崴腳骨折防止再受傷

1、怎樣防止打籃球崴腳

1、在12、13歲時，一般男生身體較輕，不容易崴腳，但這個時候是進行踝關節力量訓練的最好時機。起踵（就是踮腳）訓練，有條件壓杠鈴起踵，壓杠鈴（輕點的，不要太重，畢竟還在長身體）半蹲起時在腳後跟下墊個2厘米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆發力，更可以強化踝關節力量，沒條件就用腳前掌登樓梯進行訓練。到16、17愛運動的男生開始迅速長肌肉時，沒進行專門訓練踝關節脆弱得跟紙片一樣。在進行高強度的田徑訓練後各方面肌肉異常強大，體重也隨之增長，結合球性訓練後個人能力猛長，但踝關節要是沒訓練到的話，根本不能支撐雙腿的爆發力和急停變向，也許不會崴腳，但沖擊力會極大的磨損踝關節。
2、充分做好准備活動，天氣冷時加長准備活動時間，身體要微汗狀態最好。做完准備活動時摸一摸各個主要關節，如果任何一個關節比較冰（特別是冬天），揉搓一會，再對這個關節進行針對性活動。
3、天生玻璃踵，穿護具（護踝、彈性綳帶）；豆腐踝，醫用綳帶繞8字纏死，每節休息時解開回血（不科學，但是就這么個解決辦法，日常訓練時參照上一條）；「感覺今天會崴腳」的朋友也請參照以上兩種方法，因為各種奇怪的心理暗示會造成比賽時動作不協調，極其容易受傷，不是開玩笑。
4、隨時雲南白葯噴霧准備好，一旦崴腳，紅瓶的猛上，不要看說明，葯廠避責寫的，噴不死人。只要崴腳沒腫太厲害，後續治療很容易，恢復最多隻需一周。沒有噴霧就買幾個冰糕或沖自來水（自來水效果不如冰糕，特別是如果你覺得疼痛得你根本無法移動，最好用冰糕），冰到你感覺到疼痛有所緩解時，休息半分鍾繼續冰。自來水的話就一直沖，10分鍾到一刻鍾為宜。
5、辨識骨折。崴腳後坐在地上休息一下，先命令仆從和小弟們拿噴霧或買冰糕，疼痛感有所緩解後試著動一下腳趾，動不了就即刻起駕傳太醫。如果腳趾能動就由上至下、先脛骨（小腿正面）後腓骨（小腿後面）輕輕按捏，感覺有無疼痛感，腓骨由於小腿肌肉包裹不易辨識骨折，感覺小腿後面肌肉不舒服的話即刻移駕骨科醫院傳太醫。
總結，強化踝關節力量訓練+充分的准備活動+適度護具保護+強大的醫療保護=在場上能夠果斷、充分的發揮自己的競技技術水平。

2、我今年55歲兩個多月前幹活不慎將腳崴傷去醫院拍了片診斷為腳踝骨折關節縫隙增？

當時骨折後急性期的治療固定防止出血是預後的關鍵。去醫院再拍一片，如果長好了就可以活動。如果還沒長好就要少動。如走路活動還應有拐杖輔助，我有過這樣的經歷。

3、打球受傷，怎麼判斷是骨折還是崴腳。在不去醫院的情況下

一般情況下，腫脹不厲害、腳能夠活動自如可基本認為沒傷到骨頭。但也不一定的，要確診還得去醫院。

4、再不想崴腳，傷筋動骨一百天，崴腳後到底是冰敷還是熱敷？

許多人在日常生活中都會出現崴腳的情況，這種情況主要出現在女性朋友身邊比較多，因為女性在很多場合都會穿高跟鞋。不僅是我們日常女性穿高跟鞋容易崴腳，就連專業的超模走秀的時候也會因為高跟鞋而絆倒。所以崴腳是一個避免不了的意外，我們不知道我們什麼時候會崴腳，但是我們要學會崴腳之後應該如何才能減輕自己的傷情。

很多人都會選擇敷腳的方法來治療自己的腳傷，但是糾結是熱敷好還是冰敷好。我們可能覺得·都可以，效果應該都是一樣的，身邊有什麼條件方便就先用哪個辦法。可是崴腳之後冰敷和熱敷的效果是不一樣的，使用對了可以減輕腳的傷情，使用錯了就會加重病情，所以了解清楚熱敷冰敷的效果很重要。

其實如果崴腳了，不管骨折還是腳上的韌帶拉傷了，都肯定長在骨頭上面的血管都破了。血管破了所以我們在外面會看到皮膚會紅腫或者青一坨紫一坨的，這時候如果用熱敷只會加重腳上的血液循環，然後腳上就會越來越腫。所以腳崴了之後冰敷更有效果。冰敷的話由於溫度比較低，這樣就會作用於我們的神經末梢和痛經末梢，可以有效的緩解我們的疼痛。

而且冰敷還可以導致血管進行收縮從而減少流血，這樣就可以減少腳腫。冰敷雖然對崴腳有一定的效果，但是如果崴腳嚴重的像骨折這種就需要及時去醫院進行就診。

5、打球老是崴腳怎麼才能防止腳崴傷?

