一天一斤減肥法

1、一天一斤減肥法

我用自己的親抄身經歷告訴你，我以襲前身高179CM,體重90KG，每周跳繩5天，每次從10分鍾開始，堅持到現在2年半了，現在每次跳繩1小時，一日三餐不控制，只是戒掉了零食和飲料，現體重75KG. 減肥重在堅持，最忌諱每天盯著體重秤，總想短時間看到效果，結果往往是灰心放棄。你應該這樣想：「即便沒有效果，這樣鍛煉也對健康有好處。」另給你個建議，鍛煉身體以保證出汗不少於30分鍾為宜，因為出汗的前30分鍾，只是消耗掉體內的水分，30分鍾後才消耗脂肪。祝你成功！

2、求一天減一斤的減肥方法

看了很多為了減肥而去健身，用減肥產品，節食甚至絕食(簡直可怕）的小胖墩們(我本人也是）。關於減肥，只是想說幾點自己的親身體會。（帖子有點長，但沒什麼廢話）
首先說健身。健身是一個漫長且艱苦的過程，至於為什麼漫長且艱苦，想我不用說，大家也都懂，就是甭管你怎麼練，在短時間內也不可能達到你的理想身材。我自己身邊就有兼職私教的健身教練，我曾經問過他，我說我想健身減肥，塑型什麼的，他說的很簡單，就是我當時沒辦法塑型，必須先減脂，減脂最好就是跑步，而且要天天跑，這是最基本的，只有體脂率達到一定要求才能考慮塑型。跑步，很多人肯定都跑過，但堅持下來的肯定就不可能會是個永久性胖子了關於塑型這個問題，想以後再講。
其次節食（甚至絕食）。很多人都說不吃晚飯瘦的快，我在高中的時候就試過這種方法。首先不得不承認，不吃晚飯，確實瘦的快，如果能配合適當運動，會更快。但別急，這種方法只能保證你在短時期內會達到體重下降的效果，注意是體重下降，而體重下降的原因有很多，哪怕只是由於你體內的水分減少了…並且當你的身體適應了你不吃晚飯這種習慣後，一段時間內你的減重就會到達瓶頸期，甚至於你的體重不在下降，意思就算你不吃晚飯，你也不會瘦，除非你像明星一樣，幾年都不吃晚飯？所以每當我身邊有朋友不吃晚飯減肥的時候，我就會問一下他們，難道這一輩子都不吃晚飯了？答案當然是不太可能…最可怕的就是一旦你又開始吃晚飯，體重反而會反彈上升，就像好久不吃，突然暴飲暴食一樣，很可怕！所以我真的不建議大家不吃晚飯減肥…我曾經還聽我媽不知道從哪聽來的說吃黑米粥減肥，嗯也不知道我當時減肥是不是魔怔了，啥方法都試趁著暑假我還真的每天去健身房，像我媽說的，餓了就喝黑米粥，其他一律不吃。（***竟然堅持了5天#(乖) ）原因是，一天瘦2斤一天瘦2斤，感覺不要太爽…不過，到第三天的時候我就已經對黑米粥黑反感了，一直到堅持到第五天，我真的瘦了10斤，不過已經到了只要聞到黑米粥的味道，我就想吐的程度#(小紅臉) 所以不得不停止，恢復飲食後，很快…又胖回來了（黑米粥也特么白吃了）總結下來就是：如果不是決定半永久式節食的話，就別用這種方式了，一種作繭自縛的體驗…
至於關於減肥產品。和大多數人一樣，對減肥產品起初很排斥，覺得如果真的有效，這世界上就不會有那麼多胖子，甚至胖死的人樂所以是絕對不可接受的！但是，當你發現你身邊都是瘦子還好，特別是當一堆胖子都嗖嗖嗖的瘦下來的時候，你就會心裡小鹿亂跳了所以我第一次接觸減肥產品是在高中。就像前面說的一樣，那時候不吃晚飯，趁著吃晚飯休息的時候會出去和同桌打會羽毛球，配合著減肥產品，確實不到一個月吧，瘦了很多，具體數字我就不說了，但是，大多數減肥產品都有一個共同點，就是會有依賴性…倒不是說反彈，就是快速減下去之後，如果不繼續保持好的生活習慣，還是會胖起來，因為上大學後的我，每年都是到了5月份的時候開始減肥，主要是適當運動，控制飲食（注意不是不吃，節食，而是正常吃，但控制）加上減肥產品，每年都會20幾天可以瘦將近20斤，但是到了天氣涼的時候，不運動了，不吃減肥產品，又加上天冷需要能量吃的多，又會胖起來…副作用倒是沒什麼。所以關於減肥產品，我也不是不提倡，主要是要選對，最好的是那種可以慢慢調節體制狀況的產品，而不是一下子就讓我們為了降低體重，而達到快速減重目的的，因為減重並不意味著減脂，也就是身材的變化。我自身經歷的建議就是可以在時間允許的情況下，每天堅持固定的適當運動，控制好自己的飲食，千萬不要不吃，可以適當選擇改善體制的減肥產品（一方面可以達到較為快速的減重目的，二來可以鼓勵自己堅持下去，但重要的是產品一定有所保障），作息規律（這一點很重要）。當體重達到理想值的時候，減肥產品可以停用了，但是運動還是要慢慢堅持，飲食習慣和作息規律也一定要形成習慣，畢竟正事由於體質問題和生活習慣等綜合因素導致的肥胖。
最後我想說的是，這里不是給減肥產品做廣告，但都是自己減肥經歷的肺腑之言。正確的減肥產品畢竟也只是改善體質，起到一個輔助作用。祝願所有想減肥的朋友，都能找到適合自己的正確方式減肥成功。

