減肥能吃米飯嗎

1、減肥時，可以吃米飯嗎

適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質、很低的脂肪含量，所以熱量低。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的。

【拓展資料】

一、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高，因為我們再吃飯的時候新陳代謝也會加快，所以日常生活中的一日三餐並不會影響到你的減肥，當然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高。

2、不要讓自己餓肚子

節食最大的危害就是傷胃，長期節食會導致胃酸分泌過多，胃裡空空的容易出現胃病，胃病是現在年輕人的常見病，我們不僅要美麗還要健康，如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡以下，那麼你就是故意在讓自己餓，久而久之身體就會出現新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應，顯然這些情況都是不利於減肥的。

3、拒絕脂肪

脂肪是減肥最大的敵人，脂肪中所含的熱量是蛋白質和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪，所以為了自己的體重一定要少吃，生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅乾等。(在這里需要特別說明的是，很多人覺得堅果是健康食品，於是就很放心自己多吃點，其實堅果的脂肪含量是非常高的，所以想要減肥的人還是少碰為好)。

4、多吃含澱粉類的食物

澱粉類的食物脂肪和熱量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利於減肥，因此澱粉類食物是控制體重的好幫手，如果你想要控制自己的體重，那麼可以在你日常用餐中多增加一些含澱粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和麵食等。

5、放慢吃東西的速度

正在減肥的你，不管在吃什麼都要放慢速度，如果你在吃飯，那麼放慢速度，長時間的反復咀嚼可以增加熱量的消耗，還有在吃飯的時候一定不要一心二用，如果你邊看電視變吃飯，那麼就容易出現注意力分散，很有可能就會一不小心吃多了，如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話，那麼請等等，緩一緩，一段時間後你會發現自己其實已經飽了，不想再吃東西了，這正是因為你的大腦需要花20分鍾的時間才能接收到並向你發出已經飽了的信號。

6、經常運動

都說減肥最好的方法是飲食加運動，在飲食的基礎上使體重下降後，就要開始堅持運動啦，這樣才不會讓脂肪有反彈的機會。

二、冷米飯減肥法

冷米飯減肥法據稱是在日本興起的，在日本，冷飯的利用率很高，像壽司、茶泡飯等等美味的料理都是以冷飯為主料製作的。日本的營養師指出，熱呼呼的米飯在冷卻的過程中會產生一種叫做「抗性澱粉」的成分。加熱的澱粉會被胃和小腸消化吸收，而抗性澱粉則不同。抗性澱粉難以被降解，在體內消化緩慢，不易吸收，大部分的抗性纖維最終都會被排出體外。抗性澱粉與「減肥夥伴」食物纖維的作用相似，瘦身效果顯著。

三、米飯對健康的重要性

如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經，會影響生育。

以米飯為代表的主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食麵包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

【參考資料】

1、冷米飯減肥法-網路

2、主食瘦身-網路

2、減肥不能吃大米飯嗎？

減肥的時候肯定是可以吃大米的。
因為大米是有助於減肥的，它裡面是不會含糖的。所以這個東西對於減肥來說確實是有很大的幫助，所以減肥期間盡量還是要少吃脂肪含量高的東西，還有麵食。
平時可以少吃一些饅頭，面條這樣的東西多吃一些大米，所以其實這些還是有很多的好處，我覺得盡量還是要考慮的比較全面一點。
因為減肥並不是所有的東西某一些完全不去吃，而是少吃，因為有很多東西其實是可以吃的，但是只要你少吃，或者說正常范圍以內基本上都是可以的，因為如果你每天不吃這個東西，我覺得營養元素肯定也是不夠的。
所以不管怎麼樣，我覺得像面試這樣的東西就少吃一點，但是大米平時可以多吃點，因為它裡面是不含糖分的，所以對減肥都是有幫助的，減肥期間所以還是要放心吃大米的。
而且晚上不想吃飯的情況下也是可以熬一碗大米粥，這樣也是比較好的一種方式，我覺得也是比較簡單的，而且有很多人其實是比較喜歡吃大米的，我覺得大米也是比較好吃的一種主食。
所以不管怎麼樣，我覺得這還是要看自己的選擇，因為有很多人的喜愛是不一樣的，所以我覺得有很多人可能不吃主食，但是如果經常不吃的話，可能也是會有影響的，每天如果吃少量的大米，我覺得應該是有好處的。
盡量還是要合理的搭配一下，因為減肥期間也是要注重自己身體健康的，也是要營養均衡搭配的，只有這個樣子才可以讓我們正常減肥。
所以還是要多注意一下的，只有這個樣子才可以正常的去瘦下來，並不是那種突然間瘦下來的。
而且有很多人不吃很多東西可能會導致自己瘦下來以後會反彈，我覺得這樣肯定也是不行的。
所以盡量還是要吃的健康一點，而且減肥期間完全是可以吃大米的，這個可以放心。

3、減肥時可以吃米飯嗎？

可以減肥的，米飯是三大產能營養素之首，佔比55%~60%，不吃米飯會讓你頭暈眼花，低血糖，記憶力下降，但是，米飯比較容易升高血糖，可以粗細搭配食用，這樣可以延緩血糖濃度，增加飽腹感，達到減肥的效果。

米飯（碳水化合物）對人體有哪些作用：
1，提供身體所需能量

2，構成一些重要生理物質

3，節約蛋白質

4，抗酮作用

5，保肝解毒作用

減肥期間多吃復合碳水化合物，主要是升糖指數低，如谷類，豆類，大多數的水果和蔬菜，富含豐富的營養成分，升糖指數卻很低，對吃些也不會讓你發胖。

除了米飯，蛋白質，蔬，水果類，這些食物也要搭配食用，多吃優質蛋白質食物，會讓你的脂肪燃燒的更快些，同時還能增加你的肌肉比，蔬果類食物會讓你補充微量元素，避免減肥期間營養不均衡，達到均衡飲食的作用。

減肥期間米飯的總攝入量在原有基礎上減少三分之一，增大消耗量，如果是上班族，米飯量適量減少，多吃肉類食物，比如，瘦肉，牛肉，雞胸肉這些，多吃這些肉類既能增加優質蛋白質的補充，又能達到飽腹感，同時還有利於脂肪燃燒。

吃米飯能減肥，關鍵是要控制量，要多吃粗糧和優質蛋白質食物和蔬果類，這樣才能達到健康減脂的作用，同時還能讓你正常吃飯。有的人會說不吃米飯也能減肥，其實不然，你不吃米飯減肥屬於節食減肥，後面會反彈回來的，同時還讓你身體健康受損，那樣的減肥方式我們是不建議採取的，健康減肥才是我們推薦的，這樣才不會反彈。

4、減肥可以吃米飯不

可以的。減肥最最重要的是運動這些。和少吃泡麵和肉。

5、減肥時到底能不能吃米飯？

減肥的話是不能少了主食的，早上可以多吃點，中午吃一點，晚上不吃了，多吃水果，多運動