劇烈運動後肌肉酸痛

1、劇烈運動後肌肉酸疼的厲害怎麼辦

由於自己平時運動量過少，缺乏鍛煉，一旦有突然的劇烈活動，經過一段時間的休息後版，人的某些肌肉權部分會感到酸痛！要看你是什麼樣的運動，不同的運動會有不同的肌肉酸痛，這樣的情況一般不要緊，如果要想盡快的讓它好起來，我相信還沒有任何的好辦法，你現在最快的解決辦法就是：有兩種一種是靜養，所謂靜養就是在短時間內不要活動（劇烈活動）吃一些有助於滋補的食物，再加以對局部按摩。另一種是「趁熱打鐵」繼續運動不過一定要合理的運動，
不過你還是以後加以鍛煉的好！因為生命在於運動。
祝樓主早日恢復！！

2、如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉酸痛？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

3、運動過後，第二天肌肉酸痛，怎麼辦呢？

很多人都有這樣的體來會，平時不運動源，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉酸痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉酸痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。

延遲性肌肉酸痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。

導致延遲性肌肉酸痛的原因比較復雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉酸痛的主要原因。

4、劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦？

健身運動後肌肉酸痛的原因是什麼？我該怎麼辦？許多人會奇怪為什麼第一天鍛煉後第二天醒來時肌肉會疼痛。原因是什麼？一般來說，這種運動後的肌肉酸痛是由於訓練過程中產生大量的乳酸。然而，這種由運動產生的乳酸是一種正常現象，它只會讓人感到疼痛。一般來說，它會在大約5天內自動消失，無需繼續鍛煉。如果你繼續鍛煉，它可以在2到3天內消除。

我們可以坐在地上或床上，伸直我們的腿，用雙手緊緊握住它們，然後用我們手突出的關節慢慢按壓大腿，方向從大腿到膝蓋。重復這個動作，保持一定的力量。五、5分鍾後，換一個方向，然後把壓力點集中在痛點上，每點按壓1分鍾，可以有效緩解肌肉酸痛。休息能減少肌肉疼痛狀況，促進血液循環變慢，加速代謝物的去除，消除肌肉酸痛中營養的供應和修復，從而使其恢復正常。

按摩疼痛的地方，慢慢地去放鬆肌肉，加強肌肉血液不斷循環，幫助修復損傷和減緩痙攣。當然，也可以進行自我放鬆療法，主要是在頸部和四肢的背部，並輔以頭部、胸部和腹部。熱敷是最有效的方法。熱敷患處肌肉可以加強血液流動，改善新陳代謝，加快肌肉酸痛的減緩，特別是輕微的拉伸或按摩，可以加速延遲性肌肉酸痛的消除。

合理安排鍛煉。經過一段時間的鍛煉，原來肌肉酸痛的運動量減少了。局部加溫和摩擦葯物。運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉酸痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好准備和完成練習。訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉酸痛，還會導致抽筋。

5、劇烈運動後肌肉酸疼怎麼辦

肌肉酸痛的原因無非是肌肉損傷、痙欒、****或乳酸堆積後而起。如果立即冷敷，專易刺激神經，造屬成損害，如氣血閉塞，不易驅散乳酸的堆積等。
一般用溫熱水泡洗，採取局部熱敷和塗擦葯物的方法。塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。服維生素c和維生素e，或含這兩種維生素高的食物，也有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

6、如何緩解劇烈運動後的肌肉酸痛？

這些個人復制的有意思？
運動完後及時放鬆肌肉，如果運動完當時再發力就感覺疼痛，
就是運動量超負荷了。
擱天疼是因為長時間沒練了！
僅此而已！

7、第一天鍛煉後肌肉酸痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.

第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛煉量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。 

可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛煉（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。

(7)劇烈運動後肌肉酸痛擴展資料：

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。 

人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。 

乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。 

那麼怎麼預防這種現象呢？ 

1、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。 

3、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。