失眠吃褪黑素管用嗎

1、補充褪黑素，對睡眠真的有用嗎？

失眠，籠統地說就是由於各種生活、工作的原因導致的睡眠規律發生改變，睡眠出現障礙，具體表現為入睡困難、早醒、睡眠時間不足等。失眠的發生常常讓人感覺煩躁，那針對失眠的發生，究竟有沒有存在什麼好的解決方法呢?

對於失眠，有許多緩解和調理的方法，例如：

1、建議早睡，一天中，23：00-3：00這個時段是肝膽的最佳排毒時間，人體需要進入熟睡的狀態，養成早睡早起的良好睡眠習慣。

2、入睡前忌吃辛辣食物喝濃茶、咖啡等，這會給胃增加一定的負擔。並且，這些食物與飲料中含有的某些物質對入眠具有一定的負面影響，所以睡前只需補充身體所需水分或喝些牛奶即可。

3、時刻保持輕松愉悅的心情，學會控制並調整好自己的情緒，可通過心理暗示增強自己的自信。正視失眠這一問題，學會尋求合理、有效的方法戰勝失眠。

4、每天抽出一些時間進行體育鍛煉，可以讓大腦得到一定的放鬆，有效的緩解工作和生活上的壓力。並且，這對於保持身體的動靜平衡狀態有很大的益處，也有助於促進夜晚睡眠的質量。

那麼，服用褪黑素補充劑改善失眠靠譜嗎?褪黑素是人體腦垂體分泌的一種激素，這種激素一般在白天分泌十分少，而在晚上分泌活躍。這是因為夜晚是睡眠的時間，而褪黑素的分泌對睡眠質量有很大的直接影響。有部分人失眠的原因是因為褪黑素的分泌出了問題，這類人服用褪黑素補充劑對於改善睡眠有著顯著的效果。並且，褪黑素不僅能改善睡眠作用，還可以用來調節時差。

褪黑素是睡眠質量保證的一種重要激素，當褪黑素的分泌水平低時容易出現睡眠障礙等症狀。但要注意的是，補充用量要適當。因為適量的褪黑素對於人體有利，但過量的褪黑素則會出現白天瞌睡、頭疼、頭暈等副作用。

總之，失眠對於生活的質量有很大的影響，不僅影響睡眠質量，還會影響到日常的工作和學習。而失眠的發生原因跟日常生活的不良習慣有很大的聯系，所以，想要緩解失眠就可以從養成好習慣入手。

2、失眠可以吃褪黑素嗎？吃多少才有效果？

褪黑素對於失眠自然是有著很好的食用。它可以縮短睡覺前的時間，即入睡版的時間，而權且褪黑素可以加延長深睡眠的時間，當人體在深睡眠的時候身體是最放鬆、自我修復最好的時間段。所以褪黑素可以改善失眠，根據研究發現，它還可以幫助身體調節時差、抵抗衰老，其實這些作用究其根本還是因為促進了睡眠。
除了改善睡眠，褪黑素還有一個功能就是癌抗癌。正常的身體內各種物質都處於動態平衡，但一旦這種平衡被打破，身體內的細胞結構就會受到損傷，褪黑素可以清除體內的自由基、抗氧化，保護細胞的結構、防止DNA損傷，起到防癌抗癌的作用。

