爬樓梯小腿會變粗嗎

1、每天爬樓梯減肥，腿會變粗嗎

爬樓梯後應該多揉揉腿部，這樣就會防止腿部變粗。
洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐內浴的同時一定容要是站著洗，
這樣還可幫助你消耗更多的熱量。
用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，
再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，
[瑾紅臃腫身]幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、經常爬樓梯容易使小腿變粗是嗎？

細腿指日可待!!!

每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。

腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。

●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！

3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。

2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

3、爬樓梯能減肥不，小腿會變粗嗎

小腿不會變粗。根據正確的方法爬樓梯，還有瘦腿的功效。
1、把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛就消失了。
2、爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿綳緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
3、爬樓梯可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鍾消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500米，這得消耗多大的能量。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到很好的減肥的效果。

4、經常爬樓梯腿會很粗嗎？

沒有來用！除非你能堅持

你在我源系統推薦的問題裡面

哈哈，只要你堅持，3天就能看到明顯效果，哈哈。不需要一個星期，准備好尺子量吧。

你如果想瘦小肚子，可以這樣做

1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。

3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鍾，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

小腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鍾的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。

3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。

如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2側，各100下。

1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見些什麼。

還有其他問題，你可以看我回答。有個別問題你可以留言，我會回復的。

本人研究減肥5-6年拉，哈哈。

希望減肥成功！！！哈哈

參考資料：支點原創，切勿抄襲！！

5、爬樓梯腿會變粗嗎？？

爬樓梯本身並不會粗壯腿部，如果在運動完後沒有及時做拉伸運動，腿部的內肌肉會變得容結實，所以很多人說走路回粗腿，事實也是這樣。建議你，每天走完樓梯以後，實際上肌肉腿是最難減
也是很醜的。伸直腿，壓腿
就是使肌肉拉伸，不要聚集一個部位。另外拉伸運動做的時間要稍微長點，這是因為讓緊張的肌肉得到很好的舒緩。切身體會。希望幫得了你

6、為什麼爬樓梯會讓小腿變粗？

的確會變粗，但是不久之後還是會恢復的，當然如果長期這樣做也會導致這樣，不過長期下來是恢復不了的。

不僅是爬樓梯，像跑步、爬山這類主要是下肢運動的項目會導致肌肉纖維變大，久而久之就是小腿粗，不過馬拉松、快步走這樣的是不會的，比較你看過哪個馬拉松隊員是五大三粗，一般自行車選手、短跑選手的大腿都異常粗。

也有些情況是暫時的，因為運動後腿部充血，也稱為暫時性肌肥大，這樣的時候只需要做一些放鬆運動走走路之類就能很快恢復。（值得一提的是，很多女生健身找私教，結果練不出自己想要的結果，因為私教沒有弄清楚你想要什麼，他們只是把自己平時的訓練內容加在你的身上）

我們可以通過一些運動來減緩肌肥大和肌肉纖維的生長。

1、拉伸是一種極其有效的放鬆方式，平時也可以做一做來舒緩疲勞。拿跑步舉例子，想要放鬆小腿肌肉，找一個路牙子或者樓梯，用腳尖踩在它的垂直面，向前屈膝，就會感覺到小腿後面有拉伸的感覺。如果想要放鬆更加內部的肌肉可以擺好上面的姿勢，比如右腳踩好了，向左邊側過去身子，就能感覺到小腿內部的酸脹感。

2、泡腳最好是熱水，剛運動過後泡冷水會讓肌肉快速收縮，容易引發抽筋等問題，感冒也會隨之而來，熱水能夠放鬆，堆積在肌肉里的乳酸也會被人體的呼吸系統帶走。

掌握好這些，很多腿部運動都能隨心應對，健康的生活離不開適當的運動，每天跑一跑，迎接更好的明天哦。

7、爬樓梯腿會變粗么

不會 會讓你的小腿變的很結實

8、經常爬樓梯容易使小腿變粗嗎？

細腿指日可待!!! 每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。 腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。 ●肥腿族練功要訣 1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！ 3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。 ●壯腿族練功要訣 1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。 2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。 ●浮腫腿練功要訣 1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。 2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。 3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。]

9、經常爬樓梯是不是會導致小腿變粗？

首先要取決於你爬的速度（運動強度）。運動強度越高，越容易長肌肉（變粗）。所以不想腿變粗的方式是，放慢速度。

10、爬樓梯會使小腿變粗嗎？

不會使小腿變粗。
1、小腿變粗主要是做力量訓練，小腿必須有強力蹬地的發力。
2、爬樓梯的專動作主要是靠大腿來屬抬起，帶動爬的，不是小腿發力的。所以小腿是得不到鍛煉。
3、有時爬完小腿會粗，是因為運動後肌肉充血導致的，休息一下，把腿放平，慢慢腿就會復原了。