駝背晚上睡姿矯正圖解

1、晚上什麼睡姿可以改善駝背

平躺對駝背比較好。能起到改善的作用。

斜面床墊也是根據這樣的平衡理論及結合《麥肯基療法》而設計的，比平躺更進一步，經常這樣糾正一下，整個脊柱都是平衡的，每次只一兩個小時 ，它也能當普通床墊使用的，是不錯的選擇。請參考 ！

2、圓肩駝背晚上採取什麼睡姿 女生怎麼治駝背最有

平躺，或者 用糾正駝背的床墊來仰躺，糾正幾個小時的再平躺，這是新的方法，也是科學的方法：

3、駝背的人或低頭族採用什麼睡姿比較好？

無論是不是矯正駝背才去仰卧睡姿都是最好的，可以說仰卧是最好的睡眠姿勢，因此我們仰卧睡覺的時候我們的頭部、頸部以及脊柱處於同一條直線上，這樣睡覺就不會出現頸部或者是背部疼痛，而且仰卧睡姿還能減少胃酸反流，這樣我們的臉部也不會受到擠壓，對於減少皺紋也是有幫助的。如果可以我們可以在膝關節下面放一個比較小的薄一些的枕頭，這樣脊柱張力減少了，我們的生理彎曲可以更好的保持。

4、駝背怎麼矯正 駝背晚上採取什麼睡姿

平躺比較好，而更好 的是仰躺---用糾正駝背的床墊就可以，糾正兩三個小時 ，然後放上定製的枕頭，再平躺，這比站軍資效果好，半年基本上就好了。請考慮！

5、誰能告訴我以正確的睡覺姿勢來矯正駝背？

建議使用昂首斜面護脊床墊先仰卧，矯正兩三個小時，然後再放上它大的定製枕頭平躺睡覺，這就是睡覺姿勢來糾正駝背的方法

6、有點駝背如何矯正啊，睡姿不好會駝背嗎

睡覺姿態不好是會引起駝背的，駝背了最好 是用糾正駝背的床墊進行糾正幾個小時之後 再正常睡覺，如果是利用睡覺時間，你應該定上鬧鍾。如上圖這樣，然後放上定製的枕頭，就能正常睡覺了。這是新的科學的方法。

7、駝背晚上採取什麼睡姿比較好 分享23個駝背矯正練習

矯正實踐

（1）、練慣用手將胸、腰貼在牆上

站一步遠離牆壁，牆上，抬起你的手臂和支持移動你的上半身向前盡可能抓住你的胸部，降低你的腰，不要移動你的腳向前，按你的胸部靠在牆上，保持了4次，然後恢復。這個練習要經常練習，讓孩子逐漸形成挺胸背起的姿勢。

（2）、雙臂翻滾抱胸、抱腰訓練

站在離牆一步的地方，背對著牆。舉起並保持杠鈴，手臂里外。然後抬起你的頭，盡量把你的胸部抬高。保持4拍，恢復。做6到8次，自然呼吸。

（3）、反手挺胸運動

雙腿伸開，雙手交叉，握緊，然後雙肩抱起，雙臂舉至最高點，胸部挺直，腰部恢復。打2步，走1步，16次。

（4）、坐直背部

領帶在椅子上（不要太硬），如小皮球等，人坐在椅子上，臀部盡量內傾斜，支持一個對象，兩只手抓住椅子向後，下一個盡可能在剪輯兩個手臂，抬頭，伸出的胸膛。4．完成一拍，做6～8次。

（5）、豐胸運動

張開雙腿，雙臂在身前抬起，然後向兩側張開，擴大胸部，然後恢復正常。重復這個練習16到20次。需要迅速向後擴大胸腔，並有一定的力量。擴張胸部時，頭要抬起，胸部要挺直，腹部要收進。

（6）、在胃的兩端升起

俯卧於地板上，膝蓋伸直，拉緊腳趾，兩臂在前舉，兩臂和兩腿同時從兩端提起，背部肌肉收縮，然後恢復，做8～12次。要求雙腿夾在一起，挺胸站立。

（7）、仰卧弓背：仰卧，雙臂在身體兩側伸直拉地，向後抬離地面，用力向上挺胸，堅持2秒鍾，然後恢復，做8～10次。要求挺胸，背從地面到最高點，頸部不能放鬆。

（8）、繞肩抱棒：雙腿張開，雙手抱棒略大於肩寬，將棒舉過頭頂，將棒包在臂後，將棒往後移，再將手臂由後向前抱。練習12到15次。手臂要伸直，挺胸收腹，肩膀前後纏繞。

(9)、爬行動作手和腳趾在地上，像嬰兒在地上爬行。距離由短變長，速度由慢變快。也可以沿著直線或圓圈爬升。為了防止把手磨損，可以帶上手套，每天攀登兩次，每次10-15分鍾。

（10）、將身體翻直，在床上翻，每天2次，每次5分鍾。不要走得太快，以免暈眩。

（11）、太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰始終保持自然舒適的直立位置，對駝背有很好的矯正效果。

（12）、挺胸自然站立，雙手放在臀部，伸直頭，先向左轉，再向右轉，重復30－40次。要做到這一點，試著挺胸收腹。

（13）、站立自然，棍身轉動。將兩根一米長的棍子放在背部的肩胛骨上，同時挺胸20－30次。

（14）、躺在床上，雙臂伸開，雙肩靠近床，頭部自然向後仰，雙臂伸開，向下搖晃20～30次。

仰卧拱橋仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，拱起身體像一座橋，停5－10秒使其墜落，如此反復做10－20次。

（16）、俯卧撐。雙手和雙腳觸地，抬起頭、頸和身體。練習屈肘推臂，身體無地面直上直下的動作，重復15－30次。

（17）、面向後方的立法。民間又稱「蠍子爬牆法」。距離牆前1米左右牆站，下兩只手和肩膀同寬距離牆30～50厘米的地方土地，伸直兩腿向後翻牆上，兩只腳。每次堅持1～2分鍾為宜。

（18）、貼牆站的法例。保持高跟鞋在一起，甚至略有團結膝蓋，收緊臀部，小腹略，自然伸直胸部，肩膀應該平坦，稍微延長，雙臂垂向身體兩側稍微，脖子應該直接和接近衣領，下巴稍微關閉，頭應該推高。保持腳跟，小腿，臀部，肩膀和後腦勺接近牆壁。每天1－2次，每次不少於30分鍾。

（19）、後臂振動法。坐在椅子上，雙臂伸直，頭向後仰，朝向前方。或者將你的手臂從兩側伸出，從前向後移動，頭向後傾斜。每次10到20分鍾。

（20）、橫向振動臂。上身坐著或兩腿分開站立，雙手直放在頭側，掌心相對，適當用力至腰部以上身體向右來回擺動。重復30到40次。

（21）、水平桿懸掛法。站在高約2．5米的單杠下，雙手分開與肩同寬，抓住杠身，使身體自然伸展懸掛，然後以小幅度上下擺動。每次一到兩分鍾為宜。

（22）、睡覺時，你可以試著睡在硬床上，每次在枕頭上休息10－20分鍾。

（23）、爬行運動：像嬰兒一樣在地上爬行，手腳放在地上，距離由短變長，速度由筒到筒。每天爬行兩次，每次0－15分鍾。