3、經常失眠，吃褪黑素有用嗎

隨著現在都市生活壓力增大以及夜生活的日漸豐富，很多人在夜間會選擇熬夜工作、學習或者娛樂。這種不健康的生活方式造成了生活作息紊亂，引發了很多睡眠問題。為了解決失眠問題，提高睡眠質量，很多消費者會選擇褪黑素助眠。然而，褪黑素真的安全有效嗎？
褪黑素又被稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是哺乳動物松果腺分泌的一種激素。這種激素的分泌受年齡、時間以及外界環境等因素的影響。一般情況下，褪黑素的分泌程度隨著年齡的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低於年輕人。
褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而導致失眠時，服用褪黑素會縮短入睡時間，使人快速進入睡眠狀態，同時也能延長深度睡眠時間。然而，如若睡眠問題不是因體內褪黑素的缺乏所導致，而是出於其他原因，如不良情緒等，那麼補充褪黑素也不能改善睡眠問題。
外源性褪黑激素已被用於治療許多疾病，起到令人鼓舞的效果。一般而言，根據對動物和人類的研究證明，即使極端地大劑量使用褪黑激素，短期內也是安全的，研究表明，這樣可能會令人有輕微的不良反應，如頭暈、頭痛、惡心和嗜睡。沒有研究表明外源性褪黑激素會引起任何嚴重的副作用。然而，兒童和青少年食用褪黑激素的長期安全性還需進一步調查。此外，由於缺乏人體研究，孕婦和哺乳期婦女不宜服用外源性褪黑激素。
雖然褪黑素可以在一定程度上幫助我們改善睡眠狀態，但錯誤使用褪黑素也會造成一些不良後果。目前發現部分葯物可能與褪黑素造成沖突或是相互作用，例如：抗凝劑、避孕葯、糖尿病葯物及免疫抑制劑等。所以，在服用葯物時應該咨詢專業醫師或葯師。其次，過量或長期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的時間降低，夜間醒來的次數增加，以及女性內分泌紊亂等問題。
綜上，我們在期望通過使用褪黑素改善睡眠、對抗衰老時，應該先咨詢醫生或葯師，以免對健康造成傷害。
本文由北京大學人民醫院葯劑科副主任丁慶明進行科學性把關。

4、失眠吃褪黑素有用嗎？

你好，應該是有的吧，建議中醫治療

5、失眠可以吃褪黑素嗎？有效果嗎?

褪黑素到底是什麼，真的能夠治療失眠嗎？又有哪些不常為人知的負面作用呢？褪黑素能調節失眠嗎？

褪黑素分子結構

褪黑素其實就是一種胺類激素，屬於內源性物質，通過內分泌系統的調節而起作用，也就是說其實人體自身也會分泌褪黑素，而褪黑素的作用就是誘導自然睡眠，說的通俗一點就是，這種激素會提醒你的大腦：「嘿，伙計，你該睡覺了」。所以如果不是因為自身褪黑素分泌減少而導致的失眠，吃褪黑素對調節睡眠是沒有任何作用的。

褪黑素只能調節由於自身褪黑素分泌減少導致的失眠，對於其他病理性失眠沒有任何作用。
而且現在研究發現，褪黑素對於減少入睡時間、提高睡眠質量並沒有顯著作用，所以有的專家認為，褪黑素對於失眠來說是完全沒有作用的。但是褪黑素對精神是有一定影響的，所以孕婦和小孩不要吃褪黑素，以免對身體產生影響，而且食用之後也不要進行高難度的動作或者活動，以免動作失控。
糖尿病人不能吃褪黑素

糖尿病葯物能與褪黑素補充劑發生葯物相互作用，影響糖尿病人的身體健康，所以在食用褪黑素之前，最好咨詢過醫生之後再決定是否食用，千萬不要自己擅自吃這些保健品。
孕婦不能吃褪黑素

褪黑素對於可能會導致人體內分泌失調，尤其對於未成形的胎兒來說，可能導致胎兒發育異常，而且褪黑素本身對於孕婦來說有一定的刺激作用，所以對於孕婦來說，為了自己和寶寶的健康著想，不要食用褪黑素。
肝腎功能不健全的人不能吃褪黑素

肝腎功能不健全
任何肝腎功能出現問題的人都不能食用褪黑素，這是因為褪黑素在體內無法分解，給肝腎帶來負擔，而且可能與正在吃的葯品產生相剋，對人體造成傷害，所以肝腎功能不健全者也不要吃褪黑素。
酒精過敏者不能吃褪黑素

