仰卧起坐的危害

1、每天做仰卧起坐對身體有害處嗎?

每天做仰卧起坐對身體有害處，仰卧起坐確有傷害脊柱的風險。

在2014版《國家學生體質健康標准》要求仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。

專家解釋，人脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當人在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當人雙手交叉抱住頭部低頭時，人的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。

(1)仰卧起坐的危害擴展資料

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

2、仰卧起坐到底有什麼危害呢？

謠言經久流傳。

兩個世紀前，法國神經物理學家Pierre Flourens從不同動物的腦組織上取得了一些腦組織切片，動物來源包括鴿子以及青蛙。他的研究結論里說，1824年的時候，人類大腦的功能只開發了10%。盡管很久之前這個觀點就已經被證偽了，但它的影響卻陰魂不散。人們實在不願意放棄這個頗為神秘主義的神經生物學寶藏，同時，人們也十分沉醉於大腦功能開發、超級人類等玄幻觀念的迷思之中。

大腦科學如此，身體也不能免俗。常去健身房的人都懂，健身房裡經常有那種野路子大神，用作死的姿勢去做某些動作。一方面你驚訝於他們的無知，另一方面你也會敬佩他們生命力的頑強。很常見的一個作死方法是為了裝13做龜背硬拉的大叔們。拉著明顯遠超於自己能力范圍重量的杠鈴，背部都快彎成大蝦了，這么練下去，毋庸置疑早晚受傷。

當然，還有跑步機上的那些個奇葩們。

接下來要聊的就是仰卧起坐了。它大概是歷史上存活時長最久的健康謠言了，某種程度來說也並不是沒有道理。鍛煉對人類來說是一種相對新穎的概念。在我們短暫歷史的大部分時間里，我們的祖先們每天生存就已經耗盡精力了。如今的健身，其實把運動的時間集中在每周、每天的特定時間里，這事兒其實在人類歷史中只存在於最近幾十年——以及，說實話，如果我們能更好地把運動融入到我們生活中去，健身、健身房說不定都存在不了多久。而仰卧起坐必然會伴隨著錯誤、受傷，它本身就是一種錯誤。

但仰卧起坐沒有被淘汰掉。理解起來也不難：做仰卧起坐真的很累，很痛苦。人們往往會把實際的痛苦與健身時的肌肉酸痛搞混。做上一百個仰卧起坐會讓你覺得肚子真的有在被鍛煉。但實際上，它極大地增加了你背部受傷的概率。

哈佛大學的健康專家們一直在努力推廣一些安全損傷相對較小的核心運動，比如說平板支撐。健身的一個重點在於，它應該模擬日常的運動方式，在那基礎上施加強度。平板支撐與仰卧起坐的區別也在於此。平板支撐時，你的身體維持著正常的體態：耳朵在肩膀之上，肩膀、臀部、大腿、膝蓋維持在一條直線上，身體的許多肌肉都被激活，以維持運動姿態。

仰卧起坐則不然。它實際上是逼迫你自己強行加劇自己已有的不良體態。如果你整日開車或是坐在椅子上（或者更誇張，兩者你都佔了），你的臀屈肌將會緊張、萎縮。在做仰卧起坐的時候，人體的自然曲線會隨著你下巴發前後往復而變得平扁緊張，而每天在你低頭看著手機的時候身體也是同樣糟糕的姿勢。這樣的舉動結合在一起會使脊椎下部的肌肉變得相互擰巴，最終會影響脊椎彎曲。到了那一步，離受傷就不遠了。

要想試試看的話，可以試試站姿的時候模擬出平板支撐的樣子。這時候你就會發現，你的肩膀、核心、腿部都保持著自然的姿態。

現在站起來，模擬一下仰卧起坐的姿勢，然後再問問自己，你什麼時候需要做出這樣的姿勢來（肚子上被人打了一拳不算）。即使這么比，平板支撐的樣子也省力得多。

實際上，美國海軍也已經停止用仰卧起坐來鍛煉士兵的體能了。以下內容摘自《海軍時代》（the Navy Times）的文章：

作為一項體育鍛煉項目，仰卧起坐早就過時了。實際上，如今看來，它還會是下背疼痛的原因。專家們稱，要想鍛煉核心力量，還有很多其它更有效率、更難作弊的鍛煉方法。比如說平板支撐，通過將身體保持成一個弓形直線的姿勢，既保持核心區肌肉緊綳，同時還免去了腳尖、小臂的發力。

