劇烈運動後

1、劇烈運動過後，應該怎麼做？

1、做一些慢跑運動，劇烈運動完以後做一些慢跑動作，做個四五分鍾就可以了回，只要你覺得你的心跳平穩了這答個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。
2、休息過後沖一個溫水澡，休息的差不多了以後，找一個能夠沖澡的地方，好好的沖一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了，在裡面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。
3、喝點淡鹽水，休息的差不多以後，建議喝點談鹽水，因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。
4、吃點含蛋白質多的食物，運動過後，如果出現飢餓情況，建議先吃點含蛋白質多的食物，例如可以吃點雞蛋，但是也不宜吃的過多。

2、劇烈運動後應該注意哪些事項？？

劇烈運動後要注意哪些事項

立即休息

劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。

馬上喝水

由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。

即刻沖澡

做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的循環量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象，這個我是親身經歷的，所以等大家都休息好了以後再去沖一下就沒事了。

立刻補糖

好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

喝冰鎮啤酒

特別是到了炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液循環的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。

3、劇烈運動後的調整方法

這個時候你就會出現了頭暈，眼花，惡心的症狀。
記住你千萬不能馬上喝水專！嘴裡有痰不要屬吞下去，吞下去會卡在喉嚨的。
這時候把痰吐出來，不能坐下來，輕微走動，等你心臟平緩下來就會分泌出水口了，這個時候你就可以進行輕微的運動了。
要是你是劇烈運動後第2天是出現全身酸痛你就貼一些有用的東西，不能繼續劇烈運動了，多休息，也可以去泡澡。

4、劇烈的體育運動之後應該注意什麼？

劇烈的體育運動之後，應該要注意的是需要緩慢的休息下來，而不是一下子就停下來，這樣的話會讓自己的身體吃不消。

1、慢慢的放鬆

劇烈的體育運動之後，我們需要的是慢慢的放鬆，因為我們的身體在劇烈運動之後處於那種高強度的狀態，所以說肌肉都是綳住的，而且自己的心臟也在急速的跳動，為自己的身體各處提供所需要的營養以及氧氣，但是在去運動結束之後，我們需要慢慢的去放鬆，像跑步之後就要慢慢的先把自己的速度降下來，最後改為行走最後再休息，只有經過這樣才能夠讓自己的心臟處於一個緩慢從劇烈運動的狀態中調節過來的過程。這樣的話也能夠給自己的心臟更多的處理的時間，如果一下子就停下來的話，那麼人無疑於是從一種劇烈的情況直接並未有一種非常安靜的情況，這樣的話對於身體的負荷反而就增大了，也會導致各種各樣的不好的疾病發生，比如說出現抽搐等情況，也就是在肌肉突然的緊綳到突然的鬆弛之後，無法承受肌肉的拉力就會產生抽搐。

2、及時的補充水分

人在劇烈運動之後一定會大量的出汗和這些汗水，都是為了幫助自己的身體降溫，同時排出一些毒素，所以說人在劇烈運動之後需要補充水分，尤其是要補充一些帶有鹽含量的鹽水，因為人在運動的時候，出汗的汗水中，帶有著一定的緣分，如果說大量出汗的話，就會使人體中的鹽分流失，所以說如果我們想要身體健康的話，那麼一定要在運動之後補充一定的鹽水。
綜上所述，在劇烈的體育運動之後，一方面需要讓自己的身體逐漸的休息下來，另外一方面是需要補充自己人身體中流失的鹽分以及水分。

5、劇烈運動後，身體會有什麼變化？

一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。

五、不宜飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

六、不宜吸煙。運動後吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。

6、劇烈運動之後應該注意什麼？

1.劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。

2、劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。訓練後放鬆時要注意補充水分。相信大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是怎麼回事呢？汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。