酒精過敏
酒精能夠破壞褪黑素中的有效分子，但是酒精過敏的朋友們吃褪黑素後，其中的活性成分容易導致酒精過敏的症狀出現，所以酒精過敏的朋友最好不要吃褪黑素。

所以對於失眠來說，有一個輕松愉快的精神狀態和舒適安逸的睡眠環境，是緩解失眠症狀的重要條件，包括，可以在日常生活中進行食療來進行調節，例如酸棗仁等食物，既不傷身，還能從根本上調節身體，解決失眠問題，當然如果是很嚴重的失眠話，記得及時到醫院就診，千萬不要擅自吃葯！

6、褪黑素片的功效是什麼？失眠可以吃嗎？

褪黑素是一種生物激素。在動物（包括人）的體內，褪黑素是晝夜節律機制的一部分，起到調節生物鍾的作用。它是這么來的—— 當人的視網膜感知到環境變暗，就會向腦部的松果體傳遞光暗信號，松果體識別到黑暗的信息，就會製造生成褪黑素。因此褪黑素也被稱為「黑暗荷爾蒙」。

也就是說，理論上，當體內褪黑素分泌增加，說明天黑了，該睡覺了。

吃褪黑素真的能有用嗎？

雖然褪黑素的確對我們的入睡有著至關重要的作用，但要明白，當褪黑素低至一定水平時，才會影響人的睡眠時間和質量。

一般來說，年輕人體內的褪黑素水平不會太低。隨著年齡增長，褪黑素的分泌才會逐漸下降。有研究顯示，35歲以後，平均每10年，褪黑素的分泌就會下降10%～15%。

對褪黑素分泌不足的人群來說，褪黑素可幫助加深睡眠和提高睡眠質量。至於其他原因引起的睡眠障礙，一般來說，褪黑素是無能為力的。

說到底，要想睡得好，還是要先知道為什麼睡不好，才能對症下葯。

褪黑素不能亂吃

世界范圍內，只有中國、美國等部分國家和地區將褪黑素准批為保健品。在加拿大、英國、法國等許多國家和地區，對褪黑素的使用還是比較謹慎，把它作為處方葯，限制銷售。

這種謹慎，主要是出於對褪黑素的副作用的考慮。

有研究發現，褪黑素的常見副作用為頭痛、頭暈、惡心、嗜睡和易怒等，症狀較輕微。 老年人大量服用褪黑素，有可能會出現血液流動減緩和體溫過低的問題。長期服用，還可能造成激素依賴。

7、長期失眠吃褪黑素有效嗎？

長期失眠吃褪黑素有效嗎？

你好，據我所了解的資料可以給您一些意見，希望可以對您又所幫助，褪黑素確實能改進一些睡眠時間， 但只合適短期調節用。 假如想長時間改進睡覺，需要從褪黑素的生理特性入手，經過控制光線強弱和調整你的生活習慣來讓你本身的褪黑素水平到達一個正常狀 態，然後能夠在根本上改進你的睡覺。RSHWHO快眠可以調整 體內的褪黑素水平維持在年青狀況，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡覺、前進睡覺質量，更重要的是改進整個身體的機能狀況， 增強免疫力然後進步生活質量。

根據國內外廣泛研究，褪黑素作為一種改善睡眠的激素，具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒周期的作用。醫廖上普遍認為，隨著年齡的 增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足。但不建議單一服用。

原因如下：

補充褪黑速屬於外源性的治 療，通過補充體內缺乏的某種物質，讓身體達到一個正常的睡眠水平，只是暫時解 決睡眠問題。缺點是長期通過外源 型的補充會使體內分泌褪黑速的器官退化、惰性和遲鈍。就像長期坐輪椅不走路，腿部肌肉萎縮一樣。我們的身體會慢慢被葯 物綁架，終身依賴。正解的方法是：為了快速地緩解睡眠是可以通過補充褪黑素產品，但不是單獨的外源補充褪黑速，而是要同時補充內源型修復因子RSHWHO修復褪黑素分泌系統，調整皮脂醇分泌指數，使睡眠回系統康復。而RSHWHO在業內被稱為褪黑素伴侶。

