巴旦木每天吃幾顆

1、巴旦木 一天最多吃多少粒合適如果吃多了會對身體有什麼影響？

巴旦木吃了可以美容護膚；補充營養；增強抵抗力；健腦；幫助控制體重；預防心血管疾病；預防便秘；預防男性前列腺疾病；巴旦木不可過多的食用，一天的食用量最好是控制在5顆以下為好，吃多了容易上火。

2、巴旦木一天吃多少

巴旦木一天吃10-15顆比較合適。

巴旦木吃得過多是會導致發胖的，100克的巴旦木中就內含有600大卡左右的熱量，容而且巴旦木中的脂肪、蛋白質、碳水化合物的含量都是比較高的，食用過多容易使得體內脂肪堆積變多，發生變胖的情況。一天不超過5顆的話，大概熱量在100大卡左右，對長胖的影響可能不會很大。

巴旦木中含有比較豐富的纖維素和植物油，飽腹感強，在飯前吃可以幫助降低食慾，減少吃飯時的用餐量，可以幫助減肥。要注意不能睡前吃，很容易使得巴旦木的熱量轉化為脂肪堆積導致長胖。

巴旦木是熱性乾果，而且是含有大量的能量和脂肪的，食用過多容易導致上火，特別是那種濕熱體質、陰虛體質和容易便秘的人群，多吃是極易發生上火現象的。

3、巴旦木一天能吃多少呢？

巴旦木（Badam）是出產自世界各地、廣受歡迎的一種堅果。「Badam」從學術上解釋，起源於波斯語，表示「內核」的意思。漢語「巴旦木」是「Badam」一詞的音譯而非意譯。「Badam」是Almonds（扁桃仁）在世界眾多國家的名稱，如印度、巴基斯坦和伊朗以及中國新疆，該名稱因歷史悠久的文化傳統而被當地人熟知。」在中國，有很多人把巴旦木和杏仁混為一談，其實巴旦木和杏仁是兩種不同的堅果。巴旦木是扁桃的內核，杏仁則是杏的內核，而扁桃和杏在植物學上來說，是兩種不同的植物。

巴旦木也稱巴達木，其別名甚多，古時稱扁桃、扁核桃、婆淡樹，也有稱：巴旦姆。為維語音譯詞。新疆巴旦杏是從古波斯（現今伊朗）傳入。我國種植巴旦杏有一千三百多年的歷史。在《酉陽雜俎》、《嶺表錄異》有記載考證，唐書文中載：偏桃出波斯國，波斯呼為婆淡樹。長五六丈，周四五尺，葉似桃而闊大，三月開花，白色。花落結實，狀如桃子，而形偏，故為之偏桃。其肉澀不可唆，核中仁甘甜，西域諸國並珍之。

巴旦木營養價值很高，它的營養比同重量的牛肉高六倍。據化驗，仁內含植物油55－61%，蛋白質28%，澱粉、糖10－11%，並含有少量胡蘿卜素、維生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶、鈣、鎂、鈉、鉀，同時含有鐵、鈷等18種微量元素。巴旦木仁是維吾爾人傳統的健身滋補品。
保健作用
巴旦木(Almonds)是一種營養密集型健康零食，含有蛋白質、膳食纖維、維生素E，比其他樹上結下來的堅果營養會多，且不含膽固醇，在中國被廣大消費者接受和喜愛。

1、保護肌膚
科學研究表明，巴旦木(Almonds) 是含維生素E最多的全營養食物之一，是一種富含維生素E和類黃酮抗氧化劑的健康食品。一把巴旦木（Almonds）（28克或者23顆）可以提供7.3毫克維生素E（相當於人體每日所需的一半），而維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。

2、有益心臟健康
巴旦木（Almonds）中高達70%的不飽和脂肪酸有幫助降低「壞」膽固醇水平，食用巴旦木（Almonds），可以有效降低人體膽固醇及甘油三酸酯含量，減少心臟病發作的潛在威脅。

3、幫助腸道健康
相關研究結果顯示，巴旦木（Almonds）具有益生元特性，可以通過增加腸道內的有益菌，改善腸道健康，促進排便。

4、控制體重
《英國營養期刊》曾發表 過一項由美國普渡大學食物與營養系教授理查德·
麥特斯博士的研究團隊的研究，結果表明：首先，食用巴旦木（Almonds）會讓人產生明顯的飽腹感，從而幫助控制對於其它高熱食品的攝入；其次，巴旦木（Almonds）所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低，從而有效控制體重。

