入睡難

1、晚上睡覺很難入睡是怎麼回事？

>>什麼是失眠？
失眠，中醫指不寐、不得眠。是指由於各種原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠時間、深度及恢復體力的不足。可以有入睡困難，頻繁醒來、多夢以及早醒等形式。

>>失眠的診斷標準是什麼？
失眠須具備下面的症狀才能確診：
①突出的主訴是入睡困難，或者醒後不覺解乏。
②睡眠不安或不深。
③易醒或醒後再入睡難。

>>造成失眠的病因病機有哪些？
人的正常睡眠是由於陰平陽秘心神安定所致，陽氣由動轉靜時，即為入睡，陰氣由靜轉動時，即為清醒。所以說陰陽失衡是造成失眠的主要病因。

>>失眠對人體的危害！
睡眠對任何人來說都是必不可少的，它是維持生命的極其重要的生理功能，長時間的失眠對人體內臟及精神活動損害極大。失眠初期會感到整日思睡，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩，長期失眠會感頭暈腦脹，心慌胸悶，甚至血壓升高，心臟疾患。研究表明，失眠病人患心、腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍。

>>做夢是否影響人的身體健康？
夢發生在快波睡眠時相中，充滿稀奇古怪跌宕起伏的情況。微夢者經常信以為真地或悲或驚或險，像是經歷著電影中的情節．有人認為，做夢會影響休息，夜裡做夢後，白天感到疲乏睏倦，影響健康．特別是惡夢，長期微惡夢是體弱及疾病的表現，應及早接受治療。但也有人認為做夢是一種解除疲勞的休息，而不是被動的補償。人的正相睡眠和異相睡眠狀態交替出現，各有生理學的意義。深度的無夢睡眠可使大腦得到充分的休息，補充能量，解除疲勞，而有夢睡眠，則可以有節奏地刺激大腦，使其保持一定的興奮水平，從而起到穩定機體的調節作用。所以應一分為二看待做夢，適度的夢有利於健康，但過度的惡夢則是病態，有損健康。

>>安眠葯的副作用有哪些？
巴比妥類等老一代催眠葯，雖然安眠效果肯定，但都存在一定的缺點：如葯疹，血液系統的疾病，心血管系統損傷，呼吸抑制，肝腎損傷，情緒抑制等。
新一代苯二氮卓類葯物副作用相對要少一些，但常見的也有：過度鎮靜，記憶損害，肌力軟弱，精神異常，頭痛，眩暈及妊娠早期服用可引起胎兒生長延遲與畸形等弊病。

>>中醫葯治失眠優勢！
中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致，陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。失眠說白了就是陰陽失去平衡。西葯一味的鎮靜，只是加深了靜的成分，所以只治標，而我們的調陰陽愈失眠才是抓住了失眠的本質，標本兼治，短期內建立自然的睡眠周期，且無疲乏，記憶力減退、成癮等副作用。

>>怎樣預防失眠？
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用葯。同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③卧室里光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

>>常用失眠食療方！
①酸棗仁粥：酸棗仁30克，糯米50克加水煮粥，長期食用(宜心脾兩虛型)。
②首烏粥：熟何首烏30克，大棗10枚，糯米50克,加水煮粥長期食用(宜心脾兩虛型)。
③棗仁五味粥；酸棗仁15克，五味子10克，粳米50克.將棗仁、五味子搗碎，以布袋包好，與粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾兩虛型)。
④百合地龍齒飲：百合30克，生地20克，麥冬12克，龍齒20克。以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜矯味，每日分2次飲用(宜陰虛火旺型)。
⑤龍牡柏子仁葯粥：龍骨50克，牡蠣50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁，與大米煮粥。每日1劑，分2次食用(宜心虛膽怯型)。

2、如何解決入睡難

你好！這是心腎不交的症狀： 「心腎不交」是中醫名詞。指心與腎生理協調失常的病理現象。多由腎陰虧損，陰精不能上承，因而心火偏亢，失於下降所致。臨床表現為失眠．多夢．虛煩．遺精等症。成因：1.久病傷陰。2.房事不節。3.思慮太過，情致郁而化火。4.外感熱病，心火獨亢。如腎陰不足或心火擾動，兩者失去協調關系，稱為心腎不交。
平時要補腎清心火。心火為何不能上串？因為心火上串會變得火氣往頭上，就會引起頭部的種種症狀，腎水不能下串，下串就變成腎氣固守不住，腎虛的表現。其實心火和肝也有關，肝是屬木的，心臟是屬火的，五行裡面木生火，也就是說你的肝火大也就會引起心火旺，肝是木，是要用水來養的，水就是腎，如果你的腎水不足的話，如何去養肝啊？肝沒有腎水去養就會變得火大了，容易上火是你的身體比較的虛，現代的人一般上火都是虛火症狀。

