仰卧起坐对腰椎

1、做了仰卧起坐后腰疼怎么办啊?

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

(1)仰卧起坐对腰椎扩展资料:

仰卧起坐的好处：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰卧起坐毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法。

2、仰卧起坐对腰椎的伤害大不大？

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？
动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后
在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。
动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定
看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。
动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触
在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。
除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

3、每天都做仰卧起坐对腰椎好不好？

正常人适量做仰卧起坐对腰椎是没有问题的，但建议腰间盘突出者尽量少做或不做仰卧起坐。
通过对腰椎间盘突出和仰卧起坐的分析，我们知道患有腰椎间盘的患者不能给腰椎太多的压力，否则会加重腰椎间盘突出的症状。其次我们知道做仰卧起坐动作的过程中需要弓背，会给腰椎一定的压力，压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。所以最后得出患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。
仰卧起坐有助于腰部力量的锻炼对腰椎还有好处，但是有腰椎疾病的除外如：腰椎间盘突出、脊柱炎是建议不要练仰卧起坐的。

4、腰间盘突出做俯卧撑和仰卧起坐有影响吗

腰间盘突出做俯卧撑和仰卧起坐有影响，因为做仰卧起时腹腔压力增加，而且弯腰姿势，这些都有可能诱发或加重腰椎间盘的症状。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。建议慢走，然后退着走，可以锻炼腰部肌肉力量。

5、仰卧起坐会产生腰间盘突出？

出现腰椎间盘突出，是可以做仰卧起坐，但是建议最好是加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的。其次要养成好的习惯，首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床。

6、做仰卧起坐对腰椎有伤害吗

不规范的仰卧起坐姿势是会造成伤害的。

广州市第一人民医院脊柱外科副主任医师肖文德博士解释道：“我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。”

2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。“对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。”肖文德说：“但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。”

(6)仰卧起坐对腰椎扩展资料：

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

同时，儿童也不宜做仰卧起坐，因为儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

7、经常做仰卧起坐会损坏脊柱吗

这个问题早就有各国的科学家研究过了。我们以前学过的仰卧起坐姿势对脊椎的伤害是特别大的，偶尔做一下还可以，如果经常做的话有可能会导致腰肌劳损，严重的导致腰椎间盘突出症，所以为了自己的身体还是不要进行这种错误的锻炼方式，现在有科学的仰卧起坐姿势，你可以去网上学习一下，不会损伤腰部。

8、腰椎间盘突出可否做仰卧起坐？

腰椎间盘突出不建议做仰卧起坐。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

9、做仰卧起坐对腰椎有影响吗？

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

10、仰卧起坐运动对脊椎有伤害嘛?

仰卧起坐对脊柱有伤害。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

人民网报道：2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。“对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。”肖文德说：“但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。”

肖文德解释道：“我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。”

(10)仰卧起坐对腰椎扩展资料：

仰卧起坐注意事项：

1、慢慢的进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

2、仰卧起坐的动作规范

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

3、不适宜仰卧起坐的人群

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

参考资料来源：人民网-仰卧起坐做错了伤脊柱

参考资料来源：网络-仰卧起坐