焦慮症自我調節

1、焦慮症要怎麼自我調節

焦慮症的自我心理調節：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經專，幫助屬你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

2、焦慮的自我調節方法

1、積極的自我暗示

積極的自我暗示可以增強自信心，克服焦慮。自信是內治療緊張焦慮的容必要先決條件。

2、適度運動

跑步、打球或者游泳，都可以放鬆心情，做你最感興趣的事情。另外當面對焦慮時，停止你正在做的事情並做一些你感興趣的事情。

3、情緒宣洩

情緒宣洩是緩解壓力和維持心理平衡的重要手段。

3、焦慮症患者如何做到自我調節情緒

焦慮情緒是指對自身處境、生活狀態、及未來的不確定，感到緊張，難過，產生焦慮。心存焦慮，並不全是壞事。適當強度的焦慮往往能夠促使一個人鼓足力量，去應付眼下或將要發生的危機。

弗洛伊德把焦慮分成三類：現實焦慮、神經症性焦慮和道德焦慮。

現實焦慮由實際危險引起，具有積極意義，也稱存在焦慮；神經症性焦慮是病理性的，分為廣泛性焦慮和驚恐發作；道德焦慮則是跟人的恥感與罪感有關。今天我們學習自我調節的就是來自生活的現實焦慮。

當焦慮情緒來襲時教大家用下面的方法自我調節：

停止貼標簽。

貼標簽會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較復雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

轉移關注點。

如果焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。

暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；

可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

想補救措施。

如果焦慮來自於對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。

「補救」的觀念非常重要，完美主義者無法理解「補救的觀念」，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施，比如你要參加考試或者比賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。

目標具體化。

如果焦慮是來自於對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼？再次明確目標完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。

當目標被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。

總結來說就是降低目標。焦慮緩解一半~

4、焦慮症有哪些自我調節的方法

哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。

焦慮是多種多樣的內，下面是關於考試焦容慮和消解方法。

1、考試焦慮的含義

考試焦慮是以擔憂為基本特徵，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。

2、消除考試焦慮的方法

第一，認真學習，充分准備。

第二，增強考試的信心。

第三，對考試要有正確的認知評價。

第四，掌握必要的應試技巧。

①對考試要胸中有數，明確各種題型的答案要求。

②在考試中要保持平靜。

③不要過分關心答案的對錯。淡化考試結果，注重學習過程和效果。

我們可以舉一反三，消解其他焦慮。

焦慮的本質是擔憂（擔心和憂慮）。

自己無法控制的事情，隨遇而安，聽天由命；焦慮無用。

自己可以去做的事情，提前准備、全力以赴；不用焦慮。

5、焦慮的時候如何自我調節放鬆

神經科主任何炳華

良好的自我心態

首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

自我疏導

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。而成都聯勤部機關醫院是治療焦慮症最好的醫院。

自我放鬆

當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波盪漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。

自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

注意事項

焦慮症是最常見的情緒障礙，它可治療、可預防，預後很好。

焦慮症需要在精神科醫生的指導下服葯治療，症狀緩解後還需要堅持服用一段時間的葯物，不可自行停葯。配合心理治療，對於焦慮症的恢復，效果更好。

賽樂特是治療焦慮症的一線葯物，療效卓越，適合所有類型的抗焦慮葯物。艾司西酞普蘭、度洛西汀、文拉法辛也是最常用的抗焦慮葯物。早期合用安定類葯物對盡快改善焦慮情緒意義較大。

建議廣大患者多學習各種精神衛生常識，做到患病後早發現、早診斷、早治療，對於減少病痛，意義重大。

6、得了焦慮症怎樣自我調節

焦慮症自我調節的復方法：
1、每天吃制谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。