5、維持血糖水平
研究發現，相比於早餐中不加巴旦木（Almonds）來說，早餐中食用巴旦木（Almonds）的人們在早餐及午餐後會有更強的飽腹感，並且有效控制血糖濃度。這項研究結果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當的習慣，降低病情加劇的風險。

值得一提的是，雖然巴旦木脂肪絕大部分是有利於健康的單不飽和脂肪酸，但其脂肪含量高達45%以上。因此，吃的時候要管住嘴，一天一把（25粒左右，重約30克）為宜。

4、巴旦木吃多了會胖嗎 巴旦木一天吃多少合適

巴旦木營養豐富，30克/23顆巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸。
蛋白質含量有點高，所以最好不要多吃，每天最好食用100克以內為好。

5、巴旦木一天能吃多少

巴旦木一天吃10-15顆比較合適。然後，天熱時還需減量。不過，保健吃最好內要買原味的。

巴旦木容油脂含量比較大，一次吃過多的巴旦木是會加重腸胃的負擔，導致消化不良，出現腸胃不適的症狀的。解決措施：吃多巴旦木腸胃不適的，可以去進行散步或是做一些輕松的運動，幫助消化，另外多喝點水，吃點山楂。

少量吃巴旦木會讓人產生比較明顯的飽腹感，可減少對其他高熱量食物的攝取，而且巴旦木中的膳食纖維可以使得脂肪的吸收率降低，從而起到有效控制體重的作用，對減肥者是有利的。

每100g巴旦木中含有大概600大卡的熱量，而且脂肪、蛋白質、碳水化合物的含量都是比較高的，如果吃得過多，是容易導致發胖的。解決措施：如果不小心吃過多的巴旦木，可以去進行散步或是做一些輕松的運動，幫助消化，避免發胖，同時可以適量的多喝水。

6、巴旦木吃多少合適？

巴旦杏營養價值很高，仁內含植物油55－61%，蛋白質28%，澱粉、糖10－專11%，並含有少量維生素A、B1、B2和消屬化酶、杏仁素酶、杏仁成、鈣、鎂、鈉、鉀，同時含有鐵、鈷等18種微量元素。
巴旦木營養價值很高，它的營養比同重量的牛肉高六倍。巴旦杏仁是維吾爾人傳統的健身滋補品，有人每日睡覺前細嚼十餘粒，開水沖下，長期食用，夜間能通宵熟睡無夢，身體抵抗力顯著增強，保持身強體壯。

7、巴旦木一天吃多少

巴旦木一天吃10-15顆比較合適。
巴旦木吃得過多是會導致發胖的，100克的巴內旦木中就含有600大卡左右的熱容量，而且巴旦木中的脂肪、蛋白質、碳水化合物的含量都是比較高的，食用過多容易使得體內脂肪堆積變多，發生變胖的情況。一天不超過5顆的話，大概熱量在100大卡左右，對長胖的影響可能不會很大。
巴旦木中含有比較豐富的纖維素和植物油，飽腹感強，在飯前吃可以幫助降低食慾，減少吃飯時的用餐量，可以幫助減肥。要注意不能睡前吃，很容易使得巴旦木的熱量轉化為脂肪堆積導致長胖。
巴旦木是熱性乾果，而且是含有大量的能量和脂肪的，食用過多容易導致上火，特別是那種濕熱體質、陰虛體質和容易便秘的人群，多吃是極易發生上火現象的。

8、巴旦木一天能吃多少 吃巴旦木有什麼好處

你好，巴旦木每天吃10-15顆是最好的。巴抄旦木營養價值很高，含有蛋白質、膳食纖維、維生素E、胡蘿卜素，比其他樹襲上結下來的堅果營百養會多，且不含膽固醇，通常用作止咳去痰，是治氣管炎度、哮喘、還可治胃腸炎和酸鹼中毒等等。深山果農提醒：知巴旦木雖然營養好，但切記不能多吃，巴旦木道吃多了會上火，導致發胖等。祝您生活愉快

9、我自己非常愛吃堅果，比如開心果、松子仁、巴旦木、但是現在要減肥，每天吃幾粒合適？是不是原味的最好？

不同堅果所含熱量不同，使用量也不同，原味比較好。

拓展資料：

堅果減肥原理：

堅果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動物製品中的飽和脂肪酸更健康。堅果中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感，減少不健康食物的攝入量。此外，堅果中含有大量有利於健康的營養素和植物化學元素。

