緊張焦慮

1、如何調節緊張焦慮情緒

在當今高效率快節奏的社會中，人們很容易產生焦慮的情緒。這要求我們每個人都要學會採取正當的途徑進行情緒的疏導、宣洩。　使人產生焦慮情緒的原因很多：因與發生口角、爭執而感到不愉快，因家庭發生變故而感到事事不順心，因違反紀律受到上司的批評、處理而感到不舒心，因升學求職……這些都可以使人產生不愉快情緒。如果這種情緒不能得到及時排解，而是在心中逐漸積聚起來，在心理上產生郁悶、煩燥情緒，造成心情的惡性循環，甚至釀成更為惡劣的事件。

調節焦慮情緒的方法：

1、心理暗示：焦慮情緒每個人都有，或許在某個階段，無端出現，我一定能克服戰勝它。

2、心理疏導：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮情緒。

3、心理放鬆：有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以通過聽輕松的音樂，練練瑜伽，健身等方式來幫助放鬆。

4、尋求刺激：想像最壞的情況，大不了怎樣。當最壞的情況你都嘗試能接受的時候，此時你不再會過多的體驗到焦慮。

5、飲食調節：情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素； 蓮子、藕、紅棗、桂圓等有養心安神的作用，對緩解焦慮症和抑鬱症有一定幫助； 各種酸味水果富含維生素C，可以緩解焦慮情緒。香蕉、甜瓜、菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服精神憂郁，緩解緊張情緒;

6、表達傾訴：自己處於焦慮情緒狀態中，要懂得整理自己的情緒，尋找原因過程中，就得到一定程度的緩解，若能夠找到原因，就會使心情感到更加釋放，從而使情緒穩定下來，心情也會開朗起來。或者找到與自己談得來的人，尋求對方的幫助、開導，或者主動找專家談心，把自己近期的心情講出來，請求專家為自己指明改造方向，當這個人在得到諒解、開導、幫助後，就會使心情得到好轉。向自己所處的環境表達，也是一種很好的方式，以欣賞的眼光，多留意生活環境中充滿生機的花草、樹木，漂亮的建築，使身心得到陶冶，若有專業的宣洩室，也可以在宣洩室發泄自己的情緒，這樣以來，緩解了心理壓力，使情緒得到釋放。

7、微笑：當你特別焦慮時，不妨面帶微笑。當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態。當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。

2、緊張焦慮會引起什麼症狀

現在社會上有許多人患有焦慮症。焦慮的表現為廣泛性焦慮症和驚恐發作恐慌狀態。焦慮症是精神病的現代瘟疫。那麼，你知道什麼是焦慮症的症狀？如何看一個人是否有焦慮症，和專家一起來了解吧。

焦慮症劃分成多種類型，將主要病理焦慮，軀體症狀，焦慮的精神運動症狀等。這是更嚴重的病態憂慮，莫名其妙出現的恐懼，心理壓力和焦慮，並依此類推。患者有一個危險的期望為基礎的意識，甚至死亡的感覺。焦慮是比較常見的，患者擔心他們會失去控制，擔心他們會突然倒塌。與此同時，許多患有焦慮症患者也出現在未來的情緒低落，喪失信心和樂趣。患有焦慮症，患者逐漸模糊了周圍環境的意識，思維已逐漸變得模糊。

許多人有一個問題是為什麼作為一個精神病的焦慮症，不會對身體出現不呢？這是焦慮症的原因和相關的病理。焦慮症的進展時心慌，心悸，胸悶，氣短氣促和胸痛，等等。機構將全身疲勞，導致工作和生活能力下降，甚至連簡單的日常家務勞動將變得非常困難。這種症狀，反過來，增加病人的恐懼和焦慮。有失眠，早醒，夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。此外，還有可以消化功能紊亂的症狀。

焦慮症患者學習一些自我治療的方法還是非常必要的，聽音樂是一種情緒焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也可以有效地放鬆，太高興了。能有效地釋放壓力。在應對焦慮的出現，可以洗一個熱水澡。熱水可以消除焦慮，讓身體放鬆。事實上，有許多方法調節焦慮，這里就不一一列舉。焦慮短的時間內，我們應重視，以免造成身體疾病和其他疾病，導致工作生活的煩惱。

3、為什麼越焦慮越緊張

心態決定很多事情，要學會調整心態，放鬆心情，當長期處於緊張的情緒中，對身體也不好的，對整個人的情緒也會有很大的影響的，所以一定要放鬆心情，以平和的心態面對生活

4、怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。

緊張焦慮，需要一個好的方法來克制它、緩解它，不讓它持續太久，下面的這些方法可能很簡單，但是很有效，趕緊來試試吧。

首先就是保持樂觀，當你缺乏信心時，不妨想想過去的輝煌成就、或者你成功的景象。你將非常快地化解焦慮與不安，恢復自信。

還有保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的好方法，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱；還有就是放聲大喊：當你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。

再就是肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，讓你的反應逐漸表現出來。結果也許會更好。轉移注意力也是不錯的方法，把視線轉向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

深呼吸也是不錯的選擇，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。最後就是要學會放鬆，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

5、為什麼我總是感覺緊張，焦慮

對焦慮症的起因，不同學派的研究者有不同的意見。這些意見並不一定是相互沖突的，而是互補的。
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。
第二，認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
第三，在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。
我認為，既然焦慮是積極應激的本能，那麼應激行為，包括應激准備是焦慮成症的主要原因。由於應激行為的強化，在某些情況下（比如信息缺失），會出現刺激-反應的錯誤聯結，或者程度的控制不當，使應激准備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，持續緊張、心慌等，影響到後續行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至於擔心，多疑，也是思維能量過度的標志。

6、怎樣克服焦慮，緊張不安的心理？

克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來解決：

1）請堅持運動
保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢?如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。
2）飲食少刺激
吸煙鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。
3）音樂治療
舒緩放鬆的音樂可以緩解焦慮症患者的應激狀態，解除心理的緊張，提高患者自我治癒力。
4）自我調適
焦慮症患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣，如熬夜、飲食不節等，在過程中應起居有時，飲食有節。同時可以適度增加體育運動，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內容轉移注意力，從而減少對焦慮對象的關注而改善情緒。
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來緩解焦慮：
1、牛奶2、龍眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大棗6、蘋果7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部內受體進行兩者結合，同時作用於一些相關物質，阻礙中樞神經的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。

7、長期的緊張焦慮壓抑會對身體產生什麼影響?

1、長期焦慮會造成失眠
長期焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的睡眠問題。並且，研究人員發現，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。
2、長期焦慮增加死亡率
美國一項研究表明，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，焦慮與緊張的情緒對人類的健康威脅是非常大的。
3、長期焦慮會影響孩子身高
心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，並保證兒童有足夠的睡眠和運動。
4、長期焦慮增加癌症發生率
致癌的因素十分復雜，而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
上述內容所提到的只是長期焦慮的一部分危害，可見這種心理狀態的危害性還是比較大的。