而內源性調節是通過修復因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和 睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到褪黑素的合成,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。

 相關報道長期單一服用外源褪黑素可能會增加動 脈粥樣硬化和心肌梗死的風險，而一些報道中的對心血管疾病方面有益的實驗，尚存在一些爭議，因此心血管疾病患者應該避免服用它。並且，由於其收縮血管作用，反而還可能增加夜間哮喘以及癲癇的發作率，由此可見內源修復因子對擺脫葯物的重要性。

褪黑素其實是人體自身分泌的一種激素，來源於人腦松果體。它的作用是調節睡眠覺醒周期，促進睡眠。作為保健品，褪黑素最早是在美國上市。國外的研究認為，褪黑素是一種安全、有效的促睡 眠物質。從體外補充褪黑素，RSHWHO快眠可以使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加 深睡眠、提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量。褪黑素的確對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用。

良好的睡覺不只能讓我們感覺神清氣爽。科學界逐步達到共識，認為好的睡覺能幫助咱們對抗心臟病、糖尿 病和肥胖。在睡覺試驗室里，那些睡覺周期被嚴重打亂的志願者們只是3周就呈現了 提示糖尿病前期表現的血液檢查成果。（假如你置疑睡覺的重要性，那麼聽好：科學家們現在信任，睡覺-覺醒周期是地球上一切生物的中心組織原則。與其他以「營養彌補劑」標簽上架的化 學品不同，褪黑素背面還有一點科 學證據支撐。但和其他一切睡覺葯物相同，它的故事沒那麼簡單......

長期失眠吃褪黑素有效嗎？——什麼是褪黑素？

 1950 年，科學家發現了褪黑素其實是一種向機體傳達「夜晚」信號的激素。它分泌於松果體——大腦深處一個松果樣的結構。褪黑素是大腦里的松果體促進分泌的一種神經激素，然後讓你困意來襲，所以大家都叫它漆黑荷爾蒙。褪黑素是一種由人體松果體內排泄的一種可誘發睡眠、調節睡眠覺悟周期，首要用於調節生理節律紊亂引起的睡眠 節律妨礙的食品。

 2007年，美國睡眠協會的只能提到褪黑速再重置生物鍾上有比較確切的效果，可以將褪黑速用於倒時差，對於經常熬夜，加班休息日入睡困難的工作狂人，夜晚值班，白天睡覺的輪班工作者以及長途旅行倒時差的出差人 士褪黑速可以改善睡眠情況，家屬進入夢鄉的時間。

針對中年及中年以上睡眠問題人群，美國睡眠醫學認為RSHWHO來改善睡眠更安全。同時對於抑鬱、緊張、焦慮等不良情緒、疼痛引起的失眠以及 痴獃等疾病導致的失眠更具有針對性，而單一補充褪黑素就沒有理想的效果了。

專家指出RSHWHO[快眠]除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鎂離子，而鎂離子能夠使肌肉放鬆，起到安眠的作用。還能增加 大腦中使人愉悅的5-羥色胺物質的含量，能幫助多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持快樂的心情。

 內源於外源的區別

人體內自己產生的「內源性褪黑素」,內源強調大腦松果體自以產生的腿黑素，說明我們的身體系統已經回歸正常。

外源性補充褪黑素物質本身不是和人體同一生物結構，和人體基因並不完全匹配，，暫時緩解失眠可以，長期服用，生物鍾很是紊亂，會促使腦垂體 逐漸遲鈍、惰性，自主分泌退換黑素能力下降,並且產生耐 葯性和依賴性。

長期失眠吃褪黑素有效嗎？——褪黑素不適用人群

孕婦、哺乳期婦女、嬰兒、兒童、凝血障礙、高血壓不可輕易用褪黑素，抑鬱症、癲癇、自身免疫性疾病（風濕、類風濕、紅斑狼瘡、腎炎等）患者、抑鬱型精神病導致失眠的人群等均不宜服褪黑素。專家給出新的結論：失眠到底是不 是病，半數以上的專家認為，只有及少數患者達到疾病上線，而多數失 眠只是體內缺乏RSHWHO的物質，不應全部以疾病治療。而且RSHWHO孕產兒童均適用。