另外，一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為佳。在劇烈運動後喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統；而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。同時，放鬆活動對預防肌肉拉傷也有一定的好處。運動醫學認為，肌肉拉傷形成的原因主要有兩點：一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了自身的負擔能力；二是由於突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展極限。而放鬆活動對肌肉拉傷具有一定的預防作用。在訓練之後身體許多部位的肌肉還會繼續處於高度緊張狀態，如果不及時減壓的話，很容易導致肌肉過度疲勞，影響肌肉以後的正常運動。因此，科學的放鬆活動和准備活動一樣，對於預防肌肉拉傷必不可少。放鬆方式的正確選擇、放鬆時間的充分保證，將會起到事半功倍的鍛煉效果

。 結合部隊實際，劉軍醫向大家推薦了下面幾種放鬆方法。上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復抖動大約1分鍾，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放鬆運動：保持身體呈仰卧姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反復幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值

7、劇烈運動後怎麼休息

這種現象和正常的,不用吃葯,兩三天就會消失.這也是專因為機體很久沒有運動屬,然後突然運動,所出現的反映.當機體適應了就不會出現不舒適的感覺了.
飲食方面自己控制下,多吃新鮮水果,蔬菜,多飲水,要隨時補充水分.像你如果是劇烈運動,身體很容易導致鉀離子的丟失,建議喝一些淡淡的鹽水.攝取一些高蛋白,高維生素的飲食.以保證機體的所需能量.
運動後不能馬上坐下休息,這已經上個常識問題了.當然是要走走,甩甩腿,也可以拍打按摩,直到肌肉不再那麼的緊綳.
然後休息跟睡眠是很重要的,這你就要自己安排合理的時間以保證睡眠的質量.不要熬夜.

8、劇烈運動後應當注意哪些事項

1、運動後不要大量吃糖

有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些，於是就會誤認為運動後吃甜食有好處，其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現倦怠的感覺，引起食慾不振，反倒影響人體運動後的恢復，所以在運動之後不要食用甜食、糖。

2、運動後不要馬上洗澡

有些人在運動之後因為一身大汗不舒服，於是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動後身體為了恆溫，保持體溫的穩定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到皮膚肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現頭暈甚至是休克的症狀。

3、運動後不要立即休息

在經過激烈的運動之後，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節律性地收縮進而擠壓小靜脈，促進血液往心臟迴流。

因為運動後身體處於這種情況，所以在運動之後不要馬上停下來休息，這樣做會導致肌肉的收縮停止，會導致血液不能回到心臟，容易導致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴重的還會都只休克。

4、運動後不要喝酒解乏

有些人喜歡在運動之後喝些酒進行解乏，這種做法也是不正確的。在運動之後人的身體機能處於較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。

若經常這樣做容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病症。

5、運動後不要暴飲止渴

很多人在運動之後會感覺非常口渴，於是常常會大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應該避免。運動後大量飲水會增加腸胃的負擔，使得胃液被稀釋，這樣會降低胃液的殺菌功能，對於食物的消化也不利。

另外，運動後喝水太快會使得血容量快速增加，增加心臟的負擔，導致鉀、鈉等電解質紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。

(8)劇烈運動後擴展資料：

運動的不良習慣

1、跟風鍛煉。

不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等；另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。 

2、集中式健身。

周末「抓緊時間鍛煉」的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。 

3、透支鍛煉。

為獲得更好的效果，我們常常咬著牙「再堅持一會兒」，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動後，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。 

4、睡眠不足。

缺少睡眠會使神經調節紊亂，運動過程中，更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。睡眠還能幫助修復運動中的損傷，代謝酸性物質。因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動（心率達到150次/每分鍾以上的運動）前一定要規律睡眠。 

5、精力不集中。

跑步時聽音樂、健身時看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環境的判斷容易失准，動作可能會在不經意間變形，健身效果會大打折扣；動作不規范，輕則起不到健身作用，重則產生運動損傷。 

6、裝備不適宜。

冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數，這樣很容易出問題。運動時，鞋子是受力點，不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導，引發運動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。

