增強身體抵抗力

1、如何增強抵抗力？

1、堅持鍛煉身體。

適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每周至少要鍛煉三次以上，每次的鍛煉要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛煉方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽等。

2、要保證睡眠的質量。

人的睡眠質量好的話，體內會產生更多的睡眠因子，這些睡眠因子能夠使體內的白血球增加，並且增強肝臟的排毒能力，使體內的毒素能夠盡快的排出體外。所以免疫力低下的人應該要保證睡眠的質量，每天晚上睡夠6到7小時，中午也要休息半個小時左右。

3、多喝水。

想提高身體免疫力，一定要多喝水，這樣可以保證鼻子和口腔的粘膜濕潤，不容易被病毒侵襲。而且多喝一些白開水，可以加快人體的新陳代謝速度，使毒素能夠盡快的排出體外，從而達到提高免疫力的效果。

4、適當的曬太陽。

很多人都害怕被太陽曬，一個是擔心皮膚會被曬黑，再一個就是擔心紫外線會對身體造成不良的影響。但是如果每天能夠適當的曬曬太陽，可以促進身體內鈣元素的吸收，從而提高身體免疫力。

5、多喝酸奶。

酸奶不僅有原產料的營養成分，而且還有它獨特的功效，非常適合腸胃不好、消化不良的人喝。酸奶當中所含的有益菌比較多，常喝一些可以加快腸胃蠕動，也能保護腸道免受細菌侵害，促進血液健康，提高身體免疫力。

6、多補充維生素。

人體當中要是缺乏了維生素，那麼就容易導致免疫力降低，所以平時應該要注意維生素的補充。尤其是要注意維生素C和維生素D的補充，可以多吃些魚肉、雞蛋，多喝牛奶，這都是補充維生素D的好途徑。而要補充維生素C ，則可以多吃些柑橘一類的水果。

2、怎樣鍛煉身體增強免疫力？

我們都聽過，適當運動可以增加免疫力，特別是在冬季的時候，多鍛煉可以預防感冒。可是，為什麼鍛煉可以提高免疫力呢？

運動可以提高人體的新陳代謝，加快血液流動，使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。

長期的規律性運動可使免疫功能活性增強，少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力。

哪些運動可以選擇？

1、健步走

作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天可持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

對於想要通過運動來提高免疫力的人，應注意合理運動，循序漸進，要考慮身體的承受能力，不應超負荷運動，也不要使自己太過於勞累。運動時，要及時補充水分，全面鍛煉，選擇多種運動項目，不要急於求成，也不能「三天打魚，兩天曬網」，最重要的是要記得做熱身運動。

3、怎樣增強身體免疫力？

只有身體的免疫力提高了，當病毒侵襲的時候，才會有很好的抵抗力，才不會經常生病，所以提高免疫力是很重要的，那麼我們在日常生活中應該怎麼樣去提高自己身體的免疫力，讓身體倍兒棒呢，需要從以下幾個方面去做，簡單介紹一下幾種方法。

科學的飲食

堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

多飲開水

這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

經常喝茶

科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

多喝水、多運動、多休息

多喝水：可以促進體內新陳代謝，成人保證每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分;

多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，多曬曬太陽多到戶外走走 其實太陽正的是我們的生命之源，因為維生素D只有這樣才可以吸收。

多休息：注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

以上主要講的是從飲食上需要做的一些事情，除了這些，要想從根本上提高自身免疫力，使得身體倍兒棒，還有其他的方法，可以多加強運動，讓自己有有個健康的體魄，同時要有一個非常的好的心態，知足常樂，這樣可以時刻讓自己開心，也是提高免疫力的方法。

4、怎樣能快速增強人體免疫力？

免疫力是我們每個人的一道健康防護牆，這座“牆”是否堅固，這關乎到我們每個人的健康。免疫力低下的人比正常人容易感冒，在生病之後恢復的也會比正常人慢。所以我們應當如何增強我們的免疫力，從而保護我們的身體健康呢？我認為以下幾點非常重要。

在平時的生活中，要注意多喝水。水是生命之源，水在我們的身體當中有很多的作用。它可以促進我們人體的新陳代謝，也可以保持我們身體各個器官中各種各樣酶的活力。有一些酶可以幫助我們的身體增加我們的免疫力，例如乳酸脫氫酶，它可以幫助我們身體提高抗病的能力。

擁有一個好的睡眠。其實晚上的每一個時間點，我們相應的器官也開始休息。如果你沒有一個好的睡眠質量，那麼你的器官就無法達到休息的標准。就會導致你的器官超負荷的工作，從而降低你的免疫力。除此之外，在你睡覺的時候，你的身體會產生可以促進白血球增多的睡眠因子，從而間接的消滅你體內的病毒和細菌。無論是哪個年紀的人都一定要有一個好的睡眠，看似普普通通的一件事卻能夠給我們的身體帶來很大的變化，所以年輕人不要總熬夜了！

適當減輕自己的生活壓力。一些我們生活中的壓力可以在無形中改變我們的精神條件，從而影響我們的免疫系統。如果長期在較高的壓力下生活，會導致我們體內細胞失去活力，從而沒辦法消滅細菌，這就會導致我們的免疫力減弱。

屏幕前的你還有哪些提高免疫力的方法呢？歡迎評論區評論！最後，希望屏幕前的你能夠有一個健康的身體，百歲無憂，祝您快樂常在！

5、如何增強身體免疫力？

第一，藉助睡眠，睡眠與人體免疫力密切相關，良好的睡眠可使體內的兩種回淋巴細胞數目答明顯上升，睡眠時人體會產生一種胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒能力增強，將侵入的細菌消滅。

第二，保持樂觀情緒，樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致人體免疫系統產生副作用，所以容易引起感冒和其他疾病的侵襲。

第三，限制飲酒，每天飲低度白酒不要超過一百毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過一瓶，因為酒精對人體的每個部分都會產生消極影響，即使是喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制。

第四，參加運動，每天運動30到45分鍾，每周五天，持續十二周以後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加，運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

第五，補充維生素，每天適當補充維生素和礦物質，專家指出身體抵抗外來侵害的武器包括干擾素及各類的免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關。

6、如何增加身體的抵抗力?

蛋白粉可以提高身體免疫力。對於容易疲勞，抵抗力差，或者是飲食量少飲食不均衡等人群有所提高。湯臣蛋白粉在健身後半小時用。

7、在家如何運動才能增強身體抵抗力？

應該嚴格按照鍛煉順序，針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意多吃一些高蛋白的食物。