做完仰卧起坐腰椎疼

1、为什么我做仰卧起坐会腰疼？

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹，腰会痛主要原因可能是你身体下放的幅度太大． 其实基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腰会腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度． 如果坚持快速做大幅度的,腰会很痛。

2、为什么我做仰卧起坐会腰中间的骨特别疼

通常我们会在健身房选择仰卧起坐和卷腹来训练腹部肌肉，而当中的仰卧起坐动作更是很多人的首选动作。不过，读者有没有发现当做完动作后往往感觉的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？
仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
因此我们一般建议做卷腹动作。卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与，股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作则减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果。
当然我们可以根据不同的训练目的来选择不同的训练动作，使运动更加有效。
健与美 2004年2月
文：周锦浩 (亚洲运动及体适能专业学院课程总监)（澳大利亚物理治疗硕士）
胡胜航 （亚洲运动及体适能专业学院教练导师，课程主任）

3、在一次做完仰卧起坐之后腰背开始疼痛不能平躺睡觉怎么回事?

主要是缺乏运动，引起原因可能是：
1、肌肉产生乳酸，大概2-3天后消除，同时可能伴有肌肉僵硬，肌肉肿胀等。
肌肉酸痛的防治
（1）锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
（2）局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
（3）牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　（4）做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2、肌肉拉伤，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
运动锻炼要科学进行，制定运动计划，循序渐进，避免过犹不及。

4、做了仰卧起坐后腰疼怎么办啊?

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

(4)做完仰卧起坐腰椎疼扩展资料:

仰卧起坐的好处：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法。

5、为什么仰卧起坐会腰疼?

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"

6、为什么做完仰卧起坐腰部会有点酸疼

在做仰卧起坐的时候很多人都会出现腰部的酸疼。其主要的原因是由于姿势不正确和发力错误导致的腰部，也就是竖脊肌的额外受力导致的肌肉的酸疼。
做仰卧起坐的时候仰卧时要求是下背部必须是压紧地板的。但是很多人都会出现腰部的位置是空的。这个时候当你向上发力卷腹的时候就会导致腰部肌肉受力出现竖脊肌疲劳酸疼情况。其次，卷腹的时候很多人都是直背向上的。这样的话其实是髂腰肌发力的，当过度的强化髂腰肌而没有周围肌群的合理训练，久而久之会出现髂腰肌过分强大导致骨盆前倾，从而出现腰椎出现问题。所以，发力的时候还是要以腹部肌肉带动，让你的脊椎骨像一串珍珠项链一样从地板上一颗一颗的提起来，这样才能保证腹部的完全发力。
总之，如果想避免腰部酸痛的话，开始的时候一定要注意脊柱下压，把腰部压紧地板，然后开始向上卷腹的。你可以在训练中在感受一下，应该会有比较好的改变。

7、做仰卧起坐为什么会后腰胀痛?

仰卧起坐锻炼的就是胸背部肌肉，如果不是经常锻炼，是会有腰部酸痛的表现的，是乳酸堆积造成的。

减轻后腰酸痛方法:

运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。

8、做仰卧起坐，结果腹肌酸痛得直不起来腰，怎么办？

这种情况和仰卧起坐练习的方法和强度有关系。多见于肌肉受累、肌肉损伤引起，一般可以自行恢复的，也可以外用麝香壮骨膏治疗，注意休息。恢复后可以再做仰卧起坐，注意不要一次做的太多，锻炼要循序渐进。
一、仰卧起坐的正确做法应为：
1、平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。
2、足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿（下背部抬离地面是OK的）。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。
二、训练强度：
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

9、仰卧起坐是否伤腰

仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。

2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。

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以下5种人群不适合做仰卧起坐：

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

3、腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4、颈椎病患者

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

5、久坐不动的上班族学生

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。

参考资料来源：人民健康网-仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合

参考资料来源：网络-仰卧起坐