导航:首页 > 腰肌 > 单侧腰方肌

单侧腰方肌

发布时间:2021-07-28 17:31:02

1、锻炼后单侧腰部肌肉疼

首先要区分是酸痛还是疼痛,前者一段时间会自动消失,后者就不一定了。

大部分人不能明确判断,区分疼痛的部位和感觉,而初学者最好不要从硬拉开始训练。
正确的姿势远远比训练后的感觉更重要!
姿势稍有错误,不能锁住腰椎,柔韧性不足,肯定会有错误,造成不必要的损伤。
硬拉主要是大腿后侧,臀部,上背部,感觉会更明显,而腰部疼痛是不应该的。练腰不弯腰,弯腰必伤腰,腰椎要固定,运动髋关节,宁轻勿重,做标准,一旦受伤,毁一生。可以报一个专业的培训班(567go不错),可以少走许多弯路,也可以最大限度的得到锻炼




2、腰部肌肉示意图!

腰部肌肉示意图如下:

背部肌肉群:

(2)单侧腰方肌扩展资料:

背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背部的重点。其他背部小肌包括:菱形肌(Rhomboids)、大圆肌(Teres Major)、小圆肌(Teres Minor)、冈下肌(Infraspinatus)等。

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的,是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别,从而做到正确完成各种健美动作,促进各部位肌肉的发展,增大肌肉块的体积,使肌肉隆起,线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛,全身约有520块肌肉,几乎占体重的40—50%,可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

参考资料:网络-肌肉群

3、左右腰方肌,竖脊肌怎么单独训练

俯身趴在垫子上,做背部两头起,上半身起能练到腰方肌,下半身起能练到竖脊肌

4、如何锻炼侧腰部肌肉

由于腰骶关节是承受身体重量的大关节,是腰部活动的枢纽,因此,有目的地加强腰背部肌肉的锻炼,如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,可增加未受损肌肉的代偿能力,同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。

腰腹训练器

较为简便易行的腰腹肌锻炼方法,是合理使用“全民健身路径”(小区内的组合锻炼器械)中的系列腰腹训练器。

1. 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉,增强腰部柔韧性。方法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板上,身体尽量向后做伸展运动。

2. 使用仰卧起坐平台,可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位。

每次在健身路径锻炼,还要注意:

同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习,不能单打一地只关注腰腹肌的练习;

体质弱、年纪大的朋友,应先尝试一下,以确定自己能按标准要求完成的最少次数,适应6~8周或更长时间以后,再慢慢增加练习次数;

练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大,以防肌肉拉伤等;

一组动作之后,注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。

倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

倒走时,应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

5、腰部肌肉一边大一边小是怎么回事?

那就单边侧重的来吧

假设你左边大右边小 那做的时候就往左边扭 以右肘碰左膝盖

隔天做一次 每次“连续”3组(组间休息别超过1分钟 最好30s)强度以彻底力竭为宜 第一组稍微留力可以 但第二组必须做到做不动为止 第三组能来几个来几个 但别虚做

6、腰方肌在什么位置?

腰方肌位于腹后壁脊柱两侧,是不规则的扁肌,内侧前方是腰大肌,后方是竖脊肌;该肌起于髂嵴内侧半,外侧部肌纤维向上附着于12肋下缘的内侧半,内侧部的肌纤维向内上分别通过4个小肌腱连 于1~4腰椎的横突尖。可见肋下神经从内侧上端入肌,1~3腰神经前支发出分支从腰方肌内侧入肌支配该肌。该肌血液供应由腰动脉、髂腰动脉和肋 下动脉提供,血供多与支配该肌的神经一起入肌

与单侧腰方肌相关的内容