深蹲腰椎损伤

1、深蹲和硬拉时怎样避免腰部受伤？

看你标题我就想回。动作姿势要标准。
可进来你都问啦这个有问题。
那么我建议你看一些别人的训练录像。
然后你要把现在训练的重量减少至少一半。然后来体会动作。只有掌握动作才上重量。
是否可以顺便把这个动作当作腿部和腰部(下背部)的综合训练?3
重量一旦感觉吃不消，最好找教练帮你扶着，我想他是很愿意的。 不要害羞，知道不。
还有动作如果自己感觉不对，就要问教练， 教练如果讲了还领悟不了，就空重量，或者把那个杆铃杆子扛在肩上，意念集中腿部，不要蹲到底，训练中意念很重要引用:作者:方丈我锻炼没人保护,深蹲时身体总是前倾,不然总感觉会向后摔到，但向起蹲时感到压在腿部的分量很大都分担给腰部了,蹲完后腰部和腿部都很累,请问这样对腰有伤害吗?
1，正常，如果动作正确，不会对腰有伤害。2，不能，因为它对下背部是一个静力对抗训练，动作幅度微小
最好能带个腰带做这动作,这动作的确挺伤腰的.硬拉不要放在背部训练的开始阶段,最好等到做完几组其他的下背动作使下背肌肉舒展开后再做.还有就是要注意训练频度,还要注意休息.
这两种动作对腰的损伤，按本人经验再加看过的教材资料分析的话，算起来分两种。
一是肌肉损伤，二是结构损伤。这两种损伤应该还有急性、慢性之分。
肌肉的急性损伤可以叫拉伤，慢性损伤应该是传说中的劳损。
举重的有管这个要领叫别腰的，按说腰带的作用也是为了辅助保证这个要领，但根据人腰的直径和腰带的宽度，还有人体腹腔内脏的柔软程度，还有肌肉的收缩方向，从工程分析的角度我实在想像不出那么个腰带能有多大用处，也许只有站直了竖脊肌等等不用发力的时候才能有点用。
这个方面跟恢复还有点关系，如果该用力的肌肉因为疲劳用不出那么大力的话，很容易导致本应由肌肉发力牵扯的重量转由结构承担，导致对结构产生太大的应力而损伤。
至于训练频率就看个人控制了，恢复的话主要是注意腰的保暖和抻拉。

2、速求深蹲的正确姿势我腰椎被伤过一回怎么就做深蹲不伤腰了

你的腰椎受过伤，最好是不要轻易的做深蹲，尽量不去做，如果你想你下辈子还能正常走路而不是做轮椅，这是最好的建议；还有如果你为了训练而不得不做的话，建议你在做深蹲的时候，腰尽量挺直，从下肢开始用力向上顶起，这样你感觉到用力的部位是腿，而不是你的腰。因为你受过伤，所以在以后做深蹲或是在做什么别的训练的时候，如果感到腰有一丁点的不适，就马上停下来调整，不行的话就立即停止训练。我说的都是从将来的角度考虑的，为了你以后不会受很大的痛苦，训练的时候，千万注意自己的身体。希望你一切顺利！

3、负重深蹲会导致腰椎间盘突出吗？

会的，
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

4、这算是深蹲造成的腰部肌肉拉伤么

如果你没有做过硬拉和其他锻炼下背部肌肉练习的动作，那就不是肌肉拉伤，是腰椎损伤，因为深蹲时锻炼的肌肉只有股四头肌（大腿前部）腘绳肌（大腿后侧）臀大肌（屁股）也就是说如果是正常迟发性酸痛只应该发生在这三部肌肉上，腰在做深蹲时只起稳定身体的作用，你肯定是在做深蹲的时候腰没有挺直，躬了背，造成了压力过大，腰椎出现了一些损伤。深蹲的标准动作是挺胸收腹，沉肩，下巴微收。建议你停止做深蹲和硬拉，这种需要对腰（下背）造成压力的动作，可以选择坐蹲这种固定器械，因为它不会对腰有由上至下的压力，所以比较安全。
等到完全恢复以后，记得买一个举重腰带带上，还有坐深蹲的时候不要蹲的过低，大腿到和地面平行就行了，膝盖不要超过脚尖，不然发生在腰上的问题也一样会出现在膝盖上。

5、深蹲是否对腰椎有害处

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

6、我腰椎受伤,无法负重,深蹲和硬拉都没法做,想练背有什么替代的?(器械的话请告知什么器械,自由器械除外)

引体向上、俯卧上斜划船都可以啊，我以前受伤后就这样练得。引体向上也可以负重，而且这个动作对腰椎恢复很有帮助

7、的正确姿势我腰椎被伤过一回怎么就做深蹲不伤腰了

宿建德江（孟浩然）

8、健身深蹲，腰椎扭伤了，很痛，怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

9、可能是深蹲过多，结束后腰椎正中间鼓出一团，摁下去不痛，但是有酸胀感，请问这是肌肉拉伤还是脊椎损伤？

应该是扭住筋了，鼓起来的就是大筋

10、深蹲会导致腰椎间盘突出吗？

会的，你是练体育的吗？要是练体育的建议你在平常上大量的时候用护腰，做深蹲对腰的伤害很大，我就是缺乏一些保护措施才导致腰上的毛病，千万要注意保护，很重要