3、跪求：一天可以瘦一斤的減肥方法

一天瘦一斤的減肥方法有哪些？

 1.晚餐要少吃，晚餐後堅決不吃任何東西

平時在公司上班，總是隨便吃點填飽自己的肚子，加班的時候也總是吃一些工作餐，非常的簡單，晚上回到家裡媽媽可能准備了豐盛的晚餐，但是為了能夠有一個好身材，最好是要少吃，吃八分飽就好，晚餐之後睡覺之前就不要吃任何東西了。

 2.多喝水，每天保持八大杯

多喝水也是可以起到減肥的效果的，每天保持八大杯水，可以有效的沖走身體內的脂肪，能夠促進身體的新陳代謝，使得整個身體血液循環等運動順暢，整個人都可以達到一種非常好的狀態，自然就會瘦下來。

 3.零食選擇有清腸作用的蔬果類

平時一定要少吃哪些高熱量的食物，可以多吃一些蔬果類的食物，比如胡蘿卜、西紅柿、瓜果等，可以在自己的冰箱內，想吃東西的時候隨時的吃一些，這樣可以起到非常好的減肥效果。

 4.早餐吃一個香蕉，不吃油膩的食物

很多人不喜歡吃早餐，其實這是一種非常不好的生活習慣，早餐是一天的動力來源，長期得不吃早餐有很多壞處，早餐一定要吃，但是油膩的食物就要避免，可以吃點香蕉。香蕉具有比較低的熱量，而且具有很好的飽腹感，能夠給你很多營養成分，是一種不錯的食物。

 5.用低脂植物油炒菜

要想減肥一定要控制好熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，在炒菜的時候可以選擇一些低脂植物油，能夠炒出很好的味道，同時還可以起到控制熱量攝入的作用，減肥效果是很不錯的。

4、節食加運動一天瘦一斤的減肥方法

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

5、減肥小竅門一天減一斤的方法？

減肥小竅門一天減一斤 光憑吃飯和運動可能達不到你一天一斤的效果，網上購一些促進脂肪轉化的神芮-膠囊，效果可能比較快
目前所知的減脂不減塊的最有效方法，它能使你在保證 肌肉增長的前提下有效地減少體脂。你最好像1日6餐那樣嚴格 按下列秘訣做。

秘訣一：減少夜間糖類攝入量。負重訓練需要來自糖類的糖 原供能。但是，在夜間，特別是晚上8點鍾之後攝入糖類會增加身 體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間 攝入糖類後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂 肪儲備。
秘訣二:妥善安排有氧訓練。有氧訓練有助於減肥，但練得太 多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每周只做3次 有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身
I體將不得不動用脂肪儲備來代替糖類供能。此外，把你的無氧負 重訓練控制在30分鍾以內，用高強度訓練，以利消耗更多的糖類。
秘訣三:稍微多吃點纖維素。適量攝入纖維素有助於減少脂 肪。因為纖維素可阻礙糖類消化吸收，減慢糖分子進入血液的速 度，有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素釋放量有利於防止 發胖，因為高胰島素是細胞儲存脂肪的信號。
秘訣四：吃魚。吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類 含有很高的有益脂肪。冷水魚（如鮭魚）能提供歐米加3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大 肌肉減少脂肪）。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌 肉，還有助於維護谷醯胺的儲備。每周吃3次鯉魚，你將獲得充足 的歐米加3脂肪酸。

6、一天一斤減肥方法

去運動吧，運動是減肥最好的方法，但是要想一天一斤應該還是比較難。

7、一天瘦一斤的減肥方法

不推薦親吃減肥葯,減肥茶
減的快,反彈更加快
只有正常吃3餐,7分飽就好專,零食少吃,晚飯後不屬吃東西
搭配上:
玫瑰花(6小朵)
苦瓜片(6片)每天2次的量
每次的量泡2-3杯
玫瑰美容,苦瓜減脂肪
我也在喝ing~~效果不錯
如果有空運動就更好~~

8、一天一斤減肥法

很多人都製作減肥計劃，想要把身材練就的更加完美，減肥的方式多種多樣，節食、運動作息時間規律具體如下：

1、節食

這里說的節食呢，不是說不吃不喝，而是說進食比平常少，特別是對於那些吃貨來說。節食比較困難，不過節食的效果卻是立竿見影的。

2、運動

這里的運動也不是說要讓你天天呆在健身房。這個運動是和節食結合在一起的。節食加上有規律，有活動量的運動這樣體內的脂肪才會乖乖的消失的，不顧這個過程註定不會太輕松，不過能夠堅持一個星期，效果就出來了。

3、作息時間規律

其實上面的節食加上規律運動已經會養成一個比較規律的生活了。不過養成規律的生活習慣需要精確到小時。比如早上七點准時起床，晚上十一點之前准時睡覺。

4、復食

節食以一個星期為周期。一個星期之後，就要復食。這里的復食也不是說你一個星期之後就可以大吃大喝。而是你可吃得比節食的時候量多。不能從節食的時候一下子轉換到大吃大喝的模式。中間要有幾天的過度時間。

5、堅持

這個就是最重要的了。不管怎樣，按照上面的步驟堅持幾個 周期，瘦幾十斤是沒有問題的。減肥向來就不是一件容易的事，是需要一定的毅力的。

(8)一天一斤減肥法擴展資料

減肥注意事項

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

3、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

5、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

9、一天減肥一斤的方法

減肥肯定是剛開始減的快，後面減的慢，減肥跟人的體質也有關系，一般來說越胖的人減肥瘦的越快，所以說減肥是一個長期的過程，不能太著急。

10、一天一斤減肥法

用家裡買的拉拉神器版，要給拉開就可以減肥，每天跑200米