腰椎怎么做

1、久坐之人如何保护腰椎？

腰痛是一种常见病发病率仅次于感冒。据统计成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。目前腰部疼痛已渐渐被多数人所重视。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。
此外导致腰部疼痛的因素可能是长期疲劳后造成的肌肉劳损可能是过多的压力引起腰椎间保护层破裂致使神经受到压迫还可能因为某个部位损伤退化其周围组织为达到平衡出现病理性增生等等。
总之知道我们伤在何处不是目的只是为了更清楚因何而伤在身体健康时未雨绸缪才是爱护腰椎的根本之道。
1、晨起运动
熟睡后腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动可使椎间盘受到按压挤出多余的水分从而减轻疼痛。
2、使用腰枕
久坐时应用小枕靠垫在腰部每隔半小时去掉小枕头5分钟这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压正好压缩5－8厘米很符合腰椎的生理弯曲。
3、保持恒定的体重
体重的增加不知不觉而且脂肪很容易在身体中段堆积所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包既增加了腰椎的负担又使腰椎深埋在脂肪之中得不到锻炼而容易软弱。

2、腰椎不好做什么运动

腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用， 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。

3、腰椎突出怎样锻炼？

腰椎间盘凸出需要锻炼腰背肌的肌肉。可以锻炼采用桥式运动。仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘、还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累的时候，再放下腰部。10个为一组，每天做3-4组。第二、小燕飞运动。头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，它可以锻炼腰背肌的功能。

4、腰椎怎么治疗

腰椎病有很多种，建议你可以先去医院进行检查，确定一下具体是哪种腰椎类的疾病，现在比较常见的是腰椎盘突出症，也是临床引起腰腿疼痛最为常见的原因。此病往往会给我们的生活带来很大的困扰。那么，腰椎间盘突出症治疗方法都有哪些呢？下面我们就来说一下腰椎间盘突出症的各种治疗方法。

一、腰椎盘突出症非手术治疗

如果身体较好的朋友，可以每天坚持锻炼，比如吊单杠和游泳，效果最好，坚持下来不太重的病人完全可以治愈，而且方便，节省大量资金和人力。急性期的患者则可以卧床和使用脱水消炎，可以迅速缓解症状！其他方法大多只能一时的部分的缓解！

二、关于腰椎盘突出症的保守治疗。

1、记住腰椎盘突出发病后禁止重手法治疗，因为可能使神经根水肿加重，神经根水肿加重可加重疼痛，但轻手法治疗缓解肌肉紧张缓解疼痛，可行轻手法治疗。

2、再诊断肿如果发现自己是腰椎盘突出，建议可以使用一些可以缓解病发的膏药，比如享贴，纯中药成分，能够快速作用于肌肤，修复受损部位，抑制炎症因子滋生，从而达到修复腰椎，减轻腰椎疼痛。

3、适当的锻炼是必不可少的，增强腰椎的强韧性，以达到物理修复腰椎的作用。

5、怎样做腰椎牵引

不建议做牵引，很多病人牵引后症状加重，请慎用！
身体是可以容纳一定异物的，椎管内亦是如此。影像学只能作为参考，不能完全照搬。很多影像学拍出椎间盘膨出、突出、甚至游离的人，其实并没有腰疼过。真正的疼痛大多来自软组织，也就是肌肉和肌腱。建议：不睡弹簧床垫、不久坐、病情加重期要卧床、恢复期做适当的腰部肌肉练习（小燕飞）、加强营养的补充（钙制剂以及维生素D）。详情可以查询骨盆脊柱网了解腰痛症的机理，祝早日康复!
另外,在分析病情的时候不能只写影象报告,还要有查体、主诉。因为，症状和影象报告是不成正比的。

6、做什么运动可以让腰椎好一点

改正不良姿势，减少劳损。

每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

肩胛牵拉:将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

坚持每天拉单杠，做引体向上。

适度慢跑、轻微的转体运动。

7、腰椎不好怎么锻炼?

我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。以下是网上的一些资料——保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意.不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬.不睡太软床铺,不抱重物.穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担.常做热水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎.每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养.若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情.日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度.走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意.睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕.避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之.避免单侧抱重物.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧

8、怎么做腰椎才能不疼？

多多运动啊，这样会好点，还有可以做三维正脊。武汉华夏就有