神經緊張

1、精神總是緊張怎麼辦

精神總是緊張，因為精神的張力不夠。在日常生活中，人生十有八九的事不如意，人的願望，希望總是想要達到更好，想像是簡單的，抽象的。而實際落實起來，行動起來，都會按照客觀的規律出結果的。生活中你發現小孩子，老人，在面對發生的事的時候，他們的脾氣就容易暴躁，他們的精神張力就小，精力旺盛的中年人他就不一樣，張力相對強。我們把生活的經歷比喻成一缸子水。把人們的精神都比喻成一個缸子。每個人都有自己的缸子大小不同，因人而異。小孩和老人的精神缸子自然小，中年人的缸子自然大，同樣的一杯水倒在這些缸子里，他的承受力。就是他的緊張度。

其實在生活中越是沒有社會經驗，越是沒有見識的人，他的緊張度就越高。經常游泳的人見了水他不會緊張，他還可以駕馭自己在水裡面玩，而不識水性的人，把他放水裡面，他就會緊張，因為他什麼也不知道。凡是勤奮的人，積極向上的人，心心念念在追求某一件事情，精益求精的人，做事情多的人，他深知事情的客觀性就不會緊張。

為什麼總緊張，答案就是鍛煉少。我們都知道體操隊員做的那些優美動作，他都是從鍛煉中來的 ，是他日復一日的鍛煉，讓他的肌肉達到了放鬆度。而普通不鍛煉的人，肌肉一定是緊張的，古人雲，熟能生巧，同樣的事情經歷多精神就不會緊張。為什麼喊自己的媽不緊張，喊別人的媽就會緊張。 一目瞭然，精神越是緊張，行動就越少，行動越少，精神就越緊張，最後導致惡性循環，而精神得不到好轉，要想打破這個惡性循環，就應該努力開始行動，敢於嘗試，慢慢的，精神呢也就不緊張了。

2、一個成年人長期神經緊張有什麼後果

在日常生活和來工作中，適當的緊張自情緒並不是壞事。但是如果長時間處於緊張狀態，首先會危及身體健康，如高血壓、動脈硬化、惡性腫瘤與呼吸系統病患便會接踵而來。
心臟負擔過重。當人處於緊張狀態時，在交感神經的功效下，全身各系統也會發生相應的變化，如心跳加快、呼吸急促等。長時間處於緊張狀態，必會帶來心血管的各類病患。當今西方國家裡，因為生活緊張，人們長時間處於緊張狀態，死於心臟病與高血壓者，已大大超過癌症病人。
肝功能下降。在緊張狀態下，肝里的糖再次釋放到血液里來，以提高血糖，滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負擔無疑加重，其功能隨之受影響而降低。
哮喘與消化系統潰瘍病發生。資料顯示，第二次世界大戰里，因常常遭受德軍的空襲，倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，其原因和整天惴惴不安、長時間情緒緊張有直接關系。
機體免疫功能下降。長時間處於緊張忙碌狀態的人，精神與身體消耗很大，這時各類病患便會乘虛而入。另外，在緊張狀態下，人體活動都受下丘腦部分的控制，而這部分活動過強，大腦皮質的意識活動便相應減弱，如推理、判斷等將受到抑制，學習與工作效率自然減低。

3、為什麼緊張、恐懼會引起神經紊亂

現代神經心理研究表明，精神刺激可造成內分泌和植物神經功能紊亂，如驚恐的刺激可促進腎上腺素的釋放，從而出現心率加快，面紅汗出，怕冷、血壓升高等。在各種神經症患病的各個階段，都可以出現植物神經系統的症狀，如血管舒縮功能失調時，可產生頭痛、肢體疼痛、臉色時紅時白等。胃腸消化運動失常，可致消化不良、胃病、腹脹、便秘、腸鳴及腹瀉等。有時患者輕度運動後或感情稍有激動時，就發生心跳過速、氣喘、胸悶。有的患者常有臉色改變，自覺有熱氣上沖、出汗、口乾及手足發冷等症狀。另有些患者有皮膚劃痕症，即在患者皮膚上劃一下，就顯出一條紅色隆起的痕跡。這些症狀往往使患者十分苦惱，誤以為有了嚴重的器質性疾病。實際上不過是植物神經功能紊亂而已。心理衛生專家牛廣春提示：神經症與人的性格有很大關系，一般認為，性格內向、情緒不穩定者，多表現為多愁善感；焦慮不安、保守、安靜等特點，易患神經症。他們往往是什麼特殊的興趣愛好也沒有，幾乎沒有很高興的時候。信仰養生之道，愛吃補品，對改變生活習慣很敏感，過分注意自身的感覺，喜歡看醫書，容易受醫書影響而感到不適。這類個體往往表現為孤僻、膽怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易緊張等。有一部分患者可進一步發展為較嚴重的憂鬱症或焦慮症的驚恐發作。

