做俯卧撐手腕疼

1、俯卧撐做的手腕疼，俯卧撐都有哪些常見的錯誤？

作為一種不需要輔助工具的常見的鍛煉方式，很多人都會利用俯卧撐來鍛煉自己的體能和力量。但是，正確地做俯卧撐是非常重要的，否則就會損害自己的筋骨和肌肉。人們在做俯卧撐時會犯常見的錯誤，例如，打開手肘，縮短下落的動作過程，或者在做俯卧撐的過程中會挪動屁股，造成下背反弓的錯誤，脖子前伸或者駝背同樣是會影響做俯卧撐效果的姿勢。犯了這些錯誤，不僅會讓俯卧撐失去鍛煉效果，更會造成身體一些部位的疼痛和不適。

一、俯卧撐的正確姿勢

俯卧撐還有另外兩個名字分別是伏地挺身和掌上壓。在做俯卧撐之前，要保持一個正確的預備姿勢，要將肩膀到腳踝的身體部分崩成一條直線，將雙臂放在胸部的位置，兩只手之間的距離應該比肩膀略寬，這樣才能保證接下來的每個動作是准確的，並且能夠鍛煉到自己的肱三頭肌。在做俯卧撐的時候，下降身體的時間一般是二到三秒，下降之後，胸部跟地面之間的距離保持在2或3厘米，然後要立刻撐起身體，回到原來的位置。如果體能已經不足，或者無法做一個完整的俯卧撐的話，也可以選擇膝蓋著地，這也是一種俯卧撐的方式。

二、俯卧撐的作用

做俯卧撐的作用是可以鍛煉人的力量，尤其是肱三頭肌的力量，從而提高人體上肢和腹部的力量素質。除此之外，俯卧撐也可以改善人的中樞神經系統，通過鍛煉能夠加強骨的堅實性，關節的靈活性，同時讓韌帶變得更加牢固。在運動的過程中還能加速人體血液循環和增大肺活量，達到提高運動能力的目的。經常做這樣的鍛煉，不僅對身體有好處，對心靈也是有好處的，在精力充沛情況下，還能陶冶情操，鍛煉人的意志力。

俯卧撐固然是很有效的鍛煉方式，但是也要注意姿勢正正確以及循序漸進。每個人都要根據自己的體質狀況來確定適合自己的練習強度和方式，防止負荷過重，影響身體健康。在運動前後都要進行熱身和放鬆，才能防止受傷，達到健身的目的。

2、做俯卧撐手腕疼怎麼辦？

個人感覺疼就沒必要再逞強，我以前也遇到過這種情況。但不是說一做就版疼，不知道你說的疼權是損傷後的疼，還是剛開始的不習慣疼
如果是前者，則需要恢復，以後做之前一定要把關節活動開； 如果是後者的話，可以做一些增強腕力的運動，如手握啞鈴靠手腕力量帶動。
或者你可以先減少難度，以膝蓋為支撐點做（地下墊軟墊，保護）；再者可以提高手支撐的高度，然後慢慢增加難度。

3、做俯卧撐為什麼會做得手腕疼？

當然是姿勢不正確了。還有一點就是鍛煉之前沒有進行熱身活動。

【練習方法】
基本說明：
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
形式分類：
（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1．高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯卧撐：（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3．低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯卧撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯卧撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
（三）從准備姿勢，可分為不同的手法和腳法。
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關系可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
（四）從練習的形式來看，可分為以下幾種：
1．普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
2．負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3．擊掌練習法：在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
練習方法：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

4、做俯卧撐為什麼會手腕疼？

個人感覺疼就沒必要再逞強，我以前也遇到過這種情況。但不是說一專做就疼，不知道你說屬的疼是損傷後的疼，還是剛開始的不習慣疼
如果是前者，則需要恢復，以後做之前一定要把關節活動開； 如果是後者的話，可以做一些增強腕力的運動，如手握啞鈴靠手腕力量帶動。
或者你可以先減少難度，以膝蓋為支撐點做（地下墊軟墊，保護）；再者可以提高手支撐的高度，然後慢慢增加難度。

5、做俯卧撐時，手腕腕部疼是怎麼回事？

這個是因為你手用力太多，然後正撐起整個身體，肯定是會有一點手腕痛的，但是要運動緩解腳和手完畢同時用力，這樣就避免了手腕疼，然後中立保持中立，然後這樣就還好了，做的效果也好，起到了作用也大。

6、做完俯卧撐後手腕疼，除了姿勢不對，還有哪些原因？

 隨著經濟的發展，人們也越來越重視身體的健康。而如何能讓身體變得健康，這也是大眾的問題。每一個人都知道鍛煉能讓自己的身體變得更加強壯，但是鍛煉也是要講究方法的。因為在鍛煉的過程中如果方式不對的話，很有可能對身體造成更嚴重的傷害。

俯卧撐是日常生活中非常多的人都會使用的一種方式。可是有些人做完俯卧撐之後，會感覺到身體其他部位略有疼痛，比如手腕兒。而當發現自己的手腕疼的時候，就要立刻找到原因。最應該做的就是停止俯卧撐的練習，直到手腕不恢復正常。如果在練習俯卧撐的時候就發生腕部疼痛，需要當場停止練習避免受傷。導致人在做俯卧撐的時候手腕會疼是有原因的。

不正確的俯卧撐姿勢會對我們造成非常嚴重的損傷。而姿勢的正確也是鍛煉的基本要素。就俯卧撐來講，技術難度並不高，特別是手掌和手腕部分都是穩定的，接觸地面受傷或者姿勢不正確的概率並不大，問題可能在於在運動的過程中可能會因為力量的不足才導致姿勢變形。比如他腰或者暫時性的撐住身體。本應平行於地面的身體變得更垂直於地面造成身體的起伏，主要依靠雙臂的力量而另手腕承受更多的壓力。

過度訓練也有一定的原因，俯卧撐雖然簡單，但並非人人都有能力做好。這其中就會有運動風險，比如別人可以連做20個，那麼我也要連坐20個，硬撐也要坐下來，這種攀比心理是不可取的。鍛煉身體講究一個循序漸進。在堅持的過程中運動風險就會慢慢的增大，特別是一些難度更高的俯卧撐動作，比如握拳俯卧撐，手指俯卧撐等，輕則疼痛重則受傷。
鍛煉身體是一件非常好的事，但是一定要量力而行，如果真的傷到了自己的身體就會變得得不償失。

7、右手腕只要一做俯卧撐就疼痛

手腕痛一般有來幾種情況，一種是源以前曾經受過傷，比如
扭傷等，還有的是腕管綜合症，也有的是腕部肌腱筋膜發生炎症等。建議局部可以熱敷，每次20分，每天三次，在就考慮口服消炎止痛，舒筋活血葯物了，其次就要讓腕部休息不要活動。來恢復。