建議你用滋肝補腎的食物療法。腎宜補不宜泄，肝宜泄不宜補。肝是要去火的，經常按摩太沖穴位，由太沖穴往行間穴方向推下去，這樣可以泄肝火，太沖穴是人體最大的消火穴。另外，平時還需要健脾養胃：用淮山，茨實，薏米煲扇骨。 你好!一般來說,晚上11點後睡不著或睡著了補驚醒中斷睡眠，這是暫時性的失眠，現代人的通病，你要好好的調理一下才行！特別提醒：千萬不能通宵不睡覺，後果比較的嚴重！ 失眠是一種大腦神經高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠質量差的原因。你一定要調理好你的睡眠質量，否則時間長了會導致神經官能症。 另外，睡眠是有生物鍾的，首先你要調整你的睡覺時間，試著按時晚上10點半睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了11點（子時）陽氣開始升發，人就會開始變得精神，難以入睡了。 如果白天睡覺耗的是你的心氣,而且白天睡覺越睡越累，人的身體氣不夠就不能推動血的運行. . 容易引起血液循環不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鍾。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，千萬不要吃食物。 如果吃了食物增加了胃的負擔，胃不合則睡不安！

在這里介紹一些助睡眠，安神食物調理方法，希望對你有幫助：
1，酸棗仁粥:
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

2，小米棗仁粥：
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). 2，(養胃補氣血,健脾去濕:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去濕清骨火：粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護皮膚，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果. 因為濕氣可以助火！ 另外,我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題： 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏並排泄膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會正常進行了。 此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能. 另外,肝不好還會影響到眼睛,中醫理論:肝主目,一切與眼睛有關的問題都與肝有直接的關系!
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.

3、入睡困難怎麼辦

可能是因為你工作壓力太大，在睡覺之前也很難放鬆自己緊張的情緒，所以難以入睡。在這種情況下，你應該將工作和生活完全開，回到家以後保持一個放鬆的心態，在睡覺之前喝一杯牛奶就能很好地入睡了。

一、睡覺前放鬆心情。

現在大家每一天上班的工作壓力都非常大，由於公司會給每一位員工制定工作目標，所以在沒完成目標之前大家的精神都很緊張。你入睡困難可能是由於自己沒完成目標，導致心裡非常緊張，在入睡的時候依然處於半工作的狀態，所以會讓你覺得每一天都很疲憊。如果你是因為這樣的情況入睡困難，那你就要在下班之後忘記工作中所有的煩惱開啟自己的新生活。畢竟我們的工作就是為了享受生活，所以在下班以後你就應該完全放鬆，不要再想工作的時候發生的事情，所有的事情留給第二天去處理，在晚上睡覺的時候聽一些舒緩的音樂，讓自己的心情變好入睡也會很迅速。

二、找到適合自己的辦法。

想要快速入睡的方式有很多，首先你要找到適合你自己的。個人建議你可以每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，這樣能夠很好地緩解你的心情，如果這樣的方式不適合你，可以選用喝一杯紅酒的方式，紅酒對於女人的身體也很有好處，能讓你在晚上睡覺的時候更舒服一些。如果喝東西的方式不能緩解你的壓力，那你可以在睡前做一些運動，讓你的身體在疲憊的狀態下入睡，就能很快地入睡，第二天早上起來你也不會感到很累。

可能是你最近生活的太緊張導致無法入睡，你可以約同事或者朋友出去偶爾放輕松一下，你會發現心情得到了解放，入睡的時間也變短了。

4、入睡困難如何解決？

入睡困難解決的辦法有及時關閉干擾光線、保持涼爽的睡眠溫度、周末也保持規律睡眠。

1、及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，卧室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在卧室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

3、周末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

(4)入睡難擴展資料：

睡眠不足的危害

1、情緒低落

睡眠質量差容易導致心情低落，情緒不穩定。

2、頭疼

有研究發現，36％—58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀。

3、體重增加

睡眠不足的人易食慾增加。

4、視物模糊

睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現幻覺。

5、反應遲緩

對外界事物的反應變得遲鈍。

6、車禍風險高

缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。

7、學習能力降低

睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。

8、易得病

連續兩個星期睡不夠7個小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

9、心臟病風險高

相對於睡滿8個小時的人來說，每天只睡四個小時的人血壓會高出許多，更容易患心臟病。

10、死亡風險高

缺覺的人最大的風險就是在短時間內死亡風險明顯增加。

5、晚上入睡很困難怎麼辦

每天晚上，當各種各樣的想法充斥在腦海中時，睡著是件非常困難的事，更不用說迅速入睡了。然而，想要迅速入睡並不是沒有可能，只要對生活習慣做一些細微的改變就可以辦到。試試以下幾個小技巧來快速進入夢鄉吧。