堅果功效和減脂期食用量  

/ 巴旦木 /

輕輕要提醒小夥伴們，巴旦木≠杏仁，它們完全是兩個品種！就熱量而言，巴旦木在堅果王國中熱量算是較低的，減脂的小夥伴一天吃10顆巴旦木比較合適。此外巴旦木還有豐富的膳食纖維，有助於增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時膳食纖維熱量為零，是有益於減肥的健康營養素。

/ 山核桃 /

山核桃含有硒、褪黑激素、維生素E以及多種復合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分，具有很強的抗氧化功效，對人體有延緩衰老的作用。餐前吃幾顆山核桃，可以增加飽腹感，能夠減少人在進餐時對食物的攝入量，起到控制體重的作用。減脂期小夥伴一天吃6顆比較合適。

/ 杏仁 /

很多小夥伴在喝杏仁粉的時候往往會很好奇，怎麼和平時吃的「杏仁」味道不一樣，那是因為大家把杏仁和巴旦木混為一談了。就果仁看來，二者的確有些相像，但它們的味道可完全不一樣。減脂期小夥伴一天吃7顆較為合適。

/ 腰果 /

很多小夥伴再吃堅果的時候，喜歡選擇口味堅果，如腰果會有奶油味和鹽焗等不同口味，但如果就單純為了減脂期間補充營養而言，建議選擇無添加炒制腰果。腰果熱量較低，蛋白質含量很高，適合配合早餐食用，減脂建議一天不超過15粒。

/ 夏威夷果 /

很多小夥伴鍾愛夏威夷果是因為其獨特的奶油香味，單單口感而言，夏威夷果絕對無可挑剔，但是減肥的小夥伴們要注意了，夏威夷果高熱量高脂肪的特性確實建議減脂期的小夥伴能不吃就不吃啊！

/ 碧根果 /

碧根果原產於美國和墨西哥北部，是世界十大堅果之一，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。但是碧根果的熱量和脂肪高的驚人，因此減脂期的小夥伴還是管住嘴巴吧。

/ 榛子 /

榛子的營養豐富，脂肪含量也最低，口感醇香，對於愛吃榛子的小夥伴，推薦減脂期一天控制在150克以內。

/松子/

松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物、防治動脈硬化的作用。減脂期建議每天不超過30克。

/ 開心果 /

開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維、高飽腹感等顯著特點。建議減脂期每天不超過28克。

減脂期堅果選擇指南 

►減肥期不宜食用的高熱量堅果：松子、碧更果、葵花籽、夏威夷果等。減肥期間小夥伴要慎重選擇。

► 膳食纖維含量較高的堅果 : 巴旦木，開心果等。膳食纖維有助於增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時膳食纖維熱量為零，是有益於減肥的健康營養素。

►最低脂肪含量的堅果：腰果。腰果脂肪含量為37%，在上述各種常見堅果中含量最低，熱量也較低。

►最適合減肥期間食用的堅果：巴旦木。巴旦木低脂低熱量。其次是腰果和開心果。

因此只要控制好攝入量和正確選擇堅果種類，減脂和塑身的小夥伴都是可以吃堅果的。合理的吃堅果，不僅不會發胖，而且可以很好地為補充營養和抑制脂肪的堆積。

10、巴旦木一天最多能吃多少？

巴旦木一天吃10-15顆比較合適。然後，天熱時還需減量。

每100g巴旦木中含有大概600大卡的回熱量，而且脂肪答、蛋白質、碳水化合物的含量都是比較高的，如果吃得過多，是容易導致發胖的。如果不小心吃過多的巴旦木，可以去進行散步或是做一些輕松的運動，幫助消化，避免發胖，同時可以適量的多喝水。

有研究發現在早餐當中吃巴旦木的話，會讓飽腹感更強一些，而且，還能夠很好的控制好血糖的濃度呢，如果糖尿病患者有暴飲暴食的飲食習慣，通過此巴旦木就能夠在很大程度上幫助你養成良好的飲食習慣，達到降低糖尿病風險的效果。

在巴旦木當中含有維生素、消化酶以及18種微量元素。豐富的維生素E讓其成為一種健康的食品。其中還有豐富的不飽和脂肪酸，能夠讓身體當中的壞膽固醇水平降低，幫助減少心臟病發作存在的潛在威脅。