罗马椅腰椎

1、健身房里面的罗马椅是锻炼背部肌肉还是腹肌的？侧身是不是锻炼腰部斜肌的？还有我目前83到84公斤，5

知练腰背肌肉的，角度要适合，罗马椅侧屈练腰背竖棘肌大腿后侧多点，不过不建议这么练，容易伤腰椎。
那是无氧运动消耗了体能。减道肥应该无氧先，但是40分钟太长，20-30分钟。跑步40分钟以上。饮食要科学，不是不吃内。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬容菜就好，充足的睡眠也重要。

2、椎间盘突出能不能锻炼罗马椅！

是你本人吗?年龄多大呢?确认病情多久了?如果是早期、轻度的椎间盘突出，进行自我锻炼即可：多睡硬板床、漫步倒走对腰椎有益，游泳也是不错的健身方法。注意不要长时间弯腰，不要久坐，避免腰部受伤、着凉。
如果病情比较重，还是去正规的骨科医院看看吧。具体治疗方法要结合你的病情而定，盲目吃药或牵引对恢复都不利。祝早日康复。

3、罗马椅对身体好么 用过的回答

练腰腹臀后背力量，侧着可以练腹斜肌，腰椎不好的不要随便尝试。任何运动，科学的去做就会有好处，过量做就会有害处。

4、有什么器材可以锻炼腰部的

1、罗马椅

初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。

动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

2、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。

3、麻点扭腰盘

扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。

拓展资料：

锻炼腰部的运动：

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

5、关于腰椎力量和拉伸

强度比较小的就是在罗马椅上做山羊挺身，可以抱个杠铃片做。强度大点就硬拉呗，别做直腿的，做曲腿硬拉。做硬拉要先向教练请教好动作，千万别弯腰，杠铃贴着小腿上去，否则受伤就得不偿失了。
还有，为了提高力量而且是腰部力量，做硬拉最好大重量多组数，每组3-5RM的。

6、请问健身器材中的罗马蹬怎么使用

你好： 罗马椅主要用作背伸动作，背伸是一个单关节的训练动作，锻炼的目标

肌肉是竖脊肌。虽然看上去很简单，但仍有不少人做错，最常见的错误姿势是

手抱颈后，这样不但会增加颈椎的压力，还会因为动作幅度过大，尤其是将腰

椎过度向上超伸（超过下身的水平），就会过分增加腰椎的压力，容易压迫到

腰椎的神经造成疼痛。

健身房也有不少人以直背的姿势来做，这样的做法主要涉及到髋关节的活动，

参与的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只是作为等长收缩，如果要针对竖

脊肌锻炼，则必须是以躯干（脊椎）的活动为主。

正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好托在髂骨顶峰的位置，下身必须

稳定，手抱胸前，不要放到颈后，然后吸气，脊椎慢慢地向下弯曲，同时保持

髋部不动，以脊椎的活动来说，弯曲的幅度不会很大，然后呼气，缓慢还原至

与下身同一水平，弯曲和还原的速度要保持各4拍。

7、健身的罗马椅挺身

如果身体向下降的太低 或者速度没有很好的控制住 都会引起腰椎的损伤的 需要慢的节奏 不要憋气 用肌肉始终控制动作！这样就不会了！

8、健身房里的罗马椅是锻炼什么的？看见过倒是没有用过

通过罗马椅，可以锻炼肉有三个目标肌肉：即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧复)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼制竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。为什么呢，先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼，臀部和腘绳肌(大腿后侧)---不建议使用百
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的)，之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作，在度动作的过程当中，参与主动肌肉是臀和大腿后部，并不能有效安全的锻炼到背部。
不建议知使用理由：
虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼，但是此种方法，需要腰椎受难很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，会有更好的更适合的动作来完成，不需要以增加腰椎为代价来道完成大腿和臀部的锻炼。

9、缓解腰椎疲劳，这几个简单的动作很有效，健身的

在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，建议用这个动作。
练习时选择罗马椅，这个器械简单实用。一般罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。在练习整个动作的时候要注意以下几个方面：

动作要领：
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

频率和时间：
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。