一、馬上開始改變

1、關掉所有的電子設備。隨著夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。天黑的時候，你自然也會上床休息。如果此時使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發光的電子設備，這樣你的身體更易感到疲憊。

研究表明一周內玩電子游戲超過七個小時的人要比不玩的人睡眠質量更差。如果你正是這一類人並且長期睡眠不好，試著減少玩游戲的時間吧。

除了顯示屏幕發出的白光之外，我們使用的社交工具（比如手機和電腦）會引起壓力並增加焦慮程度。所以至少睡前一小時，除非工作需要，對微信、微博、電子郵件、簡訊和其他社交工具說再見。

2、洗個熱水澡，以此來提高體溫，加強困意，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。

水溫以38度以上為宜，水溫過冷同樣沒有效果。

熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鍾以上。

3、降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家裡有空調的話建議將溫度調到22度或以下。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。除此之外，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡，減少你的焦慮和壓力。

4、杜絕所有光源。不僅是電子設備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所有關掉所有的燈，關上窗簾（特別是遮光簾），好好地入睡吧

如果睡前想看看書，或者寫點東西，建議使用小的閱讀燈，而不是台燈或者吊燈。這樣對身體激素分泌的影響會小一點。

如果你的鬧鍾屏幕太亮，最好調低亮度，或者乾脆放遠一點。這樣你既看不見亮光，也不會老想著看時間。

5、嘗試睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

選一本很長的書。比如法國作家馬塞爾▪普魯斯特的《追憶似水年華》。因為這種書的故事很長，看不了多少就困得不行了。

6、堅持寫日記。如果你老是情不自禁地想東想西，不如把你的思緒全部寫成日記。把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子里清理出來，全寫在紙上。這樣你能更好地入睡，即使在睡夢中也不會那麼焦慮。

7、睡前少量飲用一些暖和、鎮靜的東西。不含咖啡因的甜飲品可以放鬆你的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看書或者寫東西的時候也適宜喝一些熱的東西。

8、換個姿勢睡覺。仰面睡的話容易壓迫氣管導致打鼾。所以如果你或者和你睡在一起的人有這種問題，建議側著睡。

9、調整一下枕頭。最理想的狀態是脖子保持一條直線。有必要的話可以在雙腿的膝蓋之間放一個枕頭，使脊椎處於正中。有的人睡覺會用兩個枕頭，一個墊頭，一個抱著。還有的會在身體周圍塞一大堆枕頭。但不管怎樣，只要自己舒服，身體在一條直線上就好了。

10、嘗試一些助眠的東西。幾個世紀以來，人們總是使用各種草葯或者礦物質來幫助睡眠。睡覺之前可以試試這些偏方，看看它們是不是真的有效。

鈣和鎂搭配有助於你入睡。每晚服用600mg的鈣和200mg的鎂總是會有效果的。

啤酒花不僅可以釀酒，還可以使人產生倦意。它可以幫助治療失眠，也可以降低焦慮。建議睡前服用30-120mg的啤酒花。

6、如何解決入睡困難？

入睡困難的解決辦法有營造良好的睡眠環境、放一些輕柔的睡眠曲、睡前適當的運動、睡前不要吃飽吃油膩的東西。

1、營造良好的睡眠環境

一般失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環境都是比較敏感的，在睡覺前盡量不要把手機帶進卧室，可以留一盞暖黃的小燈，整個氛圍會比較容易有溫馨感。

在固定的時間就躺上床，即使你沒有困意，也可以洗漱完畢然後躺在床上閉目，腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何，就讓自己的身體放鬆下來，當你養成固定的上床習慣，久而久之身體的生物鍾也會慢慢穩定下來。

2、放一些輕柔的睡眠曲

記住要曲調慢一點，不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處於享受放鬆的狀態。自然也就容易有困意，慢慢進入睡眠狀態。

3、睡前適當的運動

很多人都能感覺到，如果一天之中做的體力工作或者運動健身，那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經過運動之後會比較勞累，如果自己入睡困難，可以在睡前適當的做一些運動，像瑜伽等，但是不要過量或者是劇烈運動，避免讓身體反而更加亢奮。

4、睡前不要吃飽吃油膩的東西

肚子吃得太飽，或者吃太油膩的食物，不好入睡，躺著也會比較難受，另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。

