熬夜會長胖嗎

1、熬夜會胖嗎

2、熬夜會變胖嗎？

晚上睡多久直接決定你能活多久！

美國加州大學聖地亞哥葯學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

睡的不好百病生

1、誘發猝死

「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

2、癌症風險增加

缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

3、易得糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

4、導致高血壓

發表在醫學雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

5、容易肥胖

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

6、易神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

7、易老年痴呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標志性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

8、出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

9、免疫功能失調

長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

所以，你熬的不是夜，熬的是命！

5個小技巧幫助入睡

1

早上運動

早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。

每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;

傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;

2

喝一茶一粥

①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鍾即成枸杞子茶，促進睡眠。

②取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進睡眠。

3

手指梳頭

在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

4

晚餐記住77原則

①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；

②吃7分飽就好。

5

睡前兩小時別玩手機

醫生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鍾，發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。

為了自己的身體著想

大家還是要少熬夜喲

3、熬夜會長胖嗎？

熬夜會發胖。人體在夜間熟睡狀態時，身體分泌生長激素，這類激素可以回促進骨骼健康，促答進兒童骨骼生長，還能幫助人體分泌過多的脂肪，所以說熬夜會導致體內脂肪堆積，導致肥胖。所以減肥患者一定注意，早睡早起不熬夜，既能減脂瘦身，還能預防便秘，及時排出黑臭宿便有幫助。晚餐不要吃的過晚，過飽，少吃主食，多吃蔬菜、水果。熬夜以後如何調整身體
1.及時補充水分
熬夜的人往往不能夠給身體及時的補充水分，一般都會選擇飲料或者是啤酒來代替。實際上這樣會加重缺水對於人體所造成的傷害，所以不管是在辛苦工作還是在熬夜的時候，都應該確保身體能夠喝到足夠量的白開水，這樣是為了補充體內所流失的水分。
2.補充營養
因為熬夜對人身體產生的傷害是非常大的，所以最好的調理方法就是在熬夜後好好休息，並且給自己的身體補充大量的營養物質。而最好的食物就是各種水果蔬菜，比如胡蘿卜以及芒果等。這些水果蔬菜既能夠有效保護人的眼睛，同時也能夠提供各種營養元素。最關鍵的是熱量比較低，不會發胖。

4、熬夜會長胖嗎

熬夜會長胖嗎
是的，熬夜會讓人更容易發胖。
睡眠越少，體重指數(BMI
)越高。睡眠少還會讓內你頻繁打容呵欠，你反應的正確性也會下降，甚至還會增加心臟病的風險。
熬夜易長胖：研究表明的確如此
一項跟蹤
500
人
13
年的調查顯示，每天睡眠時間少於
6
小時，BMI
較高的可能性是其他人的
7.5
倍。也就是說此研究表明：睡得少直接對身體的影響就是發胖。
瑞典研究者發現，被剝奪了一整個晚上睡眠的男性，第二天在模擬超市環境中會購買更多熱量和重量的食物。睡眠不足還會導致第二天早上血液中飢餓激素(ghrelin)水平上升，引發強烈的飢餓感。
研究人員還測定了參與者血液中飢餓激素的濃度水平，發現完全睡眠剝奪後血液中飢餓激素濃度水平更高。
這也就是說，睡得少或者晚上不睡會讓你更容易感覺到餓，並會在購買食材的時候選擇高熱量和分量大的食物。