長期失眠吃褪黑素有效嗎？——褪黑素的副作用

相當明確的是，定期服用褪黑素可能會增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風險，同時與急性心肌梗死的心肌損傷發生有關，而一些報道中的對心血管疾病方面有益的實驗，尚存在一些爭議，因此心血管疾病患者應該避免服用它。而且，據對19項原發性 睡眠障礙（不是疾病引起的睡眠）的研究分析顯示，褪黑素略微改善了入睡時間、總睡眠時間和整體睡眠質量。

過量或長期使用外源性褪黑素也可能造成深度睡眠的時間降低，夜間醒來的次數增加，以及女性內分泌紊亂等問題。

長期失眠吃褪黑素有效嗎？——褪黑素如何搭配？

外源性褪黑素+內源RSHWHO[快眠]

適宜：更年期失眠人群睡眠不好的老年人。

外源性褪黑素縮短睡眠潛伏期，減少睡眠中覺醒次數。

內源RSHWHO[快眠]幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到褪黑素的合成,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。

雙向結合即達到了即時需要解決的睡眠問題，也避免了長期用葯的副作用。

8、長期失眠能吃褪黑素嗎

吃褪黑素雖然對失眠者有一定的作用，但是長期服用它是有較大的副作用，得結合起來吃，既可以放心吃還沒有副作用。

前所未聞，褪黑素片副作用，不敢相信

前所未聞，褪黑素片副作用，不敢相信20多歲的年輕人，飽受學業、生存壓力摧殘許多年輕的花朵，似有凋零的跡象太可怕了！！！整夜睡不著覺，第二天昏昏沉沉靠咖啡續命熬夜、飲食不規律生活作息不規律已經成為當代青年的日常真實寫照，殊不知身體也因此出現一系列問題。明顯表現在皮膚18歲時的光潔如瓷的模樣已經悄悄顯現斑駁，厚妝遮瑕才能勉強遮住久而久之黑色素沉澱。要想RSHWHO快眠一方面可以使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，加深睡眠、提高睡眠質量，另一方面是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量。調節身體免疫功能。

前所未聞，褪黑素片副作用，不敢相信--副作用不比安定葯少

「褪黑素僅適用於極少睡眠不佳者，而它的副作用一定不比安定類葯物少。」安徽省精神醫學研究中心睡眠障礙科主任朱道民醫生說。

服用褪黑素的不良反應眾多，包括皮膚瘙癢、皮疹、腹瀉、腹痛、嗜睡、頭痛等，然而上述不良反應在有關褪黑素保健品說明書中幾乎看不到警示。這些產品不僅劑量大，而且還誤導

消費者長期服用，最後產生依賴性。

隨意長期使用該激素，有可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。尤其是孕婦、哺乳婦女、過敏體質、自身免疫疾病、精神、神經疾病、肝臟疾病、心血管疾病的患者更須慎用或禁用。

前所未聞，褪黑素片副作用，不敢相信--如何補充褪黑素

上世紀60年代， 麻省理工學院的Dick Wurtman與他的團隊通過研究進一步發現，天黑時，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素並進入血液，我們逐漸進入睡眠狀態，23點-3點時候褪黑素在血中的濃度達到高峰，褪黑素幾乎會保持12小時的較高水平；當天亮時，光線會抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中濃度會急劇下降，血中的低褪黑素水平維持我們白天的清醒狀態。簡言之，褪黑素就像是我們體內的「鬧鍾」。褪黑素缺失造成失眠問題無法避免。

