長期睡不好覺

1、睡不好覺有什麼壞處？

良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞、恢復體力消耗及保持充沛的精力有著直接的關系。大量事實證明：要使人的大腦思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

古代醫學經典《難經》中說：「人之安睡，神歸心，魂歸肝，魄歸肺，意歸脾，志藏腎，五臟各安其位而寢。」這就是說一個人經常失眠，一定是由於體內的神、魂、魄、意、志沒有好好待在相應的五臟里所導致的。

長期失眠危害很大，主要是：

1．影響大腦的創造性思維。科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2．影響青少年的生長發育 。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3．影響皮膚的健康 。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

4．導致疾病發生 。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

你關注睡眠問題，是很好的事，希望你多多學習有關知識。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學生每天應睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。

2、經常睡不好覺怎麼辦？無緣無故睡不著。。。

身體狀況和睡眠肯定是會相互影響的，不過胖瘦也會跟遺傳等有一定的關系的，只要身體健康狀況良好就是可以的，不要太擔心
其實，失眠大多數都是心情不好貨有壓力等導致的，因為身體上的器質性原因引發的失眠相對是比較少的，特別是對於年輕人來說，器質性原因引發的失眠就更是少了
「從中醫的方面來說，『三火』過旺，都有可能導致人們出現睡眠問題。」所謂三火，說的是肝火、心火和虛火。同時，臟腑功能紊亂，邪氣阻滯，氣血陰陽平衡失調，神志不寧也是睡眠出現問題的病因。
以往，出現睡眠問題的多為老年人，老人由於氣血不足或久病後氣血虧損，容易失眠。可是，現在越來越多的年輕人卻被睡眠問題困擾，主要有以下幾方面的原因：

1.壓力太大：快節奏的生活，讓年輕人面臨著來自各方面的壓力，當壓力過大時，則會使人心神不定，憂慮過多，影響睡眠。

2.太過興奮或刺激：年輕人的生活豐富多彩，但是過多的興奮和刺激也會讓大腦處於長時間的亢奮狀態，打亂正常的作息規律。而且睡著後易多夢，影響睡眠質量，造成白天精神不振。

3.亞健康狀態：缺乏運動、鍛煉，起居不規律，使得許多年輕人處在亞健康狀態，睡眠必然受到影響。同時，各種原因造成的肥胖也成為影響正常睡眠的重要因素，許多「胖子」在睡眠過程中會出現短時間呼吸停止，嚴重的可威脅生命。
建議您針對自己失眠的原因，針對性做好自我調節。這有時候會比葯物的作用更重要的。長期睡眠不好，像您說的覺比較輕和夜間易醒，建議通過食療、自我調理和中葯調理相結合的方法進行慢慢調理睡眠，這樣才能根本上解決問題。長期失眠，千萬別只是吃安眠葯了事，長此以往，葯物的副作用對身體是很不利的，味子、百合、蓮子、桂圓等都有安眠的作用，九味神安膠囊等中成葯的療效也不錯。
失眠一般都不是一天兩天形成的，好轉也是只能慢慢的改善。偶爾失眠用點安眠葯還是可以的，但是，對於長期睡眠不好，就只能慢慢來調理解決了，安眠葯服用一至兩周就會有依賴性的，少用

3、長期睡眠質量不好，會怎麼樣？

一是做些體育運動，讓自己出汗放鬆。二是洗熱水澡唱唱歌，讓身心放鬆。三是喝點紅酒，聽些舒緩的歌曲。四是完全放鬆後立即睡覺

4、為什麼我經常睡不好覺？

一個復人的一生中，有三制分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，難入睡、睡眠不好、不足都會影響身心健康。
為了獲得高質量的睡眠，可以在睡前飲用福熙舒御康膏，安神寧心，促進睡眠，提高睡眠質量，除此之外睡前還有以下幾個方面忌諱：
*忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
*忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
*忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
*忌噪音 不少人因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。其實這對睡眠是不利的，會減少深度睡眠時間。睡覺的環境應盡量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

5、每天睡不好覺怎麼辦？

如果你每天睡眠不好，從長遠來看會導致嚴重的健康問題，所以我們必須對睡眠問題給予足夠的重視。首先，我們應該找出每天睡不好的原因，對症治療，效果會更快。熬夜是導致年輕人睡眠質量低下的最常見原因。

