跑20分鍾能減肥嗎

1、每天跑步20分鍾,是不是可以全身減肥?

每天跑20分鍾能減肥嗎
運動減肥確實是最科學最健康的，至少不會對身體造成什麼副作用，不過運動減肥也要講究方式，並不是只要運動就能達到減肥的目標，比如運動的強度、運動的時長、運動時的心率，這些都會關繫到運動效率。一般建議大家在運動時至少要維持30-60分鍾才能有燃燒脂肪的效果，至少要持續運動30分鍾以後，因此如果每天跑步20分鍾，其實還沒有到了燃燒脂肪的地步，效果並不是很明顯，當然也絕對不是白跑，畢竟參與了跑步肯定就比坐著強，至少能增加身體消耗量，促進當天攝入食物消化水平。

跑步是目前比較受大眾歡迎的一種運動方式，可以說基本上沒有什麼技巧，只要願意可從慢跑開始，待運動能力達到一定程度後再開始快跑。不過在此特別建議為了達到更好的減肥效果，而且也為了避免在跑步時傷害到膝關節健康，一定要在跑步前先做好熱身運動，熱身對運動至關重要，能增強正式運動時的效率。
怎麼跑步效率更高呢？首先每天都要跑步，而且每天跑步的時間不能低於半個小時，最好堅持在30分鍾以上，從堅持一天到一周，從一周到一個月，……，只有這樣堅持下去身體的代謝能力才能提高，皮下脂肪才能被燃燒。至於每天跑20分鍾能減肥嗎？肯定的說不能，因為20分鍾的跑步時間還沒有達到燃燒脂肪的地步，最多隻是消耗了體內的糖原。

2、每天早上跑20分鍾走20分鍾能減肥嗎？

能，跑半小時至40分鍾為佳。心臟的頻率在每分鍾120次，持續半小時後開始代謝脂肪。回我認為，減肥效果最好、答最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

3、早上跑步20分鍾能起到減肥的作用嗎?

早上跑步20分鍾能否起到減肥的作用，關鍵在於看你跑步的姿勢和方法是否正確。回

因為就跑步答這項看似人人都可掌握的運動，卻有著很深的學問在其中。跑對了，身體會越來越強健；跑錯了，它帶來的運動損傷可能遠大於健康收益。

建議每一次跑步都持續 30 分鍾以上，時速在每小時 8 公里以上，用更專業的術語而言，就是低於 7.5 分鍾的配速。減肥階段是以6分鍾的配速，跑一小時剛好10公里，每周跑三到四次。

這樣減肥效果是很明顯的。希望能幫到你，忘採納！

4、每天跑20分鍾能減肥嗎

飲食減肥法：

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

運動減肥法：

運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯卧撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

輔助減肥法：

輔助減肥法當然就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥葯就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

中醫按摩減肥法：

現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，裡面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

5、減肥期間跑一次性20分鍾，走20分鍾能起到減肥效果嗎？

減肥期間跑20分鍾，走步20分鍾，要快走才會有減肥效果，前提是您要堅持不懈，一天，兩天對減肥是沒有什麼效果的。

6、減肥期間只每次只跑20分鍾會有效果嗎？

每天要堅持跑40分鍾以上才能減肥。最好不要低於40分鍾，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式回。跑完後答不要立即坐下休息，要適當走5-10分鍾路。然後停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。
要想跑步減肥的話最好要跑1到1個半小時，單純跑半小時沒有用的，因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪，我之前每晚都慢跑一個小時，5天減下4斤，有一天更誇張，那天我吃了3個雪糕，為了填補自己的罪那晚我跑了一個半小時，出了狂多汗，一稱，輕了3斤，太開心了當時。
還有一點最重要，就是當你跑一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平台期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平台期過後就行了。

7、跑步20分鍾能減肥嗎

跑步20分鍾減肥的效果不大，如果要減肥最好是慢跑40分鍾以上。這樣可以更好、更多的內燃燒脂肪。連續容運動40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。

8、每天慢跑二十分鍾有減肥的效果嗎

每天慢跑二十分鍾沒有減肥的效果，每天要堅持跑40分鍾以上才能減肥。最好不要低於40分鍾，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鍾路。然後停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。

拓展資料

嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：

1、必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

2、中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了。

3、晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

9、天天慢跑20分鍾能減肥嗎？

慢跑20分鍾能減肥。
要想達到有效減肥的目的，必須堅持有氧運動。每次鍛煉的時間不版得少於30分鍾權，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身減肥的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。