一個仰卧起坐都做不了

1、為什麼我一個仰卧起坐也做不起來？

病情分析：你好，你所說的情況，往往是由於腰肌或腹肌較少的情況引起的了。
指導意見：此種情況往往需要慢慢的鍛煉的。剛開始可能會無法做起來的。一般通過半月時間的鍛煉就會改善的。就可以做幾個的了。

2、為什麼仰卧起坐一個都做不起來？

說明你的肌肉沒有力量

你的腰背部肌肉力量比較弱，要加強這方面的功能。

多做有力量的運動，讓你的體能強大一點。

3、仰卧起坐一個都做不起來怎麼辦？急？

長時間不鍛煉，猛的鍛煉，肌肉會不適應，堅持一周就沒有問題了，建議，堅持鍛煉，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛煉，同時補充充足的營養物質。

仰卧起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰卧起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

4、仰卧起坐為什麼一個都做不到啊？該怎麼練？？？

主要是因為上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果現在是想減肥的話專！建議，每天保證連屬續做45分鍾以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為沒有見過你的本人，所以在這里不能隨便就給定什麼計劃。可以試試下面的方法：
第一，把雙手放在胸前。
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量。
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的這時就都能起來了
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你。

平時方法：
平卧，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯系的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態。

5、仰卧起坐一個都起不來怎麼辦？

如果仰卧起坐
你一個也做不起來
那真要好好鍛煉一下
身體才行
平時要多運動
比如跑跑步
仰卧起坐即使做不了
也要每天去嘗試
用自己最大的努力去做
讓腰腹肌肉不斷鍛煉
堅持幾天就能做到

6、為什麼我一個仰卧起坐都起不來？

這是因為你的腹肌沒有力量，缺乏鍛煉。每天勤加練習，相信你一定會做起來的。

7、我一個仰卧起坐都做不起來,感覺上身特別重!請問如何訓練才能起來啊?幫幫忙啊

一個仰卧起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想減肥的話！我建議你，每天保證連續做45分鍾以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這里我不能隨便就給定什麼計劃！但是我可以給你一些建議！

首先，你應明白一點，仰卧起坐只是鍛煉腹部的一個動作，你想靠練仰卧起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者劃船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．

第二，就是鍛煉過程中的飲水問題．因為隨著鍛煉你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體里的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個鍛煉過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鍾喝20ML（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！

第三，接著第二點說，人身體里的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體里脂肪的一大部分！

另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這里只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你粘貼！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！其實這樣吃，食物在身體里停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是米飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！原理很復雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！哈哈！你問的是仰卧起坐一個都起不來，我有點跑題了！

一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找一個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持一個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰卧起坐！我把標准動作寫在下面！！！

平卧，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯系的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態！！！（哎呦！累死我了！哈哈）

最後，希望健身能給你帶來好心情！！！！

8、做不了仰卧起坐怎麼辦？

腹部抄肌肉太弱，特別襲是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。

一、你可以先練坐姿抬膝。

二、坐在床或椅子邊緣。

三、上身向後傾，雙腳離地，使身體盡量成一條傾斜的直線。

雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然後抬起膝蓋（盡量有意識的用腹肌），同時呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢（找哈哈大笑時肚子疼的感覺）。

然後平緩的放下膝蓋，同時吸氣，每次動作可能要8秒鍾時間，每次之間可以喘幾口氣。 這個動作的難點在於腹肌一直保持緊張狀態。

切忌速度過快（也就是用慣性完成動作），要不然就別練了！等腹部力量足夠之後，再嘗試做仰卧起坐，循序漸進，才能練好仰卧起坐哦。

拓展資料：

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。

身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。

9、仰卧起坐一個都做不了，怎麼辦???

開始練習可用以下方法：
找根橡皮筋，一頭固定在腳部，一頭拉在手上（也回有現成的賣），可以助力。答
把頭頸部墊高，變為後半程仰卧起坐。
做卷腹，變為前半程仰卧起坐。
加強相關部位訓練，如平板，動態平板，反向卷腹。
注意：用以上方法，強度降低，總量要多一點。

10、為什麼我的仰卧起坐一個都做不起來

仰卧起坐標准姿勢我來告訴你：不是學校裡面教的那種腳伸直！而是腳彎起來，形成回這種姿勢_/\ 腳不要固定，完全答用腹部力量讓上半身抬起約20公分左右就足夠了，上半身不要直起來。這樣子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不會用到全身力量。最重要的是初學者不要把雙手放在腦後，因為這樣很容易拉傷頸部，也就是脖子。標准仰卧起坐有三個階段：一：也就是最輕松的，把兩手放在身體兩側。 二：有點難度，兩手交叉放在胸前
三：最難，兩手放在耳朵邊

如果你這樣都起不來的話我告訴你一個懶辦法，也是健身房裡面學的，就是保持圖片上的姿勢不動，堅持的時間你自己定，給你張圖片。腿部盡量伸直點，這樣練習一段時間你的腹肌就會有力量點，你再做標準的