崴腳 開放分類： 文化、症狀、疾病、知識崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。 由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。 因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。 那麼，崴腳以後怎樣處置才正確呢？ 1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。 一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診斷治療。 2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。 細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。 3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。 4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鍾，每天做3～5次。 5.合理用葯。出血停止以前，不宜內服或外敷活血葯物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血葯。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草葯熏洗。如果手邊沒有中成葯，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中草葯效果也不錯。參考資料： http://ke.baidu.com/view/161740.htm

6、打籃球經常崴腳的人，該如何做好腳踝的保護？

平主要是是注意多保護，在運動的時候腳重心盡量向里。再者就是靠裝備，比如穿著高幫籃球鞋，並將腳踝兩側的鞋帶綁緊及使用專業護踝護具。或者在打球前充分熱身，目的是為了活動關節及提高關節溫度。

接下來與大家科普下萬一腳踝受傷該怎麼處理。如果是剛崴腳，估計你的腳是嚴重扭傷,系統的治療是最重要的。建議你平時用彈性綳帶固定傷腳，同時多穿運動舒適的鞋。但是如果受傷很嚴重的話，應該集中一段時間做治療，去看看中醫骨傷、按時的敷葯、理療、按摩等。還要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以根治的。如果僅僅是小傷的話是沒有必要這樣子大張旗鼓，只要記得按時擦葯油，多注意休息。

但是打球的時候也有小技巧，如跳下來一旦感覺到踩到別人的腳會崴到的時候，馬上順勢倒地，不要發力去站。這樣可以稍微保護一下腳踝，當然戴上護具會更好，打球之前熱身也是必要的。因為這個時候發力去站是最危險的，在很多球員打球的時候，大家也都能看到這個技巧。

崴腳的因素其實有很多，包括腳踝力量不夠，重點是這個缺陷就算是腳踝的力量訓練也是最不好訓練的。但是可以試試踮腳扛人深蹲，有點效果。其他的建議就是不要再精神狀態不好的時候去打球，注意力及體力不支撐很容易受傷。

7、我打籃球經常崴腳，每次都要休息兩個月，特難過，其中還骨折過兩次。我特想知道這是為什麼。

你好。
我和你一樣也比較喜歡打球，同樣也崴過腳，當然很痛苦。
崴腳這樣的傷大多都是因為肌肉疲勞導致力量不足，起跳落地時姿勢稍微不正就很有可能受傷。你是籃球愛好者應該也喜歡NBA吧,不知道你有沒有注意過格里芬，他每場比賽都拼的很兇，有時候起跳很高落地時候姿勢感覺驚心動魄，但是也沒有什麼大的傷病，大概就是因為他力量好。
防止崴腳沒有什麼好辦法，只能給你介紹一下我的經驗。
1.戴護具。這個應該經常打球的人都知道.
2.打球前做准備活動。特別要活動開容易受傷的部位，比如腳踝、手腕、膝蓋、腰等。
3.不要連續大強度長時間劇烈活動。如果你不是專業運動員，沒有必要打得那麼激烈，身體最重要嘛。
最後祝你以後再也不崴腳。一個字一個字打得，望採納。

8、我是習慣性崴腳 一崴腳就骨折 腳踝那裡 然後現在想買個護踝的 不知道什麼合適

我認為你買護踝不管用，我建議你去看一下中醫，調理一下你的氣血，強壯你的骨骼，這才是根本。

9、崴腳骨折後需要注意什麼

你以後打球要小心你的腳，不能讓它再受傷了，這樣的話以後老了容易患風濕。
記得別亂動，別沾水，定期復查。

10、如何防治崴腳？腳踝骨折了，好了之後還想打球，用什麼方法可以保護踝關節？？

我以前有多年的踝關節損傷，每年都崴腳，經傷科專家看的，是陳舊性的，已經韌帶鬆弛。開了噴劑和膏葯。
最後我是依靠打綳帶治療好的。網上買護踝綳帶的很多。先是用隔天用噴劑和膏葯（現在的膏葯傷皮膚的厲害），然後綳帶打上，白天都打上，晚上睡覺取下來。幾個明顯作用：保溫，加壓，減輕關節受力。期間不做劇烈運動。這樣讓踝關節靜養了1個月，接著1個月打球時候也打上綳帶。現在徹底好了，踢球打羽毛球，都再沒崴腳了。