4、緩解神經緊張的方法有哪些

1、靜坐休息
每天抽5-10分鍾安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
2、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的簡訊、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。
這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。
3、享受音樂
進行一項試驗，兩組大學生被要求准備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄准備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。
4、多想好事
找點時間，哪怕是幾分鍾，想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。
5、走路散步
工作很長時間後，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鍾，就會有明顯的效果。專家證實，散步有助於人們平靜下來。
有一批志願者負責照顧弱智老人，這是一項麻煩的工作，志願者中每周堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用5秒鍾吸氣，5秒鍾呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然循環相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。
7、輕鬆起床
晚上入睡前或早晨鬧鍾響後躺在床上5分鍾，放鬆全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。
放鬆的方法是先綳緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神可能也會隨之放鬆下來。

5、為什麼我有時會突然的神經緊張，焦慮？

關於焦慮症狀，我有如下建議：

一，首先，要承認輕度的焦慮，適度的小心、憂患，有助於人類的自我保護與提高進步。不要一味地、過度地排斥焦慮，而要一分為二地看待它。

二，擅於找到並消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實實在在地好好學習，包括向老師、同學、家長請教、求助。而有的事情（包括一些外因）也許一時解決不了，那就先接納它、適應它，慢慢兒想辦法。

三，學會底線思維，即：做好最壞打算，爭取最好結果。有的時候，太擔心出錯了，過分誇大後果的嚴重性了，才會越發地焦慮、不安。而你如果勇敢、豁達一點，直面並接受最壞結果的話（也許它不像你想像的那麼可怕），那你將會更加淡定、坦然。然後更加從容、理性地避免不良後果的發生。

四，不斷開闊心胸、視野，爭取樂觀、豁達一些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長遠眼光（知道「一切都會過去」這個道理），而不要斤斤計較某一件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀一些勵志類、文學類、傳記類書籍，應該對人格完善，會有幫助的。

五，凡事都要有一個「度」，過猶不及。即使是小心、謹慎，也需要掌握好這個「度」。另外，關於一些名、利慾望（特別是某些不合理的、過分的欲求），也要適當有所收斂，不然總是斤斤計較、患得患失的話，難免心理出現問題。

六，平時適當戶外活動、體育運動，包括約親友打打球什麼的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話，對身體、心理，都很有幫助的。

七，有機會看看心理醫生。症狀嚴重的話，可以開點兒葯。

6、神經緊張如何放鬆

現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放鬆？以下十招，助你一臂之力。 1、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鍾，就會使你精神振奮。 2、想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。 3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。 4、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。 5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復此一過程。 6、擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。 7、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。 8、發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。 9、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。 10、放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主
滿意請採納

7、如何使緊張的神經放鬆下來?

運用言語和想像放鬆。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
想哭就哭。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快！

8、神經性緊張怎麼辦？

這種情況有一定的神經性問題可能還有一定的心慌心悸表現，不注意調節自己的心裡也不注意鍛專煉和你的性格有一定屬的關系自卑壓抑自己不懂得怎樣釋放也不懂得怎樣與人交流
心理指導：建議你好好想一個自己的目標充實起來不要空虛無助壓力大一定要自己有一個目標，只有這樣生活才可以充實自己才不會胡思亂想，去醫院檢查一下腦部也不要過分緊張要學會自己調節心裡放輕松。

9、每天都焦慮不安神經緊張怎麼辦

焦慮不安緊張的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你版的神經，幫助你權睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

10、怎麼有效緩解神經緊張

當緊張的情緒反應已經出現時，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。但是你不能因為緊張而無所作為。意見：你需要做的就是解決你的怕失敗心理,因為你一直擔心自己失敗什麼的,那你就不敢去嘗試,那麼你的下一次總是失敗的結局了,反過來說,你都是知道自己是肯定失敗的,那你又怕什麼呢,已經是失敗的了,那就把這次當次練習了,只要幾次過後,我想你的心理應該會有種質的飛躍.重要的一點,你每次的失敗都必須要總結下,想想自己到底哪方面不足,去改善它,就會好很多，不害怕，不緊張。我個人認為緊張還有一點就是准備不足，對自己沒自信，還有一點就是太在乎別人的想法，比如我今天演講，我把稿子開頭的地方背的很好所以講的時候也不太緊張，但是講講的我忘了說的時候就開始慌張了，如果我都滾瓜爛熟的話也不會這么緊張的。其實別人的想法對你有時候真的不重要不用去理會他們，他們還有可能是不對的呢。
下面提供一些辦法你可以嘗試一下。
先大聲吼5分鍾要將心裡的怨氣發泄出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾,過後你就會覺得心裡舒服多了.或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫.希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快.你平時應該多聽音樂。

按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，綳緊每個肌肉，堅持一分鍾，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鍾。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放鬆的過程。
頓悟法：緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。