只要選對了合適的方法，我們在多種鍛煉中都可以練到核心肌群。核心肌群的孤立訓練實際上並沒有復合訓練的效率高，實際上，在多種全身運動中，腹肌都會牽扯其中。比如說，做平板支撐的時候，如果手腕、肩膀有些許不適，那完全可以變成小臂支撐的平板支撐。此外，復合運動，比如說卧推、硬拉等等，都需要腹肌的協同發力。

隨著健身科學的不斷完善、相關知識的不斷補充，我們需要摒棄那些過去陳舊觀念中錯誤的內容，同時完善新的內容。從這個角度來說，每個人都可以從他們的健身計劃中拿掉仰卧起坐。實際上，最有利於健身效果的健身計劃，往往每隔一段時間就應更換一下。

希望人們對仰卧起坐的迷信能夠盡快消失。在健身的世界中，健身達人總會時不時地提供給各位的酷炫、新鮮的健身方法，但是這些方法未必有用、未必科學。健康的體態需要我們關注長遠的健身方式，而不應是急功近利。最重要的是，我們得拋棄以往的成見，選擇真正科學的健身方法。

3、仰卧起坐有什麼危害嗎？為什麼有些人不適合做。

仰卧起坐，我想應該是大家最常見的鍛煉腹部肌肉的動作了，在健身鍛煉中也是比較常見的，對於鍛煉老司機說他們應該相當於是一種熱身運動，它能夠有效地幫助腹部減脂，而且在男生鍛煉腹肌和女生鍛煉馬甲線中比較有作用。那麼為什麼那麼有效的健身鍛煉項目，有些人卻不太適合呢。

我想他的原因應該是比較容易受傷吧。對於新手和腹部的力量不足的人來說，如果你的仰卧起坐的方式不正確的話，是比較容易引起對腹部的傷害的而且你在不熟悉的情況下非常的容易出錯。然後以至於導致你對骨骼的擠壓嚴重的還會受傷。而且如果你是鍛煉的新手的話，那麼你就可能不太容易堅持，你今天鍛煉了，那麼你的腹部就會非常的酸痛，以至於你第二天甚至於以後就不會再堅持，然後就沒有達到健身效果外對腹部的損傷也很大。

仰卧起坐的話主要是針對於那些經常運動，而且那種身體素質還是不錯的人，可以加強他對腹部的鍛煉，對於兒童和或者老人家來說就不太好了，因為他們的骨骼兒童還沒有發育完全，老年人的話身體有所退化，那麼如果在做這個仰卧起坐的話，他們就會引起一些身體上的毛病，對於腰間盤突出的患者來說，做仰卧起坐的話會增加他腹部的壓力，那麼會引起病情加重。

還有一個就是對於久坐不動的上班族或者是學生來說，他們要是做仰卧起坐的話，腰部和頸椎部就會受到壓迫，以至於他受傷磨損的程度會更深！所以這類人是不太建議做仰卧起坐的。

仰卧起坐並不是說對所有人都有好處，要是在做這項運動的話還需要經過專業的指導，尋找自己最適合的才是好的。

4、做仰卧起坐對身體有危害嗎？

仰卧起坐做不正確會帶來傷害。仰卧起坐做不正確會帶來傷害有：

1、脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼：仰卧起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。

3、脊柱損傷：動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。

4、臀肌損傷：現代的一些研究表面仰卧起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。仰卧起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。

(4)仰卧起坐的危害擴展資料：

仰卧起坐的正確做法：

1、首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰卧起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

2、其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

3、再者，雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5、做仰卧起坐好處和壞處

6、仰卧起坐做多了有什麼壞處

脊柱損傷：動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導專致脊柱受屬損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。

除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

(6)仰卧起坐的危害擴展資料

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

7、做仰卧起坐有什麼好處和壞處

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰卧起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford（1997），仰卧起坐的正確做法如下：
身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20
厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

8、做仰卧起坐有什麼壞處

仰卧起坐確有傷害脊柱的風險。

在2014版《國家學生體質健康標准》要求仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。

專家解釋，人脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當人在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當人雙手交叉抱住頭部低頭時，人的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。

(8)仰卧起坐的危害擴展資料：

5類人群不適宜做仰卧起坐：

1、兒童：兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人：老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3、腰椎間盤突出患者：做仰卧起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4、頸椎病患者：仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

5、久坐不動的上班族學生：久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鍾左右最為適宜。