女性補鈣

1、女人如何補鈣

女人補鈣用天獅的營養高鈣沖劑不較好，因為天獅的營養高鈣沖劑增加骨密度,含鈣高4000毫克專/100克以上，強化屬了多種維生素：va，vb1，vb6，vb12，vc，vd，ve和尼克酸，葉酸，氨基酸。還強化了多種微量元素：鋅，鐵，碘，硒，錳等，營養均衡。是純天然的綜合營養源。對骨質疏鬆，骨質增生，腰腿疼，肩周炎，牙齒松動，心臟病，高血壓，哮喘，更年期綜合症均有明顯效果。

2、女人補鈣有什麼好處？

1、防治感冒
鈣能降低毛細血管的通透性;鈣能抑制病菌的生存;鈣能增強人體對環境冷暖變化的回適應能力答。
2、延緩衰老
衰老是不可抗拒的自然規律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。
3、降低血壓
研究表明，對某些人來說，不用葯物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫學教授調查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險減少24%。
4、預防心臟病
鈣元素除了通過降低血壓保護心臟外，還有一種護心方式，幫助降低血液中的膽固醇。研究表明，每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%，其危害最大的低密度脂蛋白減少11%，而有益的高密度脂蛋白卻保持不變

3、女人多大年齡需要補鈣

一般情況下28-30的女性需要及時補充鈣元素，女性骨骼到了28歲開始出現一些雜回質，因此可以適當的答補充鈣質，讓骨骼更加健康，平時可以多吃一些含鈣量高的食物或者是奶類等。

女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。

(3)女性補鈣擴展資料：

注意事項：

1、補鈣的最佳時間是在睡覺前，注意要距離睡覺有一段時間，最好是晚飯後半小時補充，因為晚上血鈣濃度比較低，相對鈣吸收率會增強，補鈣效果好。

2、維生素D可以幫助人體吸收鈣，在補鈣的同時補充維生素D可以達到事半功倍的效果。

3、多吃含鈣的食品，乳製品是含鈣最豐富的食品，此外像蝦皮，海帶，大豆，乾酪，酸奶，杏仁，果仁，魚子醬中含鈣也十分豐富。新鮮的綠色蔬菜如油菜，芹菜，菠菜含鈣也多。

4、女性哪些時期需要補鈣

女性3大時期需要補鈣
月經期：攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁版、燥熱、夜間盜汗、腿部權抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後，每個月的月經周期，仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀，此時即應該增加鈣質的攝取量。
懷孕期：女性受孕以後，需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素，包括鈣在內。有關研究表明，整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加，以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發骨質軟化症。因此，孕期補鈣很關鍵！
更年期：婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

5、女人什麼時候補鈣好？

補鈣對於女性來說至關重要。女性最需要補鈣的2個時期，分別是月經期和更年期。版
1、女性對鈣質的需要權量與卵巢的活動有關，在月經來潮前一個星期，血鈣降低，而有緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現象。在月經開始來潮時，血鈣降得更低，時常 造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若不固定服用鈣片，這種情形可能會從月經來潮前一個星期，持續至月經完全結束。如果只是輕微的抽筋，可 以每隔一小時服用鈣片，直到不再抽筋為止;此種月經性抽筋，通常會在半個小時內停止。
2、婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎臟流失。 攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。

6、女人吃什麼補鈣

來如果女人想要擁有「亭亭玉立自」的美，那麼補鈣是必不可少的。但是女人卻因為一些因素而最容易缺鈣，特別是在懷孕期間、哺乳期間以及更年期。據調查結果顯示，有百分之五十以上的女性在二十多歲的時候攝入的鈣沒有達標。三十歲以後，骨骼鈣質的流失還會漸漸增加，更容易患上骨質疏鬆等疾病。
補鈣健骨的明星食物：
酸奶
酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鍾到2個小時之間飲用最佳。
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
海帶
100克干海帶裡面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對於補鈣很有好處。

7、營養師：女性如何補鈣

1、多吃豆類、青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。
豆類食材則以市場上常見的小方豆乾含鈣量最佳，以一塊豆乾約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。
至於豆腐和豆漿，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆乾，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果，對於不喝牛奶的人來說，改喝豆漿是個好選擇。
2、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。
餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是「鈣尚多」的小秘訣。
除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭（小型青花魚）等由於魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。
3、多吃堅果種子，黑芝麻最優。
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
4、別忘了多吃富含維生素C的水果。
維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。
5、少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好。

將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。

8、女性補鈣最佳年齡

女性補鈣最佳年齡是在35周歲的，因為相關研究證明女性在35周歲以後，身體的鈣質會開始出現流失的情況，並且隨著年齡的增大，流失的速度會出現加速的情況

9、中年婦女應該如何補鈣

鈣對人體至關重要，不但關繫到骨骼健康，而且可能與高血壓、經前期緊張綜合征等有關。隨著人們對健康的日趨關注，很多人希望通過補鈣來保護健康。然而，當人們面對眾多補鈣品時，常感到難以選擇．有的自稱含鈣量高，有的說吸收好，真讓人不知如何是好。

事實上，選擇補鈣品的關鍵主要取決於兩個方面，一是含鈣量二是在腸道中的溶解度，因為鈣溶解後才能被吸收。補鈣品的含鈣量是指元素鈣的含量，而不是鈣化合物的含量。目前，在有補鈣作用的保健食品中，一部分產品的含鈣量不足，鈣值大大低於產品標准值．還有一些標明的是鈣化合物含量，而不是元素鈣含量，所以看似含鈣量很高，實際並非如此。因此，在選擇補鈣品時，應追究其含元素鈣的量到底有多少。

影響補鈣效果的另一個關鍵，是補鈣品在腸道中的溶解度。鈣化台物只有在腸道內呈溶解狀態，即不被其他物質結合或沉澱的情況下，才能被吸收，否則就從腸道直接排出。以下幾種因素，可影響鈣在腸道內的溶解度，並進而影響鈣的吸收。

(1)膳食組成
膳食中過多的膳食纖維，如存在於菠菜、莧菜、筍類等植物中的草酸，可以與鈣結合成難溶解的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。膳食中過多的脂肪或脂肪消化不良時，也可使鈣吸收減少。

(2)維生素D的參與
維生素D3可以作用於小腸粘膜細胞，促進鈣結合蛋白的合成，而鈣結合蛋卓梢雜敫平岷銑梢恢摯扇苄願春銜錚