不伤腰椎的腹肌锻炼

1、如何在不伤害脊椎的情况下锻炼腹肌

可以去做以下动作。

1，平板支撑，在做这个动作的时候，要求腰背部绷百直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的，度而且发力更多的是腹部的肌肉群，腰部几乎是不发力的。问因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。前提需要在标准的姿势下，如果要是塌腰翘臀，那对腰椎会产生一定的答压力。

2，悬垂式举腿。版这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下，去做一个骨盆上卷的动作。其中固定腰部不要晃动，单独让骨盆上卷。权对脊椎的压力较小。也可以去做。

2、怎样才会在不损伤脊柱的情况下锻炼腹肌。

可以去做以下动作。

1，平板支撑，在做这个动作的时候，要求腰背部绷直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情况去做的，而且发力更多的是腹部的肌肉群，腰部几乎是不发力的。因此这个动作不会对脊椎造成伤害的。前提需要在标准的姿势下，如果要是塌腰翘臀，那对腰椎会产生一定的压力。

2，悬垂式举腿。这个动作是要求脊椎在被拉长的情况下，去做一个骨盆上卷的动作。其中固定腰部不要晃动，单独让骨盆上卷。对脊椎的压力较小。也可以去做。

3、如何不伤腰练腹肌

做半程仰卧起,就是起的时候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 对腰的影响最小 而且对腹肌的刺激也很明显 有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起 也比较有效

4、请问哪种 锻练腹肌的方式 比较不伤腰椎？

这几种运动都伤腰椎，千万别练了。要不伤腰椎练腹肌，可以单杠悬垂抬腿，或者躺在垫子上，脚后跟放高（放在凳子上，不要让人压住腿），膝盖屈，做半仰卧起坐，也就是背部离开地面而腰部一直贴在地面，手可放在头后也可放在身前，其实这样比全仰卧起坐还有效，我切实做过，不伤腰，我腰椎也不好，切身体会，你试试吧。

5、怎么练腹肌不伤腰椎？

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

6、怎样在不损伤脊椎、腰椎的情况下练腹肌?

你说的非常对！
仰卧起坐动作不当时可能会导致颈椎、背或腰出现问题，起身并不是越高越好，超过一定角度就是其他部位发力了，这样很容易受伤，仰卧起坐只要感觉腹部在发力受力就可以了，不要过分追求达到什么角度。
其实大概双臂专和双腿的角度呈90度左右即可，别忘了此时有个停顿，再慢慢放下！这样锻炼的效果会更好些！
需要注意的属是，要注意使用腹部发力，其他部位尽量放松！

7、怎么练腹肌不伤腰 正确练腹肌技巧大揭秘

炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目，但是很多人都有在练，却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来，有些人则是因为锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么，怎么练腹肌才能做到不伤腰呢?

1、空中蹬腿

有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。

3、卷腹动作

不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要 注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。

锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法，避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。

8、不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些

伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳，导致卷腹的时候骨盆后倾，然而腰大肌，髋屈肌各种借力，最后大部分的力都集中在你腰椎。你可以调整好骨盆带点前倾，含胸拱背，手交叉放胸口试试