1、失眠應該怎麼自我調整?
失眠時你首先要靠你的世界，
為什麼會失眠
是不是事情沒做好還是有什麼心事
你可以喝點酒，讓自己進入睡眠狀態，
也可以讓自己運動一下，
讓自己進入疲勞狀態，自然就好睡眠了。
2、怎樣自我調節失眠?
失眠，也可稱為睡眠障礙，一般有入睡困難、淺眠多夢和早醒三種形式。入睡困難是想睡覺卻又睡不著，入睡所需時間有半小時或更長，而一旦入睡，則會有較好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠時間基本上可以保證。淺眠多夢是在睡眠過程中不能達到良好的效果，雖睡眠時間不短但睡眠質量不高。早醒則是入睡後過早地覺醒。這三種形式有的人會只出現一種，也有人會同時出現兩種或三種。
引起失眠的原因很多，概括起來可有四種情況：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠環境不佳，改變睡眠習慣，以及睡前飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料都可引起失眠。這類原因所致失眠一般是暫時性的，無需治療。二是軀體原因，由於疾病或軀體不適引起。如疼痛、瘙癢、咳嗽、吐瀉、心悸等症狀都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等不良心態均可導致失眠。四是葯物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼等中樞興奮性葯物會引起失眠。
解決失眠問題應針對不同原因採取不同措施，生理性原因一般不需治療，誘發因素消除後自然緩解，若是疾病或葯物引起的失眠，應先治療疾病，疾病康復，停止用葯後失眠症狀也會減輕。對於心理因素引起的失眠，可參考下述方法進行自我調節：
(一)自我心理調節
俗話說，睡身先睡心，入睡前應調節自己的思想和情緒，做到無思無慮，情緒穩定。當人在思考問題或情緒波動時，大腦處於持續興奮狀態，便難以入睡。有的入睡困難的人越是睡不著，就越擔心失眠對人的危害，因而煩躁不安，更難入睡，形成惡性循環，加重了失眠症狀。因此，應當正視失眠是一種常見現象，短期的睡眠缺乏不會馬上產生嚴重危害，只是注意不要形成失眠習慣就可以了。
(二)生活習慣調節
定時睡眠定時起床，養成良好作息習慣。注意合理用腦，白天集中精力學習和工作，使人疲勞後便易入睡。睡前一兩小時內不過分用腦，不思索問題，迴避生活中的矛盾沖突，可從事一些輕松的娛樂活動或輕微的體力活動。睡前應避免食用刺激性食物，可食用蛋白質含量高的飲品，如牛奶，可幫助入睡。還有前面所提及的一些良好生活習慣都有助於克服失眠。
(三)單調刺激法或其他心理療法
單調刺激法是採用數數字，聽鍾表聲，重復念詞等較單調、輕微的聲音來促進入睡，這些方法可轉移人對其他事物的注意力，降低大腦興奮性，使人很快入睡。如果這些方法不奏效，還可向專業人士尋求其他心理治療。
3、長期失眠怎麼自我調節
要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並及時回進行宣洩，可答防肝氣郁結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動。 遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法 。睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而平時需要保持良好的生理習慣，睡前思想放鬆，不要過飢過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過後盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。
4、幾個可以自我調理失眠症的方法
每天一杯酸棗仁植物茶安神助眠
材料：酸棗仁、百合、茯苓、菊花、大棗
酸棗仁植物茶版做法：取酸棗仁、百權合各5克。茯苓、菊花、大棗各3克。將所有材料洗凈，用溫水浸泡30分鍾，然後倒入砂鍋中煎煮30分鍾左右即可。覺得麻煩的也可以沖袋泡茶，每日吃兩次。
後漢張仲景在《金匱要略》中已用酸棗仁治「虛煩不得眠」。《本草拾遺》對它的運用原則是：「睡多生使，不得睡炒熟。」《中葯大辭典》認為：「生棗仁與炒棗仁的鎮靜作用並無區別，」「但生棗仁作用較弱，久炒油枯則失效，其有效成分可能與油有關。」臨床以棗仁廣泛用於失眠，其功效有三：①寧心安神；②補肝，使能藏血以養心；③補脾。
5、怎樣自我調節失眠？
你好，失來眠考慮是生活、工作中源的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多導致，
患者要放鬆壓力，可以進行體育鍛煉，調整不合理的學習、工作方式等，可以改善緊張狀態、緩解精神壓力，睡眠的時候要找一個安靜舒適的有利於休息的環境。
同時也可以服用一些葯物調理。
6、失眠怎麼自我調節？
你好，失眠需要平時保持良好的心情，不要想太多的事情，要保持樂觀的態度，注意休息，或者給予鎮靜安神的葯物如安生補腦液服用。
7、失眠的自我調節方法有哪些
您好！失眠是一個慢性反復頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關系。要試一下回芬格答欣好眠綿，不含葯物的復旦生物。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而 郁。注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
8、如何自我調節失眠？
對於自我調節失眠的話，對於師門的話還是應該在平安的時候多看一些數據，或者是聽一些歌曲就可以了。