不傷膝蓋的有氧運動

1、不傷膝蓋的有氧運動有哪些？

日常生活中我們每天都會做各種各樣的健身運動，希望能夠達到健身、減肥、養生等一系列目的，但是我們知道如果鍛煉的方式不正確，很容易會傷害身體，尤其是對於膝蓋這種地方最容易受到傷害，建議做好相關的防護措施。

　不傷膝蓋的有氧運動有哪些?

(1)墊腳尖

其實從我們剛剛學會站立開始，墊腳尖這個動作就時常伴隨在我們左右，只是很多人並不知道墊腳尖也是一項不錯的有氧運動。說到不傷膝蓋的有氧運動這個話題，其實墊腳尖也算是非常有用的一種有氧運動，時常墊腳可以補足身體的腎氣，對腰是非常好的;同時在墊腳尖的過程中，能夠讓陽氣上涌，使頭腦更加平靜清明，能夠使人變得更加開心。

(2)游泳

有氧運動的項目非常多，至於說到不傷膝蓋的有氧運動這個問題，游泳一定是首推的一個運動項目。這是因為在游泳過程中並不會對關節造成太大的壓力，也不會使膝蓋等關節出現磨損，而在游泳的過程中能夠鍛煉到全身上下多塊肌肉群，對於減肥、瘦身、塑形都是非常有幫助的。

 以上就是關於不傷膝蓋的有氧運動有哪些的相關內容介紹，很顯然不傷膝蓋的有氧運動非常多，有需要的朋友可以多加去了解，去選擇一項適合自己的有氧運動進行鍛煉。相信只要長期堅持，最終一定能夠獲得不錯的健身效果的。

2、有什麼不損傷膝蓋的有氧運動（除了游泳，沒有條件）

大家這些莫名其妙的科普真是夠了
游泳也分泳姿
最常用的的蛙泳其實很傷膝蓋
姿勢稍有不對就很可能會傷到膝蓋
其實跑步算很好的運動了
什麼傷膝蓋真是以訛傳訛
只要跑量科學
體重適宜
做好准備活動
跑步絕對是最安全的運動

3、不傷膝蓋的有氧減脂運動

1、游泳

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

2、劃船機

劃船機和其他設備的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全范圍內。只不過劃船機在目前的健身房和工作室中普及率還比較低。

3、橢圓機

使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的「橢圓形」，其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子，這種自然流暢的動作對膝關節的沖擊較小。所以只要動作不變形，腳放對位置，橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。

(3)不傷膝蓋的有氧運動擴展資料：

游泳、平地走等都對膝蓋的損傷很小，而爬山、跑步等則會導致膝蓋磨損更快，至於是不是日走2萬步一定會出現關節炎，要看不同個體的情況。此外，膝蓋注意保暖也能延長使用壽命。

損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。喜歡爬山的市民，要注意控制運動量，藉助拐杖等工具減少對膝蓋的沖擊。

年輕人多運動，可以強健肌肉。控制體重，不要在中年之後突然超大量運動，都是讓膝蓋更長壽的方法。女性在更年期則不宜過量運動，這時期是雌激素快速下降時期，也是骨量丟失最快時期，膝蓋最不耐磨，不要過量運動。

4、求一個不損傷膝蓋的有氧運動！

你可以試試看騎行，算是最能夠保護身體關節的運動了，但要注意自行車配件的選擇，尤其是自行車坐墊，要選擇減震釋壓效果好的坐墊，比如維樂的美學系列或者禧瑪諾的stealth也是不錯的選擇

5、有什麼運動不傷膝蓋，又屬於有氧運動的？

我覺得，普拉提最好，當然可以動作有選擇性的做，這樣既不會傷著膝蓋還可以舒筋活血有利於健康有利於膝蓋的恢復。

6、求一個不咋傷膝蓋的有氧運動！謝謝！

游泳。有氧運動時要全身的大肌群參與的，持續超過半個小時以上的運動。游泳就是一個很好的選擇。而且游泳可以塑形，水和肌肉的接觸，也是有塑形的作用的。