對心臟好的運動

1、運動鍛煉對心臟的好處是什麼？

經常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有益處。經常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯的多。一般認為，太極拳、導引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操。騎自行車、爬山、游泳等，都適用於心臟的保健鍛煉、具體運動項目要根據各自的實際情況辨證施練，中老年則不宜參加過於刺激的競技活動。因為過於激烈，心臟負荷量太大，對心臟會產生不利影響。此外，結合運動鍛煉還可以做按摩保健。

2、什麼運動對身體好，對心臟好

對心臟有益的簡單的運動依次排列為：
1、太極拳
2、健身球(手掌玩那種)
3、散步
4、慢跑
5、登山
6、游泳等有氧運動

3、如何進行鍛煉對心臟好？

心血管病的發病率跟心臟的強健程度息息相關，所以維護心臟的健康很重要。想要強健心臟，最好的選擇有氧運動。到底哪些有氧運動對心臟健康比較有效呢？應該保持怎樣的運動頻率呢？小編今天推薦8種強心有氧運動，並告訴大家每種運動的最舒適的運動頻率。
能強心的運動
散步
推薦運動頻度：每次1-2小時，每次約3-5公里，每周5次。
散步是最簡單易行的運動，可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利於心臟健康。散步還可改善大腦皮層與植物神經的功能，對人體的血液循環、神經系統、呼吸系統、肌肉系統都有很好的鍛煉作用。它是一種輕松愉快的全身性運動，對許多慢性疾病均有特殊功效。
快步走
推薦運動頻度：每天步行約3公里，時間在30分鍾以上，每周5次左右。
走多快才算是「快走」？研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內，而每小時在4.5公里左右才是快步走。走路有益於預防老化和老年病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
慢跑
推薦運動頻度：至少30分鍾，每周5次左右。 
18歲到65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動調動了全身的肌肉群運動，心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，從而為身體提供更豐富的營養。
慢跑的強度可以通過每分鍾心跳計數來控制，每分鍾心跳數不超過180減去年齡。
游泳
推薦頻度：每次不超過1.5-2小時，每周2-3次。
游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

跳繩
推薦運動頻度：每次10-30分鍾，每周5次。
跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，預防多種病症，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，是國外一些健身運動專家近年來格外推崇的很好的鍛煉耐力的有氧運動。
爬樓梯
推薦運動頻度：每次15分鍾以上，每周三次以上。
爬樓梯使血液循環暢通，增強心、肺功能。能增加體力，加強雙腿肌肉。來自瑞士的研究顯示：堅持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風險。經過12周爬樓鍛煉之後，被測試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降———所有這些因素都是心臟病的危險因素。通過爬樓梯能夠使被測試者的身體攜氧能力提高，健康狀況不斷得到改善，這相當於將人體的死亡風險降低了15%。
騎自行車
推薦運動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30-60分鍾，每次騎行10―20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。
太極拳
推薦運動頻度：每周5次。
太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。

4、什麼運動對心臟有好處？

你好！對於想通過運動改善心臟狀況的人來講，最合適的就是有氧運動，心率保持在正常心率的60%--80%，保持這個頻率20分鍾。像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。另外， 其實夏天是養護心臟的最好季節。因為夏天的早晨是最涼爽的。適合晨練。在此，推薦三種有助於養心的運動。讓你在一整個夏天有個好的心態。 一、早起花間走。夏季要避免大汗淋漓，以免汗液過多流失導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利於心臟健康。怎麼辦呢。不妨在夏天最涼爽的清晨起來，到住所附近的林蔭花間處散散步，讓身體微微出汗，能陶養心神，有助於體內陽氣的升發，推動血液循環，增強新陳代謝功能。二、 午睡轉眼睛。「閉目養神」其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。三、 晚歸梳「五經」。很多人有早上梳頭的習慣。其實，下午下班回家後也應該「梳梳頭」。這里教大家梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是「拿五經」。怎麼做呢。先用五指分別點按頭部中間的督脈和兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共五條經脈。略作休息後，梳頭3~5次，每次不少於3~5分鍾，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通經絡、調節神經功能、改善血液循環、養護心臟的作用。

5、心臟不好的人適合做什麼運動 ？

1、適度快走。目前最推薦的有氧運動是適度快走。美國心臟病協會（AHA）曾表示，適度快走和快速跑一樣能強健心肌，調控血脂。

2、游泳。游泳能鍛煉心肺，有利於緩解心衰患者心肌功能衰退。除了常規的游泳姿勢，水中漫步和輕水健身操也是不錯的選擇。但需要注意的是，心衰患者游泳時最好有家人及專業運動醫師陪護，出現胸悶等要馬上停止。 