(6)入睡難擴展資料：

失眠的人不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

7、難入睡是什麼原因

難入睡是什麼原因

Q入睡難是什麼原因，是因為精神過於緊張，入睡難是什麼原因，情緒一直處於焦躁狀態，就會控制不住多思多慮，如果生活工作當中再遇到刺激的事，就更加難以入睡，而且往往會越是急著睡，越是難以入眠。還有些朋友可能因為經常睡眠不足，在白天感覺睏倦時補睡，雖然睡時很短甚至只是打了個盹，也會影響晚上的睡眠質量。RSHWHO快眠可以緩解緊張焦慮情緒，改善睡眠質量，增加深度睡眠。要想改善睡眠，並不是只有身體放鬆才行，先要放鬆精神。

 

入睡難，睡後容易醒還有睡眠維持艱難，這都屬於睡眠障礙。對於大多數身體健康的朋友，長期睡眠不足也就是亞健康狀態，多是工作學習壓力或者情感問題造成的情緒緊張。RSHWHO快眠中神經修復因子從腦神經末梢釋放，提高γ氨基丁酸水平和促進睡眠。減少了入睡所需的時間並改善了睡眠質量，並且不導致嗜睡。RSHWHO快眠可產生鎮靜作用。通過增加大腦的γ氨基丁酸水平引起鎮靜。有助於調節神經細胞，緩解焦慮，舒緩情緒。同時，睡前不宜過飽飲食不吃刺激性食物，不宜劇烈運動，上網刷屏等都會引起興奮不利於入睡。

 

晚上經常睡不著的通常有兩方面因素，內因主要是情緒比較焦慮，如有一些人可能是完美主義者，對自己及周邊的人和事物要求都比較高，在平時的工作生活中就容易造成情緒特別緊張，在這種情況下，就難以入眠了。經研究表明，RSHWHO快眠所含成分可以明顯促進腦中樞多巴胺釋放，提高腦內多巴胺生理活性。多巴胺是一種活化腦神經細胞的中樞神經遞質，其生理活性與人的感情狀態密切相關。有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀。鎮靜和抗焦慮。調節腦內神經傳達物質的變化，消除疲勞，起到舒心、放鬆，能讓人更好的進入睡眠狀態。對神經細胞有保護作用。神經細胞的死亡與興奮型神經傳達物質谷氨酸有密切聯系。

 

晚上睡不著的外在因素，比如周邊環境特別嘈雜，也就是周邊的人和事物對睡眠產生了干擾，出現這種情況，只要避免外在干擾，就可以讓睡眠恢復到正常。但如果是自己經常熬夜，導致了身體生物鍾紊亂，就需要調整了。我們人體大腦松果體會分泌的一種神經激素叫褪黑素，黑暗會促進它的分泌，然後讓你困意來襲，所以有人叫它「黑暗荷爾蒙」。這種激素的分泌受年齡、時間以及外界環境等因素的影響。一般情況下，褪黑素的分泌程度隨著年齡的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低於年輕人。

 

由於工作生活壓力都比較大，加班加點甚至通宵工作的也有，這對身體沒有明顯的損傷，但是對褪黑素的正常分泌會造成影響。這大概就是許多年輕人會出現睡眠問題的主要原因了。醫療上普遍認為，隨著年齡的增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足。褪黑素在重置生物鍾上有比較確切的效果，可以將褪黑素用於倒時差。比如對於經常熬夜加班、休息日入睡困難的工作狂人，或者夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者，還有經常旅行需要倒時差的出差人士，外源補充褪黑素可以改善他們的睡眠情況，加速進入夢鄉的時間。

 

外源性補充褪黑素，暫時緩解失眠可以，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌褪黑素能力下降,並且產生耐葯性和依賴性。人體內自己產生的「內源性褪黑素」是非常重要的，內源性調節是食療，是通過SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，是修復睡眠系統的健康路徑。

 

睡眠專家的康復意見：

不要輕易通過葯物，睡眠障礙主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。

專家認為只有極少數睡眠障礙是由於疾病導致的，而多數只是體內缺乏某些物質，補充RSHWHO睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理康復。

睡眠前准備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。要知道睡眠不是小問題，有睡眠問題的人產生各種疾病的風險，遠遠高於正常人。

 

入睡難是什麼原因，生活壓力之外還有環境的變化、不良的睡眠習慣都會影響正常的睡眠。許多朋友剛開始不認為睡不著覺不是什麼大毛病，過幾天自己煩心的事解決了，就能睡個安穩覺了。結果就是天天好像都有必須思考的事，慢慢的再想睡都很難了。有的就靠葯物促眠，剛開始挺有效，感覺總算睡了一個通宵，可是並沒感到身體解乏，依然頭昏腦脹睏倦，所以，睡眠問題不是小事需要及時調整。