不減脂直接增肌的後果

1、不減脂直接增肌會怎樣

不減脂肪直接增肌肉的效果是肌肉會明顯增加，但是肌肉線條不清楚，可以看到飽滿的肌肉。

2、胖子不刷脂直接增肌有什麼後果

穿衣更顯胖、脫衣還是胖

3、不減脂直接增肌有沒有後果

效果會不一樣的
增肌主要是靠無氧運動配合攝入高蛋白和高能量的食物專為主，而減脂主屬要是有氧運動配合高蛋白和低能量的食物為主。

假設在不減脂的情況下進行增肌，體脂率是很難降低的，因為吃得多，自然瘦不下來，也就是肌肉會有，但是脂肪也不少，變成一個厚實的胖砸。

在增肌進行無氧運動的同時，減少糖分能量的攝入也可以減脂了，不過效果會比較慢，能量的消耗是沒有有氧運動那麼多的。

所以增肌並不代表一定會降低體脂率，脂肪並不會減少太多。可以把增肌和減脂一起進行，在增肌前後注意補充營養，然後減脂的時間可以錯開一點點，少吃多餐也沒問題

4、如果一個胖子不減脂直接增肌會怎麼樣？

我140斤時入坑健身房，斷斷續續堅持一年多現在160斤。外形有變化，體重還漲了。

5、如果我不減脂直接開始增肌會不會有什麼壞處

沒有壞處，只有好處，等你肌肉到一定量，減脂反而會更快。

6、怎樣減脂不增肌？

1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2．多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5．高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6．念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8．持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9．組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11．訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

7、怎樣不減脂的情況下單純的增肌？

很多人健身，並不是為了減脂，而是單純為了增加肌肉量。但是他們總認為純增肌很困難，主要是5點沒有做到位。

1、保持攝入能量過剩

想要增肌，首先要知道肌肉合成的原理。我們都知道，人體儲存能量的形式有很多種，肌肉就是其中之一。

所以，對於不減脂，純增肌的訓練者來說，每天都要保證攝入能量與消耗能量之間存在過剩的差值，最好保持在300-500大卡之間。

因為過少的能量剩餘不利於肌肉的合成，過多的能量剩餘不僅會以肌肉的形式被儲存起來，還會以脂肪的形式被儲存。

2、補充足夠的蛋白質

為了維持人體的日常活動，我們的身體一邊在儲存能量，合成肌肉；一邊又在降解肌肉，釋放能量。

想要增加肌肉，就是要肌肉合成率大於肌肉降解率。

補充蛋白質可以促進肌肉合成，但是，如果補充過多蛋白質，身體無力消耗，會導致腎功能的過度負荷。

所以具體的補充多少蛋白質，最好還是按訓練量安排。

3、進行超負荷訓練

我們的身體是一個智能平衡的系統，如果在身體可承受的負荷之下，進行訓練，身體因為適應能力足夠應付這樣的訓練量，就會產生惰性，不利於肌肉增長。

所以，想要促進增肌，就要不斷進行超負荷的訓練，訓練量超出身體的適應能力，你的身體就會反應過來，自己需要更多的肌肉，來適應這種超負荷的訓練，從而達到增肌目的。

但是，需要注意的是，身體的適應力會隨訓練習慣而變化，即身體所能適應的極限值也在變化。

同樣的，你訓練時的所找到的超負荷狀態，也要隨之變化。

4、保證充足的休息

進行力量訓練，只是肌肉撕裂的過程，而真正的肌肉修復、增長，是在訓練後的休息過程中進行的。

所以充足的休息，對於提高增肌效率是很關鍵的。

而這里的休息，不僅包括生理上的，比如充足的睡眠，健康的飲食和友好的作息習慣；還有心理上的，比如時刻保持愉悅平和的心情。

當休息不足，心情不佳的情況下，身體本能反應是，為了保證身體的能力足夠應付日常生活，反而會降低能量消耗，這就不利於肌肉增長了。

5、長久而定期的堅持

健身是一件需要長時間的努力，和充足的耐心，才能看到效果的事情。

要知道，一個普通成年人增加純肌肉的效率，不是一成不變的。以一個初學者開始正規健身算起，可能第一年你可以增長10kg的純肌肉，但是第二年可能只有5kg，第三年可能有2kg就不錯了。

所以，我們需要了解自己的身體，確定自己的訓練階段，在每一個短期訓練期，立下合適的目標，堅持嚴格執行，一定可以達到增肌的目的，而且穩定健康。

想要高效率的純增肌，你需要遵守以上的5大原則。

8、減脂和增肌是否矛盾

你好，很高興為你解答，其實減脂與增肌是兩個不同的過程，幾乎是沒專有矛盾的，根據你提出的問屬題，我給出以下建議：

1、首先需要增肌增重，那麼就要在飲食方面做好計劃，少吃多餐，平時少吃一些脂肪熱量高的食物，每天補充足夠的蛋白，從食物中獲取或者是買健身補品，當然最好是前者，牛奶、雞肉、雞蛋等食物中蛋白含量較高。
2、每周安排4次以上的無氧器械鍛煉，多做一些復合型鍛煉，當然局部的鍛煉也不可少，只有鍛煉強度到位，飲食補充到位，體重才能增加。
3、等到增加到一定階段就可以刷脂，切不可進行高強度的有氧運動，必須徐徐漸進，慢慢來，不然會導致肌肉的分解和流失。
希望我的回答能夠幫助你，望採納！

9、不減肥直接增肌會不會變得更胖

總的來說，來我認為你源還是增肌訓練的同時進行適當的減脂訓練比較好。我雖然不是練健美的，但是我練力量舉，身材還是挺壯實，身高170體重70kg，腹肌六塊還是有的，我就沒刻意減脂。至於你要不要減脂，由於個體差異的原因，這個很難保證，但是我可以給你講講一些相關的意見。首先，人是有基礎代謝的，肌肉比重越大，基礎代謝就越高，人就越不容易胖，從這個角度來說，你增肌的同時低脂飲食（有些人嚴格限制碳水攝入，我覺得沒必要，碳水攝入太少你反而沒有精力訓練），肌肉量增加了，基礎代謝增加，脂肪攝入減少，體脂是會有所下降的，你就會自然而然地瘦下來，但是這個過程很緩慢，有可能你長壯了，脂肪還是比較厚的。但是你175的身高140的體重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建議進行增肌訓練的同時進行減脂訓練。說到減脂訓練，就回到了你所謂胸部和腹部減脂的問題，我認為局部減脂是效率低下的，並且會影響你增肌的進度，所以我建議進行全身減脂的訓練，我最喜歡的、認為最有效的減脂訓練是HIIT，CROSSFIT 以及變速跑訓練,訓練注意循序漸進，祝你健身成功。