3、騎車。騎自行車對心衰患者也很有利，尤其對於那些超重的病人。騎車能鍛煉腿部肌肉，有利於血液迴流心臟，從而增強心臟的泵血能力。

4、踏步機。踏步機附帶有平衡拉索（手拉繩）和搖擺功能，伴隨踩踏的節奏，手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉，或者像跑步那樣上下前後擺動，可以同時鍛煉上肢與下肢肌肉，有利於心肺功能的鍛煉。

5、乒乓球。2013年刊載於美國《運動科學與醫學雜志》的研究發現，適度打乒乓球能降低心衰患者的急性發作風險。此外，乒乓球作為多人運動，也能促進交流、提振情緒。

6、瑜伽。瑜伽作為一項古老的運動讓人著迷，據統計，美國有3600萬人練習瑜伽。美國約翰霍普金斯大學的研究曾發現，瑜伽對包括心衰在內的所有心血管疾病都有好處。

瑜伽包含多套動作，不同的動作難度不同，因此患者最好在專業的運動醫師指導下選擇特定的瑜伽動作進行鍛煉。 

(5)對心臟好的運動擴展資料：

心臟病人運動原則：

大量研究證明，有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。《柳葉刀》上的一項研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000 步或進行約20 分鍾的適度步行運動，一年下來，患心臟病的風險就會減少8%。目前建議，心臟病患者運動應遵循「1、3、5」原則。

「1」指運動時的心率不超過170 減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說，醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果，制訂一個「靶心率」，即運動時所要達到的心率。

但一般來說，運動時的心率不超過170 減去年齡數。此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20 次/分鍾為宜。

「3」指每天步行約3000 米，時間在30 分鍾左右。一般情況下，運動要定量，避免運動強度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10 分鍾，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30 分鍾或更久。

臨床上認為，合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒後心率仍然穩定。

「5」指初始運動每周不超過5 天。最開始的時候，依據個人情況，每周活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。

大家要將運動變成生活中的固定環節，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

6、對心臟好的動作有那些

建議的運動抄項目：走路、襲間歇式慢跑、騎自行車、游泳、健身操
葯物隨身帶，或交予監護人員；運動全程最好有陪同人員
做好熱身，循序漸進，做大肌肉群參與的持續性活動
隔日訓練
運動過程中頭部盡量不要低於心臟
避免做體位突然移動的練習（蹲起是典型動作）
等長收縮不能訓練太多（靜力性練習，支撐類動作），容易閉氣（閉氣會使腹內壓上升）
抗阻力練習（力量類）先徒手做，再慢慢增加到輕重量練習；單關節動作好於多關節動作，器械練習好於自由重量練習；組間休息時間可以稍長；動作節奏舒緩，呼吸自然不閉氣；
防止運動損傷，如在濕熱環境下運動，出汗多，注意補充水分、無機鹽
運動過程中監測心率。 睡覺時平躺或者右側都好，左側會壓迫心臟。

7、什麼運動對心臟有好處

運動對心臟是有好處的，因為運動可以提高心肌的運動耐力，增加心肌的收縮性，增加心臟的輸出量，改善微循環，改善周圍組織的循環，促進身體正常的代謝；但是不提倡心臟病患者進行劇烈的運動，可以從走路開始，逐漸的增加運動耐量，有助於增進血液循環，增強心臟功能。其中，心臟是脊椎動物身體中最重要的器官之一，主要功能是為血液流動提供壓力，把血液運行至身體各個部分。

8、心臟不好的人怎樣運動最合適

1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。
3、太極拳

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、游泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。

9、什麼運動對心臟有好處？

1、散步或旅行。高血壓患者作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15分鍾至1小時，每天多次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。如果經濟條件允許的話旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活動在內。不能旅行的話，我們可步行去較遠的地方。可能形式不同，但只要能達到其目的就行。
一項最新研究發現，每天進行4次短距離散步具有的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鍾散步和1次40分鍾散步的降壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只能持續7小時。你可能沒有時間散步40分鍾，但你可以擠出10分鍾的散步時間，這里擠10分鍾，那裡擠10分鍾，4個10分鍾的散步就可以輕松解決問題了。」
2、慢跑。慢跑適於輕度高血壓病人，在想要進行慢跑運動的高血壓病人最好先經過一個時期快步行走的鍛煉，以10～12分鍾行走1公里的速度急行1～2公里，如無不適反應，再轉入慢跑鍛煉。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鍾為宜。跑步時間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
3、太極拳。太極拳動作柔和，姿勢放鬆，毫不緊張用力。肌肉的放鬆能夠反射性地引起血管放鬆，促使血壓下降。根據臨床醫生觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳後，收縮壓大約會下降10～15mmHg。據北京地區調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處：
①太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。②打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。③太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功。氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。 但不要迷信某些不科學的宣傳，要健康的學習氣功
5、游泳。高血壓患者適宜在天氣暖和時，緩慢而放鬆地游泳。根據實驗，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治、治療高血壓有一定的幫助。
6、游戲。選擇運動量較小、情緒波動不太大的游戲，如棍球、羽毛球等。麻將、撲克等不在此列。