，防止紫外線對眼睛的灼傷，鏡面不能起霧氣，跌倒後眼鏡不應對臉部造成傷害，所以應該選擇全封閉型滑雪鏡，外框由軟塑料製成，能貼緊臉部，防止進風；戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼睛全部罩住。 （3）對皮膚的保護：冬季寒冷乾燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷，是構成皮膚傷害的主要原因，所以可選用一些油性的、有阻止水分散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好、具有抗水性的防曬霜塗在皮膚上。防曬霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上塗一次，切不可因為陰天而不塗防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強烈。如果滑雪時感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，即可將面部完全罩住，能有效防止冷風對面部的傷害。 （4）如何防止凍傷：人體凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。 （5）如何選擇使用內衣：當人體處於運動狀態時，身體會排出很多汗。所以在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製內衣吸收的汗液很難在短時間內發揮掉，貼在皮膚上又冷又潮還會將皮膚表面熱量帶走，使人產生寒冷的感覺，此時應及時更換內衣。另外，您可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，就不會產生寒冷的感覺。 （6）還應注意以下幾點：1、備足禦寒衣物2、不要單獨一個人外出滑雪，以免出事後既無人知曉，又無人救援3、不要擅自滑出滑雪場界限4、飲酒後不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易發生凍傷5、要穿色彩鮮艷服裝，以便能被及時發現6、外出滑雪時要告訴家人或朋友自己去什麼地方，去幾個人，什麼時候回來，以便出現意外時，能及時救援 雪板躍過白茫茫的大地，你一定會愛上這種飛一般的感覺!可是冰雪世界裡並非總是新奇與美好，也可能藏匿著隱隱的危機。有數據顯示：每年的滑雪季因為滑雪受到運動傷害的人都會驟增兩三倍，膝關節、踝關節、上肢、跟腱和小腿都是雪場上最易受傷的。想在雪場上玩酷、耍帥、盡情炫耀?還是先研究一下健康技巧吧! 修煉摔的技巧 想玩好滑雪，別告訴我你怕摔跤!可是摔也有摔的技巧，否則還沒等在雪上自由馳騁，你就很可能已經被抬下了雪場。正確摔倒不但可以減輕疼痛感，而且會避免身體受傷。要不然你很可能以以下幾種方式掛了：雙腿來個大劈叉導致韌帶、關節囊與肌肉拉傷;一慌神兒手掌著地導致客列氏骨折;膝蓋跪地，丟臉不說，還導致髕骨骨折，或者是造成踝關節及腿部骨折。 「摔」的技巧：在滑雪過程中如感到失去平衡要摔倒時，首先迅速扔掉雪杖，然後雙手環抱在胸前，以防用手下意識撐地，同時用臀部向兩側摔倒。 為什麼你比別人更脆弱? 雪場上，一旦遇到了意外狀況，朋友也就是崴了下腳，而你卻不幸骨折了，這是為什麼啊?除去一般的外因，還有一條你可能沒想到，那就是很可能你有骨質疏鬆的狀況。 千萬別一提骨質疏鬆你就想到這是老年病，跟你沒關系，事實是，今年8月，美兆健康體檢機構發布的威脅中國職場管理者健康的「十大警訊」中，骨質疏鬆名列第一，其次才是體重超重、血脂異常、脂肪肝、隱藏性肥胖、肝功能異常、空腹血糖高、血壓高等症狀。骨質疏鬆在職場管理者中名列第一的主要原因包括：管理人員大都缺乏運動、天天以車代步;日常咖啡、碳酸飲料飲用過多，消耗了過多鈣質;女性追求苗條減肥過度，飲食不均衡，鈣攝入不足等等。 所以如果體檢結果證實你有骨質疏鬆的狀況，建議你滑雪時稍微收斂一點，否則雪地險情很容易就會找上你! 5 種雪場傷害的處理技巧 滑雪最常見的運動損傷部位有五個，包括：膝關節、踝關節、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇這5種意外，處理創傷時請遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則，就地進行簡單自救，並盡快到附近醫院就診。 膝關節韌帶損傷：用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。膝關節韌帶損傷可不是小問題，如果硬挺著繼續活動，很可能反復受傷，嚴重的甚至會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。 踝關節損傷：一旦受傷後有明顯腫脹疼痛時，就趕緊原地待命，直到有輪椅、擔架或者是同伴攙扶，才能行動，並第一時間送至醫院，排除脫臼或骨折的可能。 上肢骨折：包括腕關節、肩關節和手臂骨折。趕緊用圍巾、繩子將上肢掛在脖子上，固定在胸前。如果是開放型骨折(骨頭刺破皮膚、斷骨外露)，注意保持傷口處清潔，防止細菌入侵導致化膿。 跟腱斷裂：若出現抬腳後跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟後上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。此時別再站立或走動，趕緊趴著伸直腳尖後固定受傷部位。 小腿肌肉拉傷：若運動時感覺到鈍響，或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時，就趕緊原地待命，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。 照顧好你的眼睛 滑雪眼鏡戴好了嗎?這可絕對不是為了扮酷，一旦上了高級滑道，如果不想讓冷風刺痛雙眼，你就一定需要它來幫忙。雪地上的反光就像刀刃，如果你把自己嬌貴的雙眼完全暴露在無情的紫外線和皚皚白雪時，極容易發生雪盲，如果天氣晴朗，在數小時之內雪盲的症狀就會非常明顯，眼角膜受損，影響視覺的正常功能。更可怕的是，一旦意外摔倒後，很難說會不會有堅硬的物體戳向眼睛! 滑雪必備熱量食譜 我們的身體一般只能儲存大約1500~2000卡路里的熱量，而在戶外滑雪每10分鍾就會消耗掉至少100卡路里。這也意味著滑兩三個小時之後，你就會因為熱量耗盡而透心涼了。所以補充足夠的碳水化合物是關鍵，那麼滑雪前後到底該吃點什麼呢? 出發前來點高熱量食物，如：主食可以選金槍魚或者乳酪三明治、花生醬或者果醬吐司麵包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。 旅行包里別忘記帶上零食，絕對是補充能量的好辦法，各種堅果，比如：大杏仁、開心果、核桃、花生都可以，牛肉乾、巧克力也是不錯的選擇。 午餐：蔬菜(最好燉煮)配麵食。烤雞肉(或烤魚)配麵食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉;別忘記飯後甜食。 補水：冬季寒冷乾燥，身體比平時更需要水分。傳統的薑糖水就能起到發熱作用。喝酒取暖，這可使不得，因為酒精會讓體表血管擴張，使身體失去體溫和熱能，喝高了滑雪還可能出危險呢!

