一個星期快速減肥法

1、一星期快速減肥方法

一星期快速減肥法7天減10斤

第一天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。
晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。

第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣義大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

第五天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

第六天：
早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。
午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條
晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯

快速減肥方法的壞處：
1、忽胖忽瘦
盲目的節食、瘋狂的運動、過度依賴減肥葯，雖然會讓在短時間內快速的瘦下去，但是很快的減肥就會停滯不前，甚至出現反彈。而不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話，那麼體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和鬆懈。

2、代謝下降
超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平，讓減肥的效率變得越來越慢，甚至比從前更胖。到後期即使努力的節食或者是運動，也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現，導致的後果對減肥是非常不利的。

3、體質減弱
當身體缺乏應有的營養素，體質就會慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。而且體質減弱也會影響到正常的運動效率，體力下降而且精神狀態也非常的不好，稍微的運動一下就會覺得十分疲累。

4、月經不調
女性採用錯誤的減肥方式非常容易導致月經不調，如果食用過量的減肥葯甚至會造成停經的惡果，後果是非常嚴重的。超速減肥導致內分泌紊亂，一系列的問題紛至沓來，想要恢復健康可能也需要很長時間的調養。

5、發量減少
當出現營養不良的情況，身體的血液循環也會逐漸的減慢，所以皮膚會變得異常粗糙，在洗澡的時侯很容易發現自己的頭發掉得非常快。本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實在是非常錯誤的做法。

6、功能失調
不健康的減肥方式例如長期的節食或者是吃一些刺激性非常強的食物首先會影響到腸胃功能，導致不能自主的排便或出現便秘的困擾。由於毒素無法正常的代謝出去，五臟的功能都會受到一定的影響，後果是非常嚴重的。

2、有沒有最快速的減肥方法？一個星期內減個十斤左右的？

沒有快速減肥的方法。減肥是一個循序漸進的過程，需要長期堅持。

正確減肥方法：

1、每日保證基本的營養

利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

2、多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。

3、規律進食

減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

4、水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

5、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

(2)一個星期快速減肥法擴展資料

減肥時要注意：

　1、避免食用人工甜味劑

許多人用人造甜味劑代替糖，因為他們相信這會減少他們的卡路里攝入量，並導致減肥。這聽起來好像有點聳人聽聞，然而，有幾項研究並沒有證明食用人工甜味劑而不是白糖對減肥有任何積極作用。

根據科學研究，人工甜味劑可以增加食慾並保持對甜食的渴望。將含有人工甜味劑的飲料換成水顯然有助於女性減肥。這可能是因為身體增加了胰島素分泌，預期血糖會出現在血液中。當這種情況沒有發生時，血糖下降，飢餓感增加。此外，人工甜味劑會讓人對糖果產生依賴，並導致對零食的渴望。

2、高熱量食物

減肥過程中一個重要的內容便是管住自己的嘴，避免攝入過多的高熱量食物。如果我們長期的攝入高熱量食物的話，體重便會一路攀升。

一般來說，我們平時愛吃的零食都是屬於高熱量、高糖分、高鹽分的食物，如果我們有吃零食的習慣的話，就很容易發胖，因此我們一定要管住我們的嘴巴，拒絕不健康的高熱量食品，從根源上拒絕發胖。

3、一個星期內最快的減肥方法

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒 2、每天每頓飯不要吃太多，分多次版吃（那個時候我一天吃五頓權，但量都不大） 3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸
奶 4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5、晚上六點以後拒絕吃任何東西 6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品 7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多
吃，吃多反而發胖） 8、可以買一盒經典減肥膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大
的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副
作用，服用者放心而且輕松！樓主試試吧。祝你減肥成功！

4、求減肥方法，，，一個星期瘦10斤的

減肥是終身事業，今天小編就怎樣快速減肥為大家支招。
少吃多餐總有用。比如說內，可以在早餐和午餐之容間，或午餐和晚餐之間，適當吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，來增加飽腹感。這樣，當吃正餐的時候自然就吃得不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發胖。
另外，注意減肥期間應該盡量少吃含脂肪高的食物，畢竟，想減肥成功就要有所取捨。要時刻緊記身體消耗脂肪所需的熱量，遠遠小於消化碳水化合物所需熱量。
怎樣，是不是覺得以上兩條小tips對「怎樣快速減肥」的解答還不過癮，小編還有第三條小tips哦。
怎樣快速減肥，還可以食用營養代餐輔助。甄選包括各種堅果、籽種、五穀雜糧、菌藻、花朵等大量天然高營養食材的纖靚，是由168種天然高營養食材超微研磨而成的營養餐。這款營養餐，通過全球專業營養師團隊根據中國人的飲食習慣和體質進行科學調配，讓人體均衡攝取營養，健康無負擔。它可以幫助實現塑身美顏，協助調理腸胃。
關於怎樣快速減肥，你已經有答案了吧。

5、有沒有快速的減肥方法，越快越好，最好一個星期能減十斤

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!

6、一個星期怎麼快速減肥？

大家都說沒有快速減肥的方法
但要真想在一個禮拜內瘦點還是有辦法的
就是每回天只吃水果答，還有盡量少喝水，蘋果和香蕉是很好的減肥水果
一個香蕉的熱量可以維持人的一天，再和一些維生素片一起吃
一個禮拜下來是可以瘦得很明顯的，但是建議不要長期這樣。
畢竟對身體是有傷害的…………
希望能對你有幫助哦(*^__^*)
嘻嘻……