睡眠越來越少，睡眠質量越來越差，相應的熬夜現象越來越多: 可能是大量的壓力焦慮，用於工作、娛樂、加班、玩游戲、聊天、看電視等。無論是什麼原因和熬夜，都不利於睡眠質量的提高。這是 r90睡眠技術，指的是一個90分鍾的周期，對於成年人來說，需要4-5個睡眠周期，(6-7.5小時)。如果你真的沒有時間，不在乎每天的睡眠時間，每周至少28-30個睡眠周期，一周必須保證三天的睡眠周期就足夠了。

我們怎樣才能熬夜: 第一1。早點睡覺: 早點上床睡覺，睡覺前遠離電子產品(30分鍾的緩沖時間) ，因為電子產品在晚上發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。你可以做一些小儀式來幫助你入睡，比如喝一杯熱牛奶，泡腳，睡前冥想，睡前閱讀，把手機放在客廳里，檢查磁碟等等。

2。早起: 有規律的起床時間是很重要的。過多的睡眠不可避免地導致晚睡，這樣的惡性循環應該是無窮無盡的，如果你一定要睡覺，請設置一個90分鍾的鬧鍾，在一個睡眠周期後再次起床。

3。你醒來後做什麼，很大程度上取決於你的睡眠質量。因此，我們最好不要在醒來後立即起床，在床上躺5分鍾再起床。另外，最重要的事情是不要在起床後立即玩手機，90分鍾後，15分鍾後再次拿起電話清空記錄。最後，寫下早晨的日記，安排一天的任務。

4。電話下載夢游鎮。設定一個具有挑戰性的就寢時間，起床時間，睡前放下手機，並開始建造一個房子，你可以通過點擊起床按鈕，在設定的起床時間2小時內完成。

第二疾病。1.氣血不足。傳統中醫認為，人體內的所有物質都分為陰和陽。白天，身體里的陽氣很強，所以我們不容易疲勞。到了晚上，是陰，血的精華，屬於身體，會抑制陽，所以我們會昏昏欲睡。如果體內血液不足，到了晚上還不足以抑制陽氣，就會睡不好。

2。腸胃不適。”胃不協調，然後躺得不安寧”.如果睡覺前吃得太飽，心臟和大腦的血液流動會幫助胃腸道消化，相應的心臟和大腦的血液供應不足，所以睡眠不好。

3。心臟病之類的。如果該病引起嚴重失眠，或長期睡眠障礙而患有失眠症，需要找醫生找出治療的原因。總之，睡眠是一個大問題，睡眠質量是健康的保證，不好的早晚會是一個大問題。我們最好每天做超過30分鍾的運動，這樣可以鍛煉我們的身體，幫助我們入睡。

6、長期晚上睡不好覺怎麼辦最進老是睡不好

睡前不要搞一些興抄奮的活動，早上不要戀床睡懶覺。其次，生活節律等……有得大關系。我建議你首先要調整生活方式，白天不要睡午覺，晚上盡量不要熬夜，原因很多的。你堅持一段時間試試，晚飯後堅持散步或快步走40分鍾以上晚上唾不好覺，睡覺不要太晚，一般不要超過11點鍾。晚上不要吃夜霄，可能會有效果的，這跟年令，心情

7、老是睡不好覺怎麼辦？

老是睡不好，實際上是神經衰弱的一種，這和想的事情太多有無直接的關系，還有就是晚上切勿喝茶，要想睡好晚上是喝一杯熱牛奶或者是喝點安神補腦液，不要想太多的事情即可緩解睡不好的症狀。

8、長期睡眠質量不好，會導致什麼樣的後果

1、降低工作效率

睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。

2、可引發抑鬱症

據相關的調查顯示，那些患有失眠的人成為抑鬱症的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3、損害記憶

如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現的。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法准確評估情況和明智地採取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現判斷失誤。

5、出現嚴重的健康問題

長期睡眠質量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內臟會因得不到及時調整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。

(8)長期睡不好覺擴展資料：

如何提高睡眠質量：

1、養成規律作息

現在，年輕人的作息時間不規律，在周末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。

2、臨睡前放鬆身心

在臨睡覺前的30分鍾開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態下。同時，准備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。

3、睡前切忌飲食

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

4、適量運動提高睡眠質量

如果想要更容易入睡，晚飯過後可以進行適當鍛煉。有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14點之後最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內，不可以再飲酒，但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，有助於進入睡眠。

參考資料：人民網-睡眠質量差的危害 五大妙招提高睡眠質量