5、單板滑雪怎樣防止受傷

1.新手建議你嘗試雙板,雙板更容易掌握平衡.
2.在滑雪過程中如果摔倒的時候，千萬不要象陸上運動摔倒時候那樣「抱團」滾，別忘了，你的雙腳上有一副長長的雪板，滾動時雪板和雪面的阻力，不知道會對你的大腿，腰會造成什麼樣的傷害。
所以正確的雪上摔倒後的姿勢應該是：摔倒後和雪面接觸的瞬間，不要做任何多餘動作的掙扎，雙手護頭，讓身體「爬」或者「仰」在雪面上。如果在陡坡摔倒，可以讓雪板於雪面保持一定角度，使用雪板減速身體下滑速度，同時保持身體「自由」狀態下滑，不要做任何多餘掙扎動作，這樣很容易造成骨折。
3.新手滑雪准備要充分,裝備和熱身都很重要.
要量力而行,選擇滑道時要量力.不要沖坡.
最好是有有經驗的人陪同.
注意安全,希望對你有所幫助.

6、在滑雪的時候，有哪些動作可能會具有危險性？

滑雪是一種全身型的運動種類，它不僅能夠讓我們的神經系統得到全方位的鍛煉和提高，還能帶給我們速度與享受。滑雪作為冬季為數不多的戶外運動之一，將速度和激情融為一體，不斷吸引著大家的加入，但是同時也讓人有了疑問：滑雪是不是一項危險性高的運動呢？

在我看來，滑雪屬於一項危險性較高的運動，每年的雪季都會發生由滑雪造成的安全事故。那是因為滑雪對身體的平衡及身體肌肉力量有著較高的要求，滑行的不規范和一些失誤極易造成安全事故的發生。同時雪場雪道環境的不穩定因素也是造成傷亡發生的一個重要原因。如雪道上人較多時較易發生滑行相撞事件，特別是高速相撞極易造成受傷。

白雲藍天下，一座孤傲的雪山挺立在群峰之中，潔白的雪地和湛藍的天空交相映襯，一群滑雪愛好者從山頂直沖而下，滑雪板所掃過之處，雪花四散飛舞，身形在雪坡上靈若閃電地左右飄移，於疾速和狂野中，宣洩著生命的浪漫與快樂。一直以來，這就是滑雪帶給我的印象。

我們在滑雪中一定要量力而行，當滑雪者的技術水平達到能安全地停住，並能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時，才能去較高的相應雪場滑雪。嚴防相撞，滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說寧可摔倒，也不要發生碰撞，碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、攔網上，輕則挫傷，重則骨折。