補充褪黑速屬於外源性的治療，通過補充體內缺乏的某種物質，讓身體達到一個正常的睡眠水平，只是暫時解決睡眠問題。缺點是長期通過外源型的補充會使體內分泌褪黑速的器官退化、惰性和遲鈍。就像長期坐輪椅不走路，腿部肌肉萎縮一樣。我們的身體會慢慢被葯物綁架，終身依賴。正解的方法是：為了快速地緩解睡眠是可以通過補充褪黑素產品，但不是單獨的外源補充褪黑速，而是要同時補充內源型修復因子RSHWHO修復褪黑素分泌系統，調整皮脂醇分泌指數，使睡眠回系統康復。

前所未聞，褪黑素片副作用，不敢相信--避免褪黑素片的副作用應該如何做

睡不著星人是焦慮和痛苦的，因為擔心長期服用安眠葯物帶來不良反應，迫切的需要一種安全毒副作用小的葯物來替代安眠葯。許多人把褪黑素當作救命稻草。然而，褪黑素恐怕要讓大家失望了。

2007年美國睡眠協會的指南提到，褪黑素在重置生物鍾上有比較確切的效果，可以將褪黑素用於倒時差。對於經常熬夜加班、休息日入睡困難的工作狂人，夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者，以及長途旅行需要倒時差的出差人士等，褪黑素可以改善他們的睡眠情況，加速進入夢鄉的時間。

褪黑素的補充要通過內源性調節是通過修復因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到褪黑素的合成,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。

前所未聞，褪黑素片副作用，不敢相信--褪黑素的6點使用禁忌

1、若因睡眠障礙考慮額外補充褪黑激素，最好先就醫確認相關荷爾蒙水平，確認睡眠問題的原因；

2、孕婦、孩童、哺乳媽媽、肝腎功能不全者不建議使用，因相關安全性仍未知；

3、低血壓或服用降壓葯患者勿使用，褪黑激素有降血壓功效，可能幹擾葯物作用；

4、勿與安眠鎮靜葯物（中樞神經抑制劑）合並使用，可能會導致過度嗜睡；

5、勿與咖啡因合並使用，因咖啡因可能會降低體內褪黑激素的水平，若並用會降低補充劑的效果；

6、勿與降血糖葯物或胰島素合並使用，可能會影響控糖葯物效力。

前所未聞，褪黑素片副作用，不敢相信人生在世，誰沒有試過在床上輾轉反側，難以入眠呢？有些人可能會想失眠而已，第二天多睡幾個小時就能補回來。偶爾的失眠可能問題不大，但是長時間失眠傷身的程度可能超乎你的想像，為了你有一個好的睡眠行動起來吧！

9、吃褪黑素可以緩解失眠嗎？

吃褪黑素是可以緩解失眠症狀的。褪黑激素是人體松果體分泌的一種激素，它具有促進睡眠，調節免疫功能和抗衰老的功能。隨著年齡的增長，褪黑激素的分泌會減少，因此患者可能會出現不同程度的失眠，因此在體外補充褪黑激素可以有效治療失眠。

褪黑素確實對改善睡眠和免疫調節有很好的作用，但並非所有人都可以。使用不當會適得其反。以下人員應謹慎服用褪黑素。 1.未成年人； 2.婦女在懷孕期間； 3.患有心腦疾病的患者； 4.肝腎功能不全； 5.酒精過敏者。

褪黑素的副作用包括：首先，它促進腦血管的收縮並增加中風的風險。其次，褪黑激素會釋放過多的催乳激素，容易導致不孕，並導致性腺器官異常發育，導致成年男性的性慾降低，成年女性不育。 第三，褪黑激素可能會導致患者抑鬱。

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠。失眠可以由多種原因引起，例如過度的工作壓力，社會因素和心理因素。第一步是找出失眠的原因，並根據原因進行針對性治療，以取得良好的效果。失眠者應在日常生活中注意調理，以確保心情愉快，不要過分緊張，注意調理，均衡飲食和營養，多吃富含維生素的蔬菜和水果，多喝牛奶，這些對緩解失眠都是非常有用的。