1、天天晚上總是睡不著 失眠 總是醒 怎麼辦呢？
以下十招讓你有一個好的睡眠：
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西，但一內次不要吃太多
二、關掉容手機
打電話或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定的情境中，有助盡快入睡
五、生活有規律
養成規律的作息時間有助調節睡眠周期。不要長時間賴床
六、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鍾吸氣，然後屏住呼吸5秒鍾，最後吐氣，重復3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鍾規則
如果你躺20分鍾仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上
2、晚上睡覺睡不好老醒還煩怎麼回事
正常睡眼的時相
睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。非快速眼動睡眠主要用於恢復體力,快速眼動主要用於恢復腦力.
慢波睡眠
根據人腦電波的特徵，通常將此時相區分為4個不同的期，即相應於睡眠由淺入深的過程。第1期呈現低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4～7周/秒的頻率為主，它常出現在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之後。第2期也是較低電壓腦波，中間插入短串的12～14周/秒的睡眠梭形波和K復合波，它是慢波睡眠的主要成分，代表淺睡過程。第3期的腦電圖常有短暫的高電壓波，超過50微伏，頻率為1～2周/秒，叫做δ波。第4期，δ波占優勢，其出現時間占總時間的50％似上，代表深睡狀態。因此，3、4兩期僅有量的差別，而無質的差異。一般認為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能，因為人在長時間體力勞動或不睡後，在恢復睡眠中此期延續很久。隨著睡眠由淺入深，意識逐步喪失，血壓略降，心率、呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降，尿量減少，胃液增多，唾液分泌減少，發汗功能增強等。
異相睡眠
它是在睡眠過程中周期出現的一種激動狀態。腦電圖呈現快頻低壓電波，類似清醒時腦波。自主神經系統活動增強，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，在男性則有陰莖勃起。此外，睡者時時翻身，面和指（趾）端肌肉不時抽動。在實驗動物還記錄到單個神經細胞的放電活動非但高於慢波相，有時還超過清醒狀態下的活動水平。人的異相睡眠，和動物的一樣，表現出3個特徵：①低電壓，快頻腦波；②頸部肌肉張力鬆弛以及脊髓反射被抑制，此時運動系統受到很強抑制；③頻繁出現快速的眼球運動，同時在一些和視覺有關的腦結構，包括大腦皮層視區，出現高大銳波，統稱腦橋-膝狀體-枕區皮層波（PGO）。由於快速眼動只存在於異相睡眠中，故後者常被叫做快速眼動睡眠。
睡眠時相的轉換
正常成年人入睡後，首先進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時70～120分鍾不等，即轉入異相睡眠，約5～15分鍾，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此周而復始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100％，則慢波睡眠約佔80％，而異相睡眠佔20％。將睡眠不同時相和覺醒態按出現先後的時間序列排列，可繪製成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化。
睡眠深度
一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。此外，一些生理指標，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至於異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現肌張力鬆弛，又常出現全身翻轉和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關的刺激較難喚醒睡者，可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯系。如果依自主神經系統活動強弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態，如在此時相喚醒睡者，他會說自己正在熟睡；反之，在慢波相時喚醒他，則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關聯。綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的，目前的趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。
夜間易醒應是為進入深睡眠狀態
建議晚10點左右睡覺，深夜1-3點應進入深睡眠狀態，這段時間尤為重要。
不需要吃葯，你可以上網搜一下北京大學醫學部柯瑞教授做得健康講座，很實用。
3、睡眠不好，總是凌晨4點多就醒來睡不著了..
1、根本治療:失眠要都copy是通過作用中樞神經來達到入睡目的,服用眠夢香,沒有任何副作用的,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鍾,提高睡眠質量。
2、保健按摩:失眠可以用泡腳、聽音樂等方法使自己情緒放鬆,這些方法具有一定的促眠作用,如果偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調整下。
3、偏方單方:有些中醫單方對失眠的康復具有促進作用,但不正確使用偏方是會對人體帶來傷害,之前就有新聞報道,失眠患者服用蠍子粉過敏導致死亡,所以千萬不要去嘗試一些奇怪偏方。
4、飲食調理:牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物,都對失眠的康復有利,如果失眠很輕，堅持運動和飲食調理就可以康復,如果失眠影響生活工作,就需要及時就診。
4、晚上睡眠不好老是醒，還容易健忘怎麼樣治療
你的情況可能是心脾不足，特點；食少不寐，多夢易醒，面白無華，體倦神疲，心悸健忘，飲食乏味，便溏。如果是這樣。可以服用【歸脾丸】。