爬山後小腿疼

1、爬山後小腿肌肉疼如何盡快恢復

通過局部適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿酸痛的現象。爬山後出現小腿肌肉酸痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這么高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。

爬山用力過猛小腿酸痛，如何快速恢復？

1，局部熱敷。

爬山之後出現小腿酸痛的症狀可以選擇用毛巾進行熱敷，首先將毛巾浸泡在熱水中，擰干水分之後將其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促進局部血液循環，幫助減輕肌肉的酸痛感。毛巾熱敷的時候一定要掌握合適溫度，不要出現溫度過高的現象，以免對皮膚造成燙傷。

2，按摩放鬆肌肉。

爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿酸痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鍾。

3,12小時內冷敷。

爬山後肌肉酸痛並不會立即出現，一般是24小時之後出現的。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

4，泡腳緩解酸痛。

腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。

5，高鈣飲食調理。

由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣酸痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶，菠菜，大骨湯，核桃等等。此外，平時多曬曬太陽也能促進鈣質的吸收。

6，恢復性運動。

登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更加健康。如拉伸運動等。

2、爬山後腿疼怎麼辦

爬山後腿疼的緩解方法：
一、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可版慢慢促進血液權循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞；

二、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動；
三、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度；
四、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）；
五、用葯：也可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位，用葯來緩解酸痛。

爬山腿疼的原因：爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現酸痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。

3、爬山後小腿痛了幾天了怎麼辦

看了這些回答，忍不住吐槽，和平時鍛煉不鍛煉沒有什麼關系，就算你是老驢，走的內時間長小腿容照樣疼，最簡單的方法買個護小腿，也不貴，價格12-80不等，爬山的時候戴上，下山後取掉，一點沒事，如果爬山的時候沒戴護小腿回來之後很疼也可戴上，能緩解疼痛，但是千萬不要戴著護小腿睡覺！！！切記！！！

4、為什麼爬山後會小腿疼？

這是因為抄，你在爬山的過程中襲激烈運動，頻繁使用腿部肌肉，產生肌酸，你就會感覺到酸痛。就像長跑一樣，在運動前要做好熱身運動。這樣腿部肌肉在運動前能夠有所調節，你的酸痛會緩解很多，運動後要注意放鬆。晚上回家泡個熱水洗腳，這樣你一天下來的疲勞就會漸漸消失。

5、爬山後腿疼該怎麼辦

在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液循環帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，盡量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環。

2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉酸疼。

3、按摩。輕柔即可。

4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）

5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。


6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。

7.溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關系的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。

劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的供應也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉酸痛等。

建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。

9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大！

10.要多喝稀飯，因為肌肉酸痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！

也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅松！！

經驗之談，非信即傻！

11.
運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。

12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指並攏，拇指分開，全
手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。


B
、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。

C
、揉捏：按摩者一手四指並攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。

D
、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或穴位處用力向內斜下方掐陷。
（力量不應過猛過急，
掐後應輕揉局部）

E
、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著於被按摩者的皮膚作上下
交替而有節奏地叩打需按摩的部位。（切忌用實拳錘打）

F
、拍打法（自我按摩）：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反復拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。

13..
可以塗上紅花油（之類的可以舒筋活血的東西）輕輕按摩，泡熱水澡都
可有效減緩，再有就是加強鍛煉，腳力越好爬山越不疼

14..

劇烈運動結束後，不要馬上休息，先做一下放鬆運動，如用雙手排排腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預防劇烈運動後的腿疼的，但對憶經出現的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛煉，過幾天就沒事了。

15
躺在床上，將2腿架到高於心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用於腿部疲勞，能很好的緩解。

16.
傷到過踝關節的韌帶，每天去醫院進行紅外線烤電，同時配合著針灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發熱。之後走路基本正常了，經常做一下熱身運動，活動一下踝關節。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之後徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的時候記得均勻的「畫圓」，而不光是向前蹬踏。

①下山時應走一陣就短暫休息一會兒，不要一鼓作氣不停地往下走。
②休息時可用雙手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促進肌肉的血液循環，使腓腸肌得到鬆弛；按摩應做到發硬的腿肚子肉軟、感到舒服為止。
③休息或晚間睡眠時，將腿腳的位置放高一些，也可消除肌肉疲勞。
④回住地洗腳時，可用熱水將毛巾浸濕敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋減輕和消除。

13.馬上做100個上下蹲很有效的, 最好讓別人錘錘。放鬆放鬆。用熱水燙燙。噴點雲南白葯，會有用的。
參考資料：（http://jingyan.baidu.com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）

6、爬山後為什麼會小腿疼？

因為登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的酸疼，不必擔心，用熱水泡泡腳，休息一下會很快緩解的。

7、爬山過後 小腿疼幾天

不經常鍛煉的人，偶爾從事劇烈運動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且內常在第二天加重容，嚴重時還會出現大腿痛，可能需要數天甚至一周後才能恢復。冬天氣候寒冷，這種不適會更加明顯。怎樣加快疼痛的恢復呢？首先，我們需要知道運動後腿肚子痛的原因。一般認為，如果平時不運動，突然爬山時下肢肌肉的運動會超過平時的水平，導致乳酸產生過多，堆積在小腿的肌肉內，從而引起疼痛。也有人認為，疼痛可能與鈣的代謝異常有關，還可能是因為突然劇烈運動使肌肉基本結構發生改變，引起肌肉損傷。不論是上述哪種原因，經過一段時間，機體均會慢慢自行修復，而休息、泡熱水澡、按摩都會有助於加速好轉。如果1—2天不見好轉，或者疼痛明顯影響活動的，可以用一些消炎止痛葯，如口服芬必得、扶他林等。還可以在疼痛肌肉局部使用扶他林乳霜，或者一些活血化淤的中葯，如紅花油、按摩乳、青鵬膏等，每天使用兩次。

8、爬山後小腿疼痛怎麼辦？

經我當兵五年經驗來看，基本屬於小腿部肌肉運動過量造成輕度肌肉拉傷，最好版是在爬完權山後很累的時候不要馬上坐下休息，要慢步十分鍾左右，因為你在運動後血液循環較快，馬上坐下休息的話會造成血液循環部分阻塞，之後的疼痛大多數都是這樣造成的，現在疼痛的話，最好自己按摩十幾分鍾，促進血液循環，然後躺下在小腿部墊上一個高四十公分左右的物體，最好是棉被，晚上最好，墊上睡一覺，第二天早上基本就沒事了。。。。。。而且三天內最好不要再過量運動!如果你自己按摩的時候再用的葯酒就更好了。。。。。。