另外，佩戴基本護具能保障運動安全，如自行車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。 

7、餓著肚子運動。

飢餓時，身體能量供應不足，會造成運動中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運作能力，使動作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會影響運動強度和時間，降低運動效果，還易產生暈厥、乏力、低血糖等極現象。習慣晨練的人不妨在運動前吃些麵包、水果糖等零食。 

8、運動後馬上吃東西。

運動時，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環系統，人體消化能力相對較低。剛結束運動就吃東會加重腸胃負擔，導致消化不良。一般情況下，運動後30~60分鍾進食為佳。 

9、口渴才喝水。

暫停、休息時要強迫自己規律喝水，運動後及時補水。運動中補水應少量多次，每15~20分鍾一次，每次100毫升左右最佳。持續運動1小時以內或運動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運動持續時間超過1小時或運動前沒吃正餐，可以喝運動飲料。

10、盲目堅持。

不考慮天氣、環境情況盲目鍛煉，如霧霾、沙塵天外出鍛煉、冬天晨練太早、馬路上慢跑等，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。

參考資料來源：人民網-小伙打完籃球沖冷水暈倒 謹記五個運動後注意事項

9、劇烈運動後的身體反應是什麼？

運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。運動過量也會出現貧血現象的,這里的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作「運動型貧血」。有時運動過量的時候常會有頭暈的症狀出現,就是因為身體貧血導致的。
當我們經歷過一次運動量大的鍛煉後,往往就會覺得身體十分疲憊,動都不想動,更不用說繼續鍛煉了,其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。運動過量有可能會造成身體脫水。運動過量的話,那麼腎上腺素分泌過多,導致心臟跳動速度會不斷加快,同時心臟的供血功能也會因為過量運動受到影響,所以就導致心臟會出現一些疾病,輕則只是心臟疼痛,嚴重的甚至還會出現心臟跳停引起猝死。
如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短,頭暈目眩,有點喘不上氣,實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說,你這時候已經是運動過量了。運動過度了的表現還有就是運動後的一天,你的身體感到極度疲勞,肌肉的酸痛會持續幾天。運動過度還會精神不振,反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞,然後沒有精神。運動過度會出現食慾不振,口味寡淡的一種情況,吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降,還會惡心想吐。冒冷汗的一種感覺,身體很虛弱的這種感覺,也可能是運動超量,身體負荷不了了。睡眠不好、心情沮喪、月經混亂、口渴惡心等。
劇烈運動後如何放鬆

1、上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱為止。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反復上下顫動至腰椎發熱為止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣於胸,屏息慢吐氣於腹。如此反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

10、激烈運動後為什麼不能馬上坐下？

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

(10)劇烈運動後擴展資料：

鍛煉的好處：

1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2.減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

6.體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

心理上：

1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2.體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

運動之後該怎麼做

劇烈運動後確實不宜馬上坐下。這樣會影響血液循環，造成一些不適，比如心慌氣短、眩暈等。 建議先用 10～15 分鍾做做拉伸，來回走動一會兒，等心跳和呼吸慢慢平穩下來後才坐下。

怎樣運動才是健康

1、重視熱身拉伸

很多人到了健身房， 什麼熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機開跑，或者扛起杠鈴訓練；到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。 這進行的是一次「不完整」的訓練！如果堅持這樣做下去，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。 熱身拉伸，是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到訓練總時間的 20% 甚至更多。

2、勞逸結合

別強迫訓練，聽從身體的感覺。 健身是個長期的過程，而且是個「效果」出得很慢的過程。你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去。健身，其實更健心。

劇烈運動後確實不宜馬上坐下。這樣會影響血液循環，造成一些不適，比如心慌氣短、眩暈等。 建議先用 10～15 分鍾做做拉伸，來回走動一會兒，等心跳和呼吸